3 szabály, amelyet be kell tartani a száraz testtömeg megszerzéséhez (izmok)
A súlygyarapodás a legtöbb ember számára elég könnyű, de az izomnövekedés anélkül, hogy hízna, csak azoknak a kiváltságos személyeknek van fenntartva, akik tudnak bizonyos dolgokat.
Tehát, ha „Hatalmas és sovány” akar lenni, vagy csak nem tudja, hogyan hízik/hízik, ez a cikk kifejezetten Önnek szól. !
Rendes kalóriatöbbletem van
Tehát kezdjük az elején, nem bánod ?
A alapú a súlygyarapodás az a felesleges kalória.
E meglehetősen egyszerű kifejezés mögött a táplálkozási szakember elrejti a tényt egyél többet hogy testünknek meg kell őriznie a súlyunkat, ezért meg kell minden nap fogyasszon több kalóriát a súlygyarapodás időszakában.
Hány további kalóriát kell ennem a hízáshoz ?
A válasz a céljától és attól függ, mennyire éget kalóriát.
Azok számára, akik nagyon gyorsan szeretnének hízni és viszonylag gyorsan hízni:
Biztosítanunk kell a legalább 500 kalória meghaladja a kalóriát.
Ebben az esetben, Félek neked a tény több zsírt nyerjen, mint izom.
Azok számára, akik normális sebességgel szeretnének hízni és viszonylag gyorsan hízni:
Szükség lesz a kalóriafelesleg 250 és 500 kalória között.
Ez az eset lesz legelőnyösebb az emberek 80% -ának, az 500 kalória rendben legyen izomot gyarapítani zsír nélkül (legalább elhanyagolható összeg).
Azok számára, akik normális sebességgel szeretnének hízni és lassan hízni (de izomzatot is) (gyors anyagcsere):
Ezúttal arra kell törekedni, hogy a legalább 500-700 kalória kalóriafelesleg.
Tudd, hogy irigyellek, mert sokat (de nagyon sokat ...) tudsz enni .
Mekkora 500 kalória ?
Nagyon egyszerű körülbelül 500 kalóriát találni az étrendben, azonban ajánlom ne keresse őket édességekben vagy ócska ételekben. Teljesen helytelen azt mondani, hogy a kalória csak kalória !
Fogyasszon 500 kalóriát, például a gyors kaja Ön kevésbé fog kielégíteni és fáradtság forrása lesz 500 kalória mellett olyan feldolgozatlan élelmiszerekből, mint az édesburgonya !
Ezért azt tanácsolom, hogy keresse meg őket például:
- 500 gr édesburgonya,
- 100 gr dió,
- 100 gr hajdina a Paléo táplálkozása szerint .
- 1-2 adag erősítő (étrend-kiegészítő azok számára, akiknek nehezen hízik és/vagy többet esznek)
- 2 adag tejsavófehérje + 300–400 ml teljes tej (nem paleo)
Természetesen másutt is beszerezheti őket, de azt javaslom, hogy jó szénhidrát- és fehérjeforrásokból szerezze be őket (ha nem tudja, mik ezek, olvassa el ezt a cikket).
II/Pihenjen eleget
Ha nem tudod, duzzadnak az izmai, amikor pihen és nem akkor, amikor edz !
A sovány tömeg eléréséhez ezért gondoskodni kell a jó pihenésről. !
Meddig kell pihenni ?
Ez minden embertől függ, de átlagosan biztosítani kell hogy ne kérdezzek sokat (intenzív edzés közben) ugyanaz az izom az edzés befejezése után 48 óra elteltével hogy elkerülje a sérülés kockázatát.