12 tipp a székrekedéshez Doppelherz
Dióhéjban az emésztés többé változtatja ételeinket.
Aki székrekedett, az tudja, hogyan.
Testünkben sehol nincs annyi mikroorganizmus, mint több.
Az emberi bélben több mint 100 billióval több van.
Aki székrekedésben szenvedett, tudja, hogy ez mennyire befolyásolhatja jólétét. De jó hír: Az emésztési problémák, például a székrekedés, tudatosabb életmód révén általában gyorsan és fenntartható módon enyhíthetők.
Miért nem próbálja ki néhány tippünket - egyik vagy másik javaslat bizonyára jót tehet Önnek!
Jóléti tippek: Hogyan lehet biztosítani a laza bélérzetet!
- A jól megrágott félig emészthető:
Ha időt szán az evésre, és hagyja, hogy minden falat megolvadjon a nyelvén, a gyomor és a belek később könnyebben fognak élni.
- Tudatosan egyél:
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen magas rosttartalmú vegyes ételekkel (pl. Friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek, saláták stb.) Kerülje a különösen zsíros és nehezen emészthető ételeket.
A minőség a mennyiség előtt áll:
Jobb, ha több apró ételt fogyaszt, kiváló minőségű alapanyagokból, mint egy vagy két nagy, magas zsírtartalmú adag, különösebb tápérték nélkül.
Az alkohol lelassítja:
Ízletes gyógynövények, például édeskömény, kömény, ánizs és sok más gyógynövény serkenti az emésztést. Ezzel szemben a népszerű alkoholos "forgalmazó", a gyógynövénylikőr szubjektív meleg érzéshez vezet a gyomorban étkezés után, de de facto lelassítja az emésztést.
Ki pihen, rozsdásodik:
A belekben is vannak mozgatni akaró izmok. Szóval reggel kezdheti az ágyban úgy, hogy a levegőben nyújtja a lábát, és néhány percig keményen jár a képzeletbeli kerékpáron.
Az alváshiány vagy a szabálytalan alvás megzavarja az emésztést, mert a bélnek, mint minden más szervnek, időre van szüksége a regenerálódáshoz. Ezért késő este kerülnie kell a nehéz ételeket.
- Csak nincs stressz:
Stresszes helyzetekben az adrenalin és a noradrenalin hormon felszabadul. Ezek a "stresszhormonok" gátló hatást gyakorolnak a bél aktivitására.
Kis masszázs:
Kezelje a gyomrát néhány mozdulattal óvatosan az óramutató járásával megegyező irányba masszírozva.
A meleg jó!
A gyomor forró vizes palackja vagy cseresznye kőből készült párna enyhítheti a görcsöket és segíthet a megtisztításban.
Ne nyomja el a bélmozgást!
Ne nyomja le a székletürítés iránti vágyat - a test ezt a jelet adja a hulladék ártalmatlanítására és az új tápanyagok felszívására! Ha a székletürítés vágyát rendszeresen elnyomják, a bél megváltozhat.
Nyugodt ülés:
A bélmozgás nem bosszantó kinevezés, amelyet gyorsan el kell végezni. Szánjon időt arra, hogy meghallgassa a belét.
Fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadék legyen (legalább 2 liter) - lehetőleg ásványvíz, gyümölcslé vagy teák.
Mindenki tudja, milyen fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend. A kellemetlen székrekedésben szenvedőknek ezért gondosan válasszák el ételeiket. Izgalmas információkat talál erről a "Tippek a táplálkozáshoz" c.