Ashwagandha - csökkenti a stresszt indiai gyógynövényekkel

Az indiai Ashwagandha gyógynövény erősítő, kiegyensúlyozó és nyugtató hatású. Így az alvó bogyó ideális gyógymód kimerültség, krónikus stressz és alvási problémák esetén. Minden fontos a Withania somnifera hatásairól, mellékhatásairól, alkalmazásáról és adagolásáról.

csökkenti

Az ájurvédában az Ashwagandha gyógynövényt különféle betegségekre és panaszokra használják. Hatása hasonló a ginzengéhez, ezért is nevezik "indiai ginzengnek": Erősítő hatása van, ha kimerült, enyhíti a stressz tüneteit és elősegíti az alvás minőségét. Alakító ereje miatt növelheti az izomerőt, és állítólag még potenciaproblémákban is segít.

A cikk tartalma egy pillanat alatt:

Mi az ashwagandha?

Ashwagandha a gyógynövény neve szanszkritul. Az alvó bogyó (latin Withania somnifera) a éjjeli háló családjába tartozik. Egyéb elterjedt nevek: téli cseresznye, jagida vagy indiai ginzeng.

Főleg a porított gyökereket és leveleket használják, és a szárított bogyókat is meg lehet rágni.

Hatékony összetevők

Az alvó bogyók aktív összetevői különféle alkaloidok és szteroid-laktonok, mindenekelőtt a withanolidok. Hatásukban hasonlóak a kortizol, a tesztoszteron és az ösztrogén szteroid hormonokhoz, és befolyásolják a hormonális egyensúlyt. Gyulladáscsökkentő hatásuk is van. Az Ashwagandha vasat is tartalmaz, amely szükséges a vérképzéshez és segít az anaemia (anaemia) ellen.

Hogyan működik Ashwagandha?

Az Ashwagandha különlegessége a teljesítménynövelő, erősítő hatás a nyugtató tulajdonságokkal együtt. Ashwagandha elősegíti az egészséges alvást, de nem fáraszt el napközben. Ugyanakkor erősíti a testet és az elmét, anélkül, hogy nyugtalanságot okozna.

Részletesen Ashwagandha állítólag a következő hatásokkal jár:

  • erősítés (alakformálás)
  • megnyugtató, alvást hozó
  • gyulladáscsökkentő, antioxidáns
  • adaptogén, revitalizáló
  • vérképző és vértisztító
  • afrodiziákum, termékenységet fokozó, potencianövelő
  • memóriajavító
  • immunerősítő és immunmoduláló
  • antihypotonikus (alacsony vérnyomás ellen)

Adaptogén hatásmód: Ashwagandha a stressz ellen

Ashwagandha-t a természetgyógyászok elsősorban adaptogén hatása miatt értékelik. Az adaptogének olyan gyógynövények, amelyek állítólag megerősítik és megtisztítják a szervezetet. Különösen erősítik a szervezet képességét, hogy ellenálljon a környezeti toxinoknak. Növelik az érzelmi és fizikai stresszre való reagálás képességét, és kiegyensúlyozó, élénkítő és nyugtató hatást gyakorolnak a civilizáció számos modern betegségére. Ugyanakkor energiát nyújtanak, és ezáltal javítják a fizikai állapotot és az állóképességet, valamint a mentális tisztaságot.

Az ájurvédában és a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) adaptogéneket használnak évszázadok óta. Más adaptogén hatású ázsiai gyógynövényeket

  • Ázsiai ginzeng
  • Amerikai ginzeng
  • Rhodiola (rózsa gyökér)
  • édesgyökér
  • Eleuthero (szibériai ginzeng, tajga gyökér)
  • Indiai bazsalikom

Ashwagandha az ájurvéda

Az ájurvédában minden ember különféle típusokra, úgynevezett doshákra oszlik. Különbséget tesznek Vata, Kapha és Pita Dosha között. Ezeket különböző arányban határozzák meg, és egyensúlyban kell lenniük. Ha az egyik dózsa zavart, a testi és szellemi egészség romlik.

Különösen a Vata Dosha-t zavarják manapság sokan a hektikus, a stressz és az aggodalmak miatt. Idegesség, álmatlanság és gyenge emésztés az eredmény. Az ájurvéda szerint Ashwagandha egyensúlyba hozza a Vata-t, és elősegíti az elme nyugalmát és tisztaságát.

Ashwagandha felhasználása

Az európai orvoslásban - a hagyományos orvoslásban, valamint a természetgyógyászatban - az alvó bogyót ma már egyre gyakrabban használják. A lehetséges alkalmazási területek változatosak.

Ashwagandha stresszért, idegi nyugtalanságért, feszültségért: Az Ashwagandha stresszcsökkentő hatása feltehetően a kortizol stresszhormon felszabadulásának csökkenésének tudható be. Indiai tanulmányok megerősítik a hatást. A vizsgálat résztvevőinek alacsonyabb volt a stresszük, alacsonyabb a vérnyomásuk, és összességében kényelmesebbnek érezték magukat.

Ashwagandha a félelem és a feszültség miatt: 2014-ben a syracuse-i SUNY Upstate Medical University amerikai tudósai öt klinikai vizsgálatot tekintettek át az ashwagandha szorongásra és szorongásra gyakorolt ​​hatékonyságáról, és meg tudták erősíteni szorongásellenes és pihentető hatásait. Hatékonynak találták szorongásos rendellenességek kezelésében is.

Ashwagandha alvászavarok esetén: Ashwagandhát semmiért nem hívják alvó bogyónak. Nyugtató és alvást kiváltó hatása van a szimpatikus idegrendszer csillapításával. Az autonóm idegrendszer ezen része felelős a harcért vagy a menekülésért. Ugyanakkor erősíti a paraszimpatikus idegrendszert, az idegrendszer azon részét, amely felelős a gyógyulásért és az emésztésért (pihenés és emésztés). Tehát segít mind az elalvásban, mind az éjszakai alvásban.

Ashwagandha fogyáshoz: A stressz a túlsúly (elhízás) gyakori oka. Az Ashwagandha kapszula a kortizolszint csökkentésével segíthet a fogyásban. Ugyanakkor az alvó bogyó valószínűleg növeli a sejtek inzulinérzékenységét, enyhíti a hasnyálmirigyet és szabályozó hatású a vércukorszintre. Ez megakadályozza az étvágyat és segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.

Ashwagandha a libidó és a hatékonyság növelésére: A tesztoszteron hormon felelős a libidóért férfiaknál és nőknél. Ha a tükör túl alacsony, nincs vágy. Ashwagandha állítólag növeli a tesztoszteron termelést, és így hatékonyan segít a merevedési zavarok és a libidó elvesztése ellen. Ezt a hatást azonban a vizsgálatok nem tudták megerősíteni. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy az ashwagandha javíthatja a sperma minőségét. Ashwagandha afrodiziákumként ajánlott a Kamasutrában. Az Ashwagandha kivonat dörzsölése állítólag meghosszabbítja az erekciót.

Ashwagandha az erő és az állóképesség erősítésére: Az Ashwagandha termékek nagyon népszerűek az erős sportolók körében, mert egyenlő mértékben növelik az izomtömeget és az erőt. Sok sportoló edzés előtt beveszi a kapszulákat az izomépítés és az állóképesség javítása érdekében. A hatás valószínűleg a test saját tesztoszterontermelésének stimulálásán alapul, amely részben felelős az izomnövekedésért és az erőért.

Ashwagandha nőknél: Egy 50 nőből álló 2015-ös tanulmány megerősítette, hogy az ashwagandha növeli a nők szexuális vágyát és izgalmát is. A résztvevők nyolc héten át naponta kétszer 300 mg ashwagandha gyökér kivonatot vettek be. Ennek oka valószínűleg a stresszt csökkentő, a vérkeringést elősegítő és a hormonokat stimuláló hatás. Bizonyíték van arra is, hogy a Withania somnifera is javíthatja a termékenységet.

Ashwagandha gyulladás esetén: A krónikus gyulladás károsítja az ereket, és hosszú távon szívrohamhoz vagy stroke-hoz vezethet. Az Ashwagandha gyulladáscsökkentő és immunmoduláló hatású, mivel stimulálja a limfociták egyik alfaja, a természetes gyilkos sejtek (NK sejtek) aktivitását. Az alvó bogyó támogathatja olyan bőrbetegségek kezelését is, mint a pikkelysömör vagy az ízületi gyulladás (ízületi gyulladás). A külső alkalmazás és a belső ajándék itt is hasznos lehet.

Öregedésgátló és növekvő vitalitás: Egy 101, 50 és 59 év közötti férfi résztvevő vizsgálata megerősítette az alvásbogyók állítólagos öregedésgátló hatását: mindez jelentős javulást mutatott a hemoglobinban, a vérsejtek mérhető növekedését mutatta, egy pedig három gramm ashwagandha kivonat bevétele után egy év alatt alacsonyabb koleszterinszint. Ugyanakkor kevesebb volt az ősz hajuk, mint az összehasonlító csoport résztvevőinek, és javult nemi életről számoltak be.

Tanulmányi helyzet: Ashwagandha valóban működik?

Az Ashwagandha hatékonyságára vonatkozó eddigi legtöbb tanulmányt Indiában végezték. Megerősítették a szorongásos rendellenességek, a kognitív és neurológiai betegségek, a gyulladások és a Parkinson-kór elleni hatékonyságot. Az európai és amerikai régiókban azonban a tanulmányi helyzet még mindig nagyon rossz. Az állatkísérletek megerősítik a hatékonyságot számos alkalmazási területen, de az emberekre vonatkozó érvényes tudományos vizsgálatok még mindig hiányoznak.

Az Ashwagandha gyógynövényes étrend-kiegészítő vizsgálati helyzete még mindig túl vékony ahhoz, hogy érvényes orvosi ajánlásokat tegyen és tudományos alapon meghatározhassa a hatékony dózist.

Vigyázzon az étrend-kiegészítőkkel

Az Ashwagandha jelenleg csak étrend-kiegészítőként kapható Németországban és a legtöbb európai országban. Az alvó bogyó hatóanyagát tartalmazó gyógyszer csak Svájcban engedélyezett. Alvászavarok, nyugtalanság és szorongás kezelésére szolgál. A szakértők ezt kritikusnak tartják, mivel az étrend-kiegészítőket kevésbé szigorúan ellenőrzik, mint a gyógyszereket.

A fogyasztóvédők régóta panaszkodnak az étrend-kiegészítők viszonylag gondatlan kezelésére, mivel a hatékonyságra és az adagolási ajánlásokra gyakran nincs elég bizonyíték. Gyógynövény-osztályozást szorgalmaznak, amely jobb minőségű áttekintéseket és megalapozott tudományos vizsgálatokat eredményezne.

Lehetséges mellékhatások és ellenjavallatok

A jelenlegi ismeretek szerint az ajánlott dózis betartása esetén nem várható mellékhatás. A növényi termékek és étrend-kiegészítők esetében azonban mindig előfordulhat allergiás reakció az egyik összetevőre. Súlyos túladagolás és nagyon nagy mennyiség bevitele szintén nemkívánatos hatásokhoz vezethet. Ezek elsősorban a gyomor-bél traktusra hatnak, és hányingerként, hányásként vagy hasmenésként jelentkezhetnek.

Interakciók

Nem zárható ki más gyógyszerekkel vagy gyógynövényekkel való kölcsönhatás, azonban a tanulmányok rossz állapota miatt kevés a megbízható ismeret erről. A gyanú szerint egyes prosztata-gyógyszerek (alfa-reduktáz-gátlók), néhány cukorbetegség és pajzsmirigy-gyógyszer, valamint különféle altatók egyidejű alkalmazása nemkívánatos hatásokhoz vezethet, de ezt nem erősítették meg. A biztonság kedvéért használat előtt orvoshoz kell fordulni.

Használat gyermekeknél

Az Ashwagandha nem alkalmazható gyermekeknél és serdülőknél, akik még mindig növekednek, mivel az endokrin rendszerre gyakorolt ​​hatása és a hormonális állapotra gyakorolt ​​enyhe hatása miatt van. Az Ashwagandha ellenjavallt egy év alatti gyermekeknél.

Használja terhesség és szoptatás alatt

Az Ashwagandha terhesség és szoptatás alatt sem alkalmazható, enyhe hormonális hatása miatt. A terhes nők elvben csak szigorúan feltüntetett vegyi és gyógynövényes gyógyszereket szedhetnek, és csak a nőgyógyászral folytatott konzultációt követően.

Mikor kell megkérdeznie az orvost?

Súlyos betegségek, például hormonális rendellenességek, pajzsmirigy túlműködés, szív- és érrendszeri megbetegedések, szorongásos rendellenességek vagy depresszió esetén a kezelés előtt orvost kell kérni.

Adagolás és adagolási formák

Az alvó bogyó különféle dózisformákban kapható

  • Kapszulák
  • Tabletek
  • Por az őrölt gyökerekből
  • tea
  • vágott ashwagandha gyökereket
  • Tinktúra (ashwagandha kivonat alkoholos oldatban)

Ajánlatos 300–500 mg napi adaggal kezdeni. Ha néhány napon belül nincsenek mellékhatások, az adag napi háromszor 300 mg-ra emelhető. Azonban a napi 1500 mg-os adagot nem szabad túllépni.

Mikor kell ashwagandha-t szedni?

Az Ashwagandha port vagy kapszulát legjobb éhgyomorra bevenni, egy órával étkezés előtt vagy két órával étkezés után. Elvileg a nap bármely szakában, étkezéstől függetlenül is bevehető.

Az idő a kívánt hatástól függ:

  • Az alváskeltő hatás érdekében az ashwagandha-t este lefekvés előtt kell bevenni.
  • Az izomerő és az állóképesség javítása érdekében az ashwagandha-t körülbelül fél órával az edzés előtt kell bevenni.
  • A stresszcsökkentő hatás érdekében az Ashwagandha-t egész nap kis adagokban szedik.

Kapszulák, por vagy külső használatra?

Sokak számára a legegyszerűbb az ízesítés nélküli kapszulák vagy tabletták bevétele. Ha kedveli az Ashwagandha kissé keserű ízét, használhatja a sokoldalúbb port is.

A kapszulák, tabletták és porok étrend-kiegészítőként kaphatók gyógyszertárakban, egészséges élelmiszerboltokban és online boltokban. A szerves minőséget kell előnyben részesíteni, különösen hosszú távú használat esetén. A jó hatékonyság érdekében vásárláskor figyelnie kell a withanolidok magas arányára.

Az ashwagandha kivonattal és a lenyelésre szánt porral ellátott kapszulákon kívül lehetőség van külső használatra is. A növény gyökereiből vagy leveleiből készült paszták alkalmasak erre a célra. Az ájurvédában olajmasszázsokat használnak ashwagandha olajjal.

Mikor áll be a kívánt hatás?

Az alvást elősegítő és az erősítő hatások az első alkalmazással azonnal érvénybe lépnek. A stresszcsökkentő, relaxációt elősegítő hatás életbe lépése hosszabb ideig tart. Mindenekelőtt fontos, hogy rendszeresen szedje. A felhasználóknak türelmesnek kell lenniük a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében. Néhány hét vagy néhány hónap eltelhet itt, mire a teljes hatás bekövetkezik.

Ashwagandha receptek

Ashwagandha tea elkészítése

Tegyen fél teáskanál Ashwagandha port (alternatívaként körülbelül három gramm gyökeret) 250 ml vízbe, hagyja tíz percig forralni, majd további 30 percig áztassa a sört. Igyon három apró csészét a nap folyamán, ez erősíti az idegeket és megnyugtatja. Egy kevés méz vagy agavé szirup lágyítja a kissé kesernyés ízt.

Ashwagandha tej segít elaludni

Forraljuk fel a gyökereket vagy a port tejben (tehéntej vagy növényi tej). A főzési idő körülbelül öt perc. Fűszerek, például vanília, fahéj, kardamom vagy ánizs kerekítik az ízt. Édesítésre a méz vagy az agavé szirup alkalmas. Az Ashwagandha tej megnyugtatja és fárasztja Önt, ezért ideális éjszakai sapka este.

Az ánizs és a csillagánizs íze édes, mint az édesgyökér. Fűszerként különleges aromát adnak - de a köhögést és a gyomorégést is jobban csillapítják.

Segít a fogyásban, jó nátha és talán rák esetén is: A gyömbér olyan egészséges! több.

Egészségesen aligha lehet. Az aranytej segíthet még a fogyásban? több.

Az alvászavarok nagyon gyakoriak. Az ezekből a gyógynövényekből készült készítményeket érdemes többet kipróbálni.

Megehetjük-e csak a stresszt, megeszünk kanállal bölcsességet és boldoggá tehetjük a csokoládét? több.

A gyömbér segít megfázás, fájdalom, impotencia, elhízás - és még a rák ellen is.

A ginzenget évezredek óta ismerik Kínában. Ez a titka! több.

Szuperételes kurkuma: mely betegségeken segíthet a gyógynövény? több.

A sárga por hatóanyagai jobban segítenek az Alzheimer-kórban és a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben.

A homeopátiában a Pulsatilla inkább a tipikus női panaszok, például a PMS kezelésére szolgál.

Gyógynövény ingerlékenység, ideges nyugtalanság és elalvási nehézségek ellen: A valerian működéséhez azonban helyesen kell adagolni.

Valerian-tól ürömig: Az enyhe pszichológiai panaszok és a hangulatváltozások gyakran természetes módon enyhíthetők. több.

Ajánlatunk megfelel az afgis átláthatósági kritériumoknak.
Az afgis logó az interneten elérhető magas színvonalú egészségügyi információkat jelenti.