Az öt legfontosabb súlycsökkentő könyv 2020 - egészséges kisasszony
Évente több mint 20 milliárd dollárt költenek fogyókúrás könyvekre, gyógyszerekre és műtétekre - számolt be az ABC News 2012-ben. Évente több tucat könyv jelent meg, így nehéz tudni, hogyan kell elmondani a mesekönyvekben szereplő jó könyveket. Általában egy minőségi fogyás útmutató elősegíti az egészséget és a táplálkozást, valamint a fokozatos fogyást anélkül, hogy betiltaná az egész élelmiszercsoportot. Az idő próbáját elviselő felső könyv mérsékelt adagokat, teljes ételeket és testmozgást ösztönöz. Néhány könyv a legfrissebb trendeket követi, és a paleo vagy a vegán hangsúlyt fekteti, de a józan ésszel kapcsolatos tanácsok valóban a könyvet csúcstermékké teszik.
A nap videója
Étel számít
Az Food Matters egy Mark Bittman, a New York Times rovatvezetője és írója könyve, aki azt állítja, hogy bizonyos étrendi erőfeszítésekkel megmentheti a bolygót és a bolygó egészségét. Ez a könyv a friss termékek bőséges bevitelét hangsúlyozza, és több mint 75 receptet kínál az induláshoz. A Bittman segít abban is, hogy kitaláljon néhány húsételt vegetáriánus ételekre, amelyek javíthatják egészségét. A JAMA Internal Medicine című folyóirat több mint 70 000 résztvevő 2013-as tanulmányát tette közzé, amely megállapította, hogy a vegetáriánus étrend minden okból csökkent halálozással és jobb egészséggel jár.
Saját tervét követve Bittman több hónap alatt 35 kilótól tudott fogyni, valamint javította a koleszterin- és vércukorszintjét. Az a tény, hogy az Food Matters által javasolt változások nemcsak Önt érintik, hanem pozitív hatással lehetnek a bolygóra, valószínűsíti, hogy ragaszkodni fog az általa javasolt egészségesebb étkezési tervhez. A könyv legalább tudatosíthatja Önt választásainak környezeti hatásában.
Étel az élet számára
Dr. Joel Fuhrman az étrendet nemcsak a súlyának kordában tartása érdekében használja, hanem a vérnyomás, a koleszterinszint csökkentésére és a szívbetegségek megelőzésére gyógyszerek nélkül is. A könyv egy túlnyomórészt vegetáriánus étrend értékét hangsúlyozza, amely korlátlan mennyiségű zöldséget, friss gyümölcsöt és babot engedélyez, de megakadályozza a hús, cukor és feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A hangsúly a tápanyagban sűrű ételek kiválasztásán van, amelyek segítenek javítani az egészségét. 2013-tól kezdve a könyv 90 hetet töltött a New York Times bestsellerlistájának élén.
Vékony az életért
A „Vékony az életért” című témában Anne M. Fletcher dietetikus olyan stratégiákat mutat be, amelyek hatékonynak bizonyultak azok számára, akik sikeresen lefogytak. A könyv elmagyarázza, hogy egyesek miért fogynak és tartják távol, míg mások nem sokkal a fogyás után fogynak. Gyakorlati tanácsokat ad arról, hogyan lehet legyőzni az olyan akadályokat, mint a stressz, az érzelmi evés és a falás. Az étkezés megtervezése és receptjei a könyv részét képezik. A könyv hangsúlyozza a hosszú távú szokások megváltoztatását, ahelyett, hogy divatos gyors megoldást kínálna.
A Step Diet Book
A Step Diet Book az alkatrészek levágásának és a mozgatás egyszerű koncepcióját használja az olvasók fogyásának elősegítésére. A fogyáshoz csak vágja le az étkezés 25 százalékát, fusson többet, és kövesse lépéseit a mellékelt lépésszámlálóval. A könyv tippeket és ötleteket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehet növelni az aktivitási szintet, ami segít naponta több kalóriát égetni edzés nélkül. Nem igényel drasztikus változtatásokat vagy kalóriaszámlálást - csak apró változtatásokat, amelyek idővel megváltoztathatják súlyát és egészségét.
Mediterrán étrend
Különböző diétás könyvek segítenek eligazodni ebben az étrend-tervben, amely a Földközi-tengerrel határos országok ételein alapul. Az American Journal of Medicine 2011 szeptemberében közzétett metaanalíziséből arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend hatékonyabbnak tűnt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a gyulladás és a szívbetegségek védelmében. Ez a teljes kiőrlésű gabonákon alapuló étrend olívaolaj. A hal, a tojás, a bab, a hüvelyesek, a friss zöldségek, valamint a kevés vörös hús és a feldolgozott ételek szintén jótékony hatással lehetnek a cukorbetegségre, a metabolikus szindrómára és a magas vérnyomásra. Amint azt az European Journal of Clinical 2015-ös tanulmánya megjegyezte, a mediterrán étrend a testsúly kezelésének sikeres módja is lehet. Az új Sonoma diéta, amelyet regisztrált dietetikus Dr. írt Connie Guttersen étlapterveket és recepteket kínál, amelyek az étkezés ezen módján alapulnak. A mediterrán étkezési stíluson alapuló egyéb könyvek, amelyek az egész, természetes ételek fogyasztását ösztönzik, miközben az adagokat kordában tartják, szintén legfontosabb tippek.