3 táplálkozási tipp az SOSCuisine sérülésének jobb felépüléséhez
A mozgásszervi sérülések, például rándulások, törések és törések nagyon gyakoriak az aktív embereknél. A sportolók sérüléseinek több mint 50% -át jelentik. De tudta, hogy optimalizálhatja étrendjét a sérülések gyógyításában? Itt van 3 tipp, amelyek segítenek!
1. Ossza el jól a fehérje bevitelét
A szövetek helyreállításához és az izomtömeg csökkenésének megelőzéséhez elengedhetetlen az optimális fehérjebevitel biztosítása. A fehérjeszintézis (azaz a fehérje képződése az aminosavakból, amelyek a bázikus egységük) maximalizálása érdekében törekedjen napi legalább négy étkezésre vagy rágcsálnivalóra, amely 20-25 g kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Ezenkívül a magas fehérjetartalmú ételek vagy snackek egyikét meg kell enni nem sokkal a rehabilitációs munkamenet után (fizioterápia vagy egyéb). Íme néhány példa olyan élelmiszerekre, amelyek körülbelül 20 g fehérjét tartalmaznak:
- 90 g főtt baromfi vagy hús (tenyér)
- 120 g főtt hal vagy tenger gyümölcsei (egész kézzel)
- 3 nagy tojás
- 150 g tofu
- 80 g tonhalkonzerv (2/3 doboz 120 g-os)
- 1–1½ csésze hüvelyesek (típustól függően)
- 175 g (¾ csésze) görög joghurt
- 5 szelet pulyka (85 gramm)
- 60 g sajt
- 120 g vegyes diófélék (200 ml) (de 748 kalória)