3 teljes testes gyakorlat a gyomor fogyásához go4health
A hasi fogyás csak számtalan felüléssel és ropogással lehetséges? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Megmutatjuk 3 legjobb teljes testgyakorlat, hogy a szerelmi fogantyúkat a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megolvasztják.
A gyomorban történő fogyásnak többféle módja van: mellett célzott maggyakorlatok támogassalak téged is Teljes test gyakorlatok ezzel, Csökkentse a hasi zsírt, fogyni egészséges és a te Határozza meg a test magját. Az egész test edzése erősíti hanem erősíti is más izomcsoportok is. Tehát kétszer profitál! Próbálja ki most a mieinket Teljes test edzés egynek sima has és erős test!
A legjobb 3 gyakorlatunk a hasi zsír ellen
Guggolás
Megéri tudni: A guggolás az egyik fő gyakorlatok egynek sima has. Igen, ezt helyesen olvastad! Tartsa lefelé mozgás közben az oldalsó és az egyenes Hasizmok valamint a mag izmait a feszültség, hogy a tested ne menjen ki a csapásból. Így nemcsak a tiédet erősíted lábak és a te fenék, hanem erősítse a hasizmait is!
Végrehajtás: Álljon vállszélességben és egyenesen. Tolja hátra a fenekét és hajlítsd be a térded, amíg te egy 90 ° -os szög elérni. Most nyomja újra magát egybe a lábaival függőleges helyzetben. Győződjön meg arról, hogy a térde folyamatosan a lába felett van Tartsa egyenesen a hátát van!
hegymászók
Megéri tudni: A kiindulási helyzet hasonló a push-up vagy az alkartámasz helyzetéhez. A váltakozó meghúzás a lábak kihozza a tested egyensúlyából. A hajótest kell ezzel a teljes Stabilizálja a testet. Nagyszámú kicsi Izmok mint például Aktiválódnak a keresztízületi izomláncok.
Végrehajtás: Menjen a kiinduló fekvő helyzetbe. A váll, a hát, a csípő és a lábak vonalat alkotnak. Húzza hátra az egyik lábát, hajlítsa meg a másikat. Hozd el bal térd a bal könyökig majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután váltson oldalt és hozza azt jobb térd jobb könyök.
Plank variációk
Megéri tudni: A Deszka, vagy alkar támogatásának is nevezik, a Változatos izmok aktív. A hát, a váll és a farizmok álljon itt különösen az előtérben. A statikus tartási helyzet megköveteli ezen izomláncok komplex kölcsönhatását. Ez a gyakorlat egy számára megengedett Edzés a bikini vagy fürdőruha figurához nem hiányzik.
Végrehajtás: Helyezze könyökét közvetlenül a válla alá, és nyújtja hátra a lábát. Győződjön meg róla, hogy feszesen feneke van, és a háta egyenes. Az edzés során különösen fontos, hogy Fenntartja a feszültséget az egész testben. Maradjon ebben a helyzetben legalább 30 másodpercig.