Fitness ismeretek - erősítő edzés 40 évesen
Erős, szilárd és egészséges: A csúcs 40 évesen áll be+
40-ről lefelé haladni? Hülyeség: 40-től kezdődnek a dolgok! Az erőnléti edzéssel karcsú, erős és rugalmas lehet a teste. És mindenekelőtt egészséges marad egész körben, mert az erőnléti edzés megvédi Önt a különféle életkorral kapcsolatos károsodásoktól és betegségektől. Megmondjuk, miért van ez, és hogyan lehet motivált maradni hosszú távon.
Erősítő edzés 40 felett? - IGEN!
Emlékszel azokra az időkre, amikor az emberek rettegtek a 40. születésnapjától? Erre most csak nyugodtan tudunk mosolyogni. Mert ma társadalmunk a demográfiai fejlődés ellenére ugyanolyan fitt és egészséges, mint még soha. Még a nulla előtti 4, 5 vagy 6 esetén sem kell az erőnlétnek és az ifjúságnak csökkennie. Csak maradjon olyan egészséges, rugalmas, erős és vonzó, mint 30 éves korában. Hogyan működik? Megfelelő erőedzéssel - ideális esetben otthoni fitneszeszközökön!
A 40++ edzés 8 előnye:
- Az izmok felépülnek, a zsírlerakódások lebomlanak
- A gerincet az izmok támogatják és megkönnyítik
- Az ízületek védve vannak a sérüléstől
- Osteoporosis elleni védelem
- Megelőzik a hátfájást és a feszültséget
- A szív- és érrendszeri és idegrendszer fiatalodik
- Javul a zsíranyagcsere
- Védelem a felnőttkori cukorbetegség ellen
A súlyzós edzés a fiatalság igazi szökőkútja
Ha elhatározta, hogy az idős korban is fitt marad, akkor az erőnléti edzés a legjobb, amit tehet. "A súlyzós edzés megkezdése a legjobb döntés, amelyet tehetsz valami jó érdekében a tested számára" - mondja Jürgen Gießing, a Koblenz/Landau Egyetem sporttudós a FAZ 02/2017 interjújában.
De sok 40 és 50 év feletti embernek még mindig teljesen elavult képe van a klasszikus edzőteremből, ahol az izmokkal teli testépítők izzadnak. Ezért kerülik a fitneszstúdiókat, és inkább alázatosan elfogadják, hogy izomtömegük az életkor előrehaladtával csökken, míg a szerelmi fogantyúk és a niggek nőnek. Mindenki bármikor elkezdheti és el is kezdheti a mérsékelt erőnléti edzéseket, függetlenül attól, hogy mennyire fitt vagy hány éves. Ehhez pedig az otthoni edzés a legjobb!
Mivel az erőnléti edzés a fiatalság igazi forrása: Azok, akik edzenek, nemcsak hatékonyan építik fel az izmaikat, hanem javítják csontjaik, kapszuláik, szalagjaik, inaik és porcuk állapotát is.
Az edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, valamint az idegrendszerre, és fokozza az anyagcserét. A súlygyakorlat a vér gyulladásának csökkentésére is a legjobb módszer. Mivel az izmok a testünk legnagyobb szerve. Minél képzettebb, annál hatékonyabban dolgozik az egész test méregtelenítésén és egészségének megőrzésén.
És ne felejtsd el: az izomépítés mindig zsírégetést is jelent! Ha rendszeresen edz, akkor egy fiatal, karcsú alakot és sok bókot várhat. És ez önmagában legalább 10 évvel fiatalabbnak érzi magát.
HAMMER szakértői tipp
Nyújtás idős korban
Az optimálisan megtervezett erőnléti tervben nem hiányozhat az elegendő izomfeszítő program. A mobilitás egyre inkább csökken, különösen idős korban. Azok, akik nem edzik az izmokat rendszeresen, fennállnak az izom, az inak és az ínszalagok hosszú távú megrövidülésének kockázatával.
Tudományosan bizonyított: a 40 feletti erőnléti edzés egészséges
Számos tanulmány lenyűgözően bebizonyította az erőnléti edzés pozitív hatását a fogyásra és az egészségre, különösen az idősebb embereknél. Példa: Egy nemrégiben készült tanulmányban 23 korábban 60 és 80 év közötti, korábban nem sportoló férfi és nő csak hetente kétszer edzett erőnléti eszközökön. Alig 6 hónap elteltével a résztvevők átlagosan 2,5 százalékos izomtömeget építettek - és ugyanannyi zsírt vesztettek. Ezenkívül a csontsűrűség 0,1 százalékkal nőtt. A hatás egyértelműen észrevehető volt: akár vásárlás, lépcsőzés vagy kertészkedés, minden mindennapi tevékenység sokkal könnyebb volt a résztvevők számára.
A súlyzós edzés véd a hátsérülés és az oszteoporózis ellen
A háton és a gerincen végzett erőnléti edzések hatékonysága különösen jól dokumentált. Különösen a hátsó része szenved jelentősen a számítógépes monitorok előtt görbe üléssel vagy más fizikai munkával a mindennapi munka során. Legkésőbb 40-től ez feszültséggel vagy akár csigolyaközi porckorong-problémákkal válik észrevehetővé. Itt hatékonyan ellensúlyozhatja ezt az erősítő edzéssel - minél korábban, annál jobb.
"Az erőnléti edzés ideális a túlterhelés vagy a testtartás problémájának eredményeként kialakuló hátfájás esetén" - mondja Andreas Imhoff, a müncheni sportortopéd a FAZ-nak adott interjúban. Mivel a gerinc stabilizálásához mindkét oldalon erős izmokra van szükség. Csak így lehet a hátad rugalmas és fájdalommentes. Ha a hátizmokat következetesen edzi, akkor a csigolyaközi korongokat is egészségesnek tartja. Mert erőnléti edzéssel visszakapják lengéscsillapító tulajdonságukat, amelyeket elveszítenek a csigolyatestek összenyomásával, például hosszú ideig tartó ülések során.
Izomedzéssel különösen a nők képesek megelőzni egy másik időskori betegséget: az oszteoporózist. A nők negyede szenved ebben a csontsűrűség-csökkenésben idős korban. Minél korábban a nők edzik izmaikat, annál hatékonyabban tudják fenntartani a csontok erejét. De még azok is nagyon profitálhatnak azokból, akik csak 40 év felett vagy később kezdik el az edzéseket. Mert minden erő, amely a csontra hat, impulzus több mész tárolására. És még azok a nők is, akik már csontritkulásban szenvednek, továbbra is használhatnak erőnléti edzéseket a csontanyag csökkenésének csökkentésére és a folyamat lelassítására.
A legjobb hosszú távú stratégia: erősítő edzés otthon!
Kéz a szívre: ki élvezi igazán az edzőtermet? Nem különösebben kellemes kilátás arra, hogy este, amikor csöpög, újra el kell hagyni a házat, majd sorban állni a készülékek mellett, miközben a hangszórókból diszkóütemek dübörögnek. Ezenkívül a stúdióba járást gyakran nehéz integrálni a munka és a családi élet körébe. Így nem csoda, hogy a magasan motivált 40 év felettiek is gyakran lemondanak az erőnlétről néhány hónap után.
Ennek a dilemmának egyszerű és ötletes megoldása van a testmozgási akarat és a nehezen megvalósítható között: alakítsa át nappali, hálószobáját vagy pincéjét személyes fitneszstúdióvá - otthoni fitneszeszközökkel! A modern eszközök technikailag és ergonómiailag legalább olyan kiváló minőségűek, mint a stúdiókban található eszközök. És lehetővé teszik az egyéni edzéseket nyugodt légkörben, pontosan akkor, amikor van rá időd. És ne féljen a fém szörnyektől a házban: az otthoni fitneszeszközöket most könnyen elraktározhatja a helytakarékosság érdekében, és olyan vonzónak tűnik, hogy nem is akarja elrejteni.
Az otthoni fitneszeszközök ideálisak 40 év feletti emberek számára, hogy erősek, fittek és egészségesek maradjanak. A tökéletes erőnléti edzéshez például olyan multi-tornaterem ajánlott, mint az Autark 600. Használhatja az izmok hatékony edzéséhez tetőtől talpig. A sokféle gyakorlatnak köszönhetően nincs unalom. Ha kevés a helye, és különösen jót akar tenni a gyomrának és a hátának, akkor örülni fog az Ab & Back edzőnek: Ez a rendkívül helytakarékos multifunkcionális eszköz nemcsak lehetővé teszi a hát és a has edzését, hanem javítja a kar izmait is .
Aki nemcsak izmait, de fitneszét is frissen akarja tartani, hozzáadhat egy állóképességet biztosító eszközt saját tornatereméhez. Akár a crossover edzőt részesíti előnyben, mint a FINNLO by HAMMER Loxon Stressless, az elliptikus edzőt, mint az Ellypsis E3000, vagy az ergométert, mint a tesztgyőztes Exum, ízlés kérdése.
HAMMER szakértői tipp
A teher biztonsága
Az elején ne becsüld túl magad! A legjobb, ha a súly növelése előtt növeli az ismétlések számát. Kerülje a túlzott súlyokat, a hiperextension mozgásokat és a gyors, erőteljes mozgásokat.
A németek körében legnépszerűbb sportág kor szerint, forrás: Techniker Krankenkasse, 2016
Következtetés
Az erőnléti edzéssel egészséges, tónusú és fitt testet tudsz biztosítani - még akkor is, és különösen, ha a 40. születésnapod már egy ideje elmúlt. Az otthoni fitneszeszközök ideálisak ahhoz, hogy egyénileg edzhessenek, és ne veszítsék el a motivációt. Így teljesen nyugodtan és remek formában várhatja a következő nagy születésnapokat.