3 tényező, amelyek befolyásolják a fogyást, miközben erővel járnak Newfeel
A sportos gyaloglás, az erő vagy a nordic walking ideális sport a fogyáshoz, és gyakran gyakorolják az alak javítása érdekében. Valójában ezzel az állóképességi sporttal könnyedén visszatalálhat ideális súlyához és fenntarthatja azt. De nem mindannyian ugyanúgy fogyunk, és természetesen nem azonos ütemben! A következő 3 tényező közvetlen hatással van az egyes edzések kalóriafogyasztására.
1 - Az edzés időtartama: minél többet fut, annál több kalóriát éget el!
Minél tovább folytatódik az erőfeszítés, annál több izma kap energiát a zsíroktól, hogy továbblépjen. A gyaloglás állóképességi sport, ahol az erőfeszítés fenntartása fontosabb, mint a gyors futás - különösen, ha fogyni próbál.
A fizikai megterhelés során a szervezet két energiaforrásból merít: cukorból (szénhidrátok) és zsírokból (lipidek). Az edzés elején a test cukrot éget az izmok meghajtására, majd a testzsírt, a legnagyobb energiaforrást.
Az erőteljes gyaloglás révén a hatékony fogyás érdekében az edzési egységeknek 30 percnél hosszabbnak kell lenniük, mert ettől a pillanattól az izmok visszaesnek a zsírtartalékokra.
2 - Futási sebesség: megnövekedett kalóriafogyasztás a megfelelő technikával!
Minél gyorsabban jár hosszú ideig, annál több energiát igényelnek az erősétálásban részt vevő izmok. Hány kalóriát fogyaszt el egy óra gyaloglás, a futási sebességtől függ:
- 5 km/h sebességgel 240 kalória égett el
- 6 km/h sebességgel 300 kalória égett el
- 7,5 km/h sebességgel 380 kalória égett el
(Vigyázat: Ezek a számok csak tájékoztató jellegűek, és személyenként változhatnak.)
A gyorsabb járáshoz el kell sajátítania az erőteljes gyaloglás összes technikáját: a helyes lábmozgást és a helyes karmozgást. Ezekkel a technikákkal még intenzívebben fog dolgozni az összes testizmon - a lábtól a fejig.
3 - Az alapvető energiaigény!
Ez az úgynevezett "alapanyagcsere sebesség". Súlyától, életkorától és méretétől függően az emberi testnek más energiaigénye van a létfontosságú funkciók ellátásához, ezért több vagy kevesebb energiát használ fel.
"Ha egy vagy két kiló túlsúlyos, akkor nem kell szigorú diétát betartania. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres gyalogos testmozgás közötti jó egyensúly kiváló megoldás." -Dr. Bacquaert, IRBMS (Jólét, Orvostudomány és Egészséges Sport Kutatóintézet).
Az erőteljes gyaloglás minden izmot felhasznál, ezért pozitív hatással van az izomtömegére: felépíti az izmait, amelyek sok energiát igényelnek, és ezért több kalóriát éget el - még akkor is, ha pihen! Ezután az "alapanyagcsere sebességének" növekedéséről beszélünk.
Hatékonyan és tartósan csökkentheti testtömegét az edzésegységek időtartama, a járási sebesség és a test alapvető követelményeinek növekedése révén az erőteljes gyaloglás révén. Mozgassa testét és alakját!