Szauna A szauna megfelelő használata a Kocogás online gyakorlása után
Hogyan erősítheti a szauna az immunrendszert és támogathatja a regenerációt?
Mi történik a testben, amikor szaunázik
A szaunában magas hőmérséklet miatt az izzadás jelentősen megnő, mivel a szervezet biztosítja, hogy a fűtött bőr izzadságtermeléssel lehűljön. A verejtékkel együtt azonban számos más anyag - például anyagcsere-végtermékek, például laktát és szén-dioxid - kimosódik a sportoló testéből, ami méregteleníti és megtisztítja a szervezetet. A futástól fáradt izmok gyorsabban és laktátmentesen regenerálódhatnak, így megelőzhetők a fájó izmok. Érdekes megjegyezni, hogy az edzett sportolók sokkal többet izzadnak a szaunázás során, mint a képzetlen emberek. Míg a képzetlenek testének sebessége 20 és 40 gramm/perc között van, folyadékveszteség percenként, és három, 10-15 perces szaunázás során összesen 0,5–1,5 liter izzadtság választódik ki, az edzett sportolók 50% -kal többet.
A toxinok és az anyagcsere-hulladékok tisztításán túl a szaunába járás meleg és hűvös zuhanáson keresztüli hűtésével váltakozva azt is jelenti, hogy a futó szervezete egyre gyorsabban alkalmazkodik a változó hőmérsékletekhez. Az erek úgy vannak kiképezve, hogy villámgyorsan tágulnak a melegben, és keskenyek a hidegben. Ez a fokozott alkalmazkodás a hőmérséklet-különbségekhez a testet kevésbé érzékeny a megfázásos fertőzésekre.
A szauna hőmérséklete 70-130 ° C, attól függően, hogy finn vagy római szauna-e. Ez azt jelenti, hogy az infúzióval kombinált izzadás a bőr felső rétegének duzzadását és így a az elhalt vagy behámosodott bőrsejtek fellazulnak vagy lemosódnak. További pozitív hatás a bőr öregedésének lelassulása.
A szaunában: megfázás megelőzése
A szaunának és a futóedzésnek egy közös vonása van: minél rendszeresebben edz és használ a szaunát, annál nagyobb a pozitív hatás - futás közbeni edzés során a sebesség és állóképesség teljesítménye, szauna látogatások során az immunrendszer és az általános egészségi állapot szempontjából.
Az ereket vagy a teljes vérkeringést a hőmérséklet változása képezi, és ez a kölcsönhatás vérnyomást csökkentő és stimuláló hatást gyakorol a keringésre és az anyagcserére is. Javul a légzési funkció és nő a tüdő kapacitása.
Valószínűleg a szaunázás legismertebb előnye a test védekezésének megerősítése. Körülbelül három hónapos rendszeres szaunázás után a futók észreveszik, hogy egészségük stabilizálódott, és a védekezésük jelentősen megerősödött. A meleg és a hűtés többszöri váltakozása, amely a szauna működési elvének alapja, edzi a futó szervezetét. Így könnyebben képes megbirkózni a külső stresszel, például a jövőbeni időjárási változásokkal, és a fertőzések ritkábban sújtják. A mögött meghúzódó elv hasonlít a szervezet saját védelmére: A szaunában lévő hő a lázhoz hasonló testhőmérséklet-emelkedéshez vezet. Ez számos kórokozó elpusztulásához vezet a szervezetben.
Az izomfeszültség esetén is, amely gyakran a testmozgás, a helytelen ülés, vagy csak a stressz és a harag következménye, a szauna látogatása nyugtató hatással bírhat, vagy akár teljesen megszüntetheti a feszültséget.
Szauna megfázáshoz?
Gyakran felteszik a kérdést: Menjek-e szaunába, ha megfázok vagy megfázás ellenére? Itt azonban óvatosság szükséges, mert a szauna nem nátha vagy influenza terápiája. Abszolút nem tanácsos szaunázni, ha megfázik. A szauna csak megelőzően tárja fel pozitív tulajdonságait, és nem lehet gyógyító hatással a megfázásra.
Ennek okai nagyon egyszerűek: a szív- és érrendszer és a test többi része nem képes megbirkózni a szauna látogatásával járó stresszel a megfázással egy időben - az erőfeszítés egyszerűen túl nagy. Tehát ha úgy gondolja: "náthás szauna", annak jónak kell lennie, megteszem, sajnos téved, és súlyosbítja a hideget, mert tovább gyengíti a testét.
Szaunázáskor nemcsak a test regenerálódik, hanem a psziché is
Az immunrendszer erősítése és a test regenerációjának támogatása verseny vagy intenzív futóedzés után nem csak a szauna pozitív hatása. A futó pszichéje lazíthat a szauna megnyugtató melegében, és felépülhet a korábbi sportolási erőfeszítésekből. Azok a sportolók, akik kissé kimerültek lehetnek a szaunában, felfrissülve és energiával telnek, miután lehűltek a vízben!
Heti egyszeri szaunalátogatás (három szaunamenet) elegendő nemcsak a regeneráció rövid ideig történő támogatásához, hanem az immunrendszer hosszú távú megerősítéséhez is.