3 stratégia, hogy ne hízzon a MuscleBoom ünnepein
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Amikor nyaralni megyünk, a legtöbben félretesszük a szobát és a konyhát, és egy-két hétig aggódunk, merre tartunk.
Az edzőteremben eddig eltöltött összes óra után szorongásos állapotban lehet részed, és azt gondolhatod, hogy hízni fogsz, és minden izmod belép a vízbe.
Ne aggódjon, egy kis erőfeszítéssel és néhány okos választással megtarthatja testalkatát nyaraláson.
Tehát ma három stratégiáról szeretnék beszélni veletek, amelyeket sikeresen követtem, hogy ne hízzak az ünnepek alatt. Azonnal megmutatom, mennyire kielégítettem minden sóvárgásomat telítetten, és ugyanolyan súllyal tértem haza, amellyel távoztam.
Egyébként, ha még nem tudtál elmenni, a TraiesteAventura.ro-tól származó Mihnea nagyon erős utazásokat szervez. Javaslom, nézze meg a blogját.
Először gyorsan el akarom mondani, mit tettem korábban, amikor nyaralni mentem, a tengeren. Helytelen módszer úgymond.
Nagyon sok finomságot láttam a standokon, a tengerparton és az éttermekben. Azt hittem, csak nyaralni vagyok, és nem számít, ha mindent megeszek, amit látok. Később visszakapom.
Mivel 2-3 kg extra zsírral jöttem haza, és két hetem volt dolgozni a károk helyrehozására.
Ha elégedett vagy azzal, hogy most kinézel, és ez nem zavar, akkor tedd meg. Fogyasszon kedved szerint, és ne stresszeljen túl sokat kalóriákkal.
De ha gyorsabban akarsz eljutni az ideális alakzathoz, és nem akarsz sok lépést hátrálni, akkor alkalmazd azt a taktikát, amelyről azonnal elmondom neked, alább.
Jó. Azt szoktam mondani, hogy mindent megettem, amit szerettem és rögzítettem, amikor abban a pillanatban valami jót láttam.
Az egyik finettes fánkkal haladt a tengerparton, azonnal vettem egyet.
Vágyam volt a fagyira, vettem egyet.
Átestem a palacsintán, kaptam egyet.
Egy nagy ételt is eszünk reggel, este ... És a nap végén rengeteg kalória halmozódott fel, amely a 7 nap végén néhány kg zsírgá változott.
Most sokkal intelligensebben közelítettem meg az egészet. Az összes táblázatot csoportosítottam, és az alábbiakban elmondom a stratégiákat, amelyekkel minimalizálhatja a károkat:
1. Használjon szakaszos böjtöt
Ez a stratégia segített a legjobban.
Az időszakos böjt (románul) vagy románul a megszakított böjt magában foglalja az összes kalória elfogyasztását a nap bizonyos ablakában - ez általában 8 óra.
Vagyis a nap egyik szakában egyáltalán nem eszel kalóriát, a másikban pedig mindet.
Az IF-vel kapcsolatos további részletek a ThinkEatLift Radu cikkében találhatók: A szakaszos böjt előnyei. Egy hétig, amíg a tengeren voltam, alapvetően napi két nagy étkezésem volt:
- reggel egy (a strand előtt)
- egy este (miután eljöttem a strandról) Egyébként nem kóstoltam semmit, mert tudtam, hogy a következő étkezéskor minden vágyamat kielégítem.
A szemem minden alkalommal ragyog, amikor elhaladok az éttermek, édességek, sütemények vagy gyorséttermek mellett.
Gyros, tészta, tenger gyümölcsei, pizza, sült krumpli, palacsinta nutellával és banánnal, fagylalt, csokoládé fánk. Szívem szerint minden nap megettem a dinasztiát.
Tudom, hogy ennek semmi köze az egészséges életmódhoz, és amely támogatja az edzettségi céljait. De amikor ilyen szabadságot veszek ki, és egy hétre szabadságra megyek, az örvendetes.
És minden étkezésnél főzelék mellé főztem egy zöldségsalátát, a mikroelemek és a jóllakottság érdekében.
Ha fenntartottam a falam, minden vágyamat kielégítettem, és nem hízott fel.
Mert…. Hány kalóriát tud még enni egy étkezés közben, amíg jóllakik?
Sokkal kevesebb, mint ha több ételt fogyasztana a nap folyamán, amelyben szintén jóllakik.
2. Kerülje a folyékony kalóriákat
Amíg meg nem tanulom elolvasni a címkéken az általam fogyasztott táplálkozási információkat, addig nem nagyon figyelek arra, hogy mit iszok.
Könnyen abba a csapdába eshet, ha azt állítja, hogy nem evett túl sok kalóriát, de mégis folyékony formában tette bele.
A gyümölcslevek általában 10-12 g cukrot tartalmaznak 100 ml-enként. Ami nagyjából ez. Az alkohol 7kcal/g.
Tegyük fel, hogy megiszol egy pohár whiskyt vagy vodkát, és megoltod a kólával. Vagy almalével, a preferenciáktól függően. Ennyi a kalória.
Ha gyorsan számolunk, akkor a következõk jönnek ki:
100 ml whisky -> 33 g alkohol (1, 2)
33g x 7kcal = 231kcal
200 ml kóla -> 21 g szénhidrát (cukor)
21g x 4kcal = 84 kcal
Tehát 100 ml whisky vagy vodka + 125 ml kóla = 315 kcal
És gondolj arra, hogy egy este ennél többet iszol.
A kalória csökkentése érdekében itt is azt tanácsolom (ne igyon alkoholt 🙂), hogy nulla kólával, világos pepsi-vel vagy más kalóriamentes italokkal oltsam le. Még vizet is.
Gondoskodik: friss gyümölcs, energizálók, üdítők, kávé alapú italok.
Cserélheti őket a következőkre: kóla nulla, pepsi light, vörös bika fény, víz, sima kávé.
Most, hogy nyaralsz, világos, hogy nem fogsz megállni. A barátaimmal minden este megiszunk néhány pohár whiskyt, és néha néhány lövést tequilát a klubban.
De én (I) állandóan nulla kólával vagy más kalóriamentes itallal oltottam.
Mert ha minden este kóla cukrot vagy más gyümölcsleveket adunk az alkoholos poharakhoz, akkor nem tenném jól.
3. Próbáljon meg minél több fizikai aktivitást végezni
Itt mondtam korábban ... a testösszetételt, azaz ha lefogy vagy hízik, a kalória különbség adja.
Hány kalóriát eszel mínusz hány kalóriát éget el.
Tehát, ha minimalizálni szeretné a zsírlerakódást, érdemes több kalóriát égetnie.
Ha a tengeren tartózkodik, ússzon meg minél többet, amikor strandra megy. Ha meglátogat valamit, menjen sokat gyalog.
Emlékszem 2012-re, amikor két barátommal voltam Olaszországban.
Túrát tettem és meglátogattam az északi városokat. Mivel még úton voltunk, szinte kizárólag pizzériákban és gyorséttermekben ettünk. De egész nap sétáltam.
Csak akkor nem sétáltunk, amikor vonattal mentünk egyik városból a másikba.
Az eredmény: 1 kg-mal vékonyabban tértem haza. Valami odaát.
Az ötlet az, hogy sok tampont ettem, de mivel nagyon sok fizikai aktivitásom volt, nem híztam.
Ezeket a taktikákat használtam sikeresen az idei vakáció alatt.
Egy nagyszerű hét után, amelyben mindent megettem, amihez jól akartam lenni, ugyanolyan súlyúan tértem haza, amellyel távoztam.
Most van egy kérésem tőled.
Ha ismer valakit, aki nyaralni megy, kérjük, küldjön neki egy linket erre a cikkre. Segítesz a blog bővítésében, és a barátodnak vagy a barátnődnek.
Ah, be kell vallanom, hogy a nagyszüleimmel Máramarosban eltöltött héten fél kilót híztam. Még a legjobb stratégiákkal sem tudsz megbirkózni a nagymamád által készített ételekkel:))