3. stratégia Egyél okosan, vékonyabban és könnyebben - FIT FOR FUN

A vacsora kulcsfontosságú: mert most a napi kalóriaszámláról és az egyik napról a másikra történő zsírégetésről van szó.

egyél

Azok, akik kifejezetten étkeznek, jobban szabályozhatják anyagcseréjüket. A vacsora különösen fontos. Mert ez határozza meg, hogy a zsír hogyan éget el éjszaka. A félreértés tisztázása: Az étel nem hízlal el, attól függően, hogy este vagy reggel eszi meg. Minden attól függ, hogy a nap folyamán mennyi kalóriát fogyasztunk el. Sokan azonban általában többet esznek este, mint amennyi nekik jó. A kalóriaszámlánkat elsősorban vacsorázással, falatozással és alkoholos italokkal terheljük vacsora után.

Külön tévét és ételt

Éppen ezért a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt tartsanak szünetet több órás evésben. Mert ha a test éjszaka túlságosan elfoglalt az emésztési feladatokkal, a regeneráció anyagcseréje megzavarodik és a zsírégetés blokkolva van. Az orvos és táplálkozási szakember Dr. Ursula Bonacker arra is rámutat, hogy az akaraterő különösen gyenge a relaxációs szakaszban. Ha napközben is jó szándék szerint cselekszünk, este betörünk, amint édesség, chips és egy sör van a dohányzóasztal előttünk. Ennek a veszélynek az elkerülése érdekében az orvos javasolja a TV és az étel szétválasztását.

Zöldség elöl

A szakértő szerint ideális esetben a vacsorának nagy adag zöldségből (nyers vagy főtt), valamint normál adag szénhidrátból (például teljes kiőrlésű kenyér), valamint kis mennyiségű fehérjéből (sajt, hal, sovány hús) kell állnia. A FIT-FOR-FUN szakértője, Prof. Dr. Michael Hamm nem tanácsolja az esti szénhidrátokat - ha azok a megfelelőek. Például basmati rizs, harapásra főtt tészta vagy mérsékelt mennyiségű krumpli burgonya, mindig zöldségekkel kombinálva. Mivel a szénhidrátoknak nyugtató hatása van, és segítenek ellazulni és elaludni - ha lefekvés előtt nem fogyasztják túl későn!

Elsősegély

Mielőtt tovább vacsorázna vacsora után, kétszer nem gondolkodva - tartson egy kis szünetet. Például séta vagy fogmosás formájában. Ez megkönnyíti az este további részének elfogyasztását nassolás nélkül.