A gyümölcsök megfelelő használata a keretek között; fogyókúrás étrend Femme Today A MAG
Erre a gombra kattintva adja hozzá ezt a cikket a kedvenceihez !
Egyrészt azt mondják nekünk, hogy fogyasszunk gyümölcsöt vitaminjaiért, másrészt ne vigyük túlzásba a fruktóz (cukor) bevitele miatt. Tehát mit tegyünk, főleg ha diétázunk? Frissítse az előre megtervezett ötleteket.
Ha nem szereti a zöldségeket, kompenzálhatja napi 5 gyümölcsöt:
Hamis. A gyümölcsök és zöldségek közös jó rosttartalommal, káliummal, vitaminokkal és antioxidáns polifenolokkal rendelkeznek. Ennek a koktélnak köszönhetően hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek és egyes rákos megbetegedések megelőzéséhez. Ezért tanácsos naponta legalább 5 adagot fogyasztani. De a helyes elosztás 2 gyümölcs és 3 zöldség vagy 3 gyümölcs és 2 zöldség. A gyümölcsök nem képesek teljesen pótolni a zöldségeket, mivel több cukrot tartalmaznak (átlagosan 12% vs. 5%), különösen a fruktózt. Ez a cukor azonban feleslegben könnyen zsírokká alakul, amelyek emelik a trigliceridek vérszintjét vagy eltömítik a májat.
Kompótot vagy gyümölcsjoghurtot érdemes megadni:
Igaz és hamis. Egy adag gyümölcs 80-100 g, ami 2 kis sárgabaracknak felel meg. Egy edény kompót jól megfelel egy adagnak, előnyösen "hozzáadott cukrok nélkül" választandó. A főtt gyümölcsök kevesebb C-vitamint adnak (főzéssel elpusztulnak), de az érzékeny belekben kíméletesebbek. Másrészt a gyümölcsjoghurt tejterméknek számít, gyümölcs azonban nem: mert darabokkal együtt is 10-12 g-nál több gyümölcsöt nem tartalmaz.
Szezonban jobb az egészséged számára:
Igaz. A szezonális gyümölcsök nagy részét Franciaországban termelik. Éretten betakaríthatják őket, így időt adva vitaminok és polifenolok kifejlesztésére. Szezonon kívül messziről érkeznek, és zöldebben választják őket, hogy jól utazhassanak. Hirtelen kevésbé gazdag mikroelemekben. Ráadásul kevesebb ízléssel rendelkeznek, drágábbak és a hosszú utak miatt "szennyezik" a bolygót.
Az alma a legkarcsúbb: