3. TERHESSÉG - ÉTEL, MOZGÁS
Isten hozott a mi-ikrek!
Mindig problémám volt olyan emberekkel, akik mindig arra ébredtek, hogy megkérdőjelezhetetlen tanácsokat adtak. Ugyanezzel a problémával szembesültem a terhesség alatt is, amikor sokan azt mondták, hogy túl vékony vagyok, és most 3 emberért kell ennem.
A terhességet nem tekintik betegségnek, ez csak egy csodálatos idő, amelyet a nő átél. Ezért nem szabad speciális étrendet tartania, kivéve, ha olyan betegségben szenved, és ezért az orvos javasolta, de ne fogyasszon 2, 3 vagy több lélekért, mivel valószínűleg hallotta vagy a jövőben is hallani fogja a körülötted élő embereket. a ti.
Mivel soha nem szerettem hiába dönteni, ha egy szakember által megoldható problémáról van szó, amikor nőgyógyászhoz, rutinellenőrzésekhez vagy háziorvoshoz jártam, sokat beszélgettem velük különféle témák, beleértve a táplálkozást és a testmozgást.
Mindkét orvos azt mondta nekem, hogy nem 3 emberért szabad enni, de ennél valamivel többet kell ennem, mint általában, és nem külön diétára van szükségem, hanem józan ésszel. Javasolták, hogy tartsam tiszteletben a napi 3 étkezést, a reggelit, az ebédet, a vacsorát, és a 2 harapnivalót, amelyek általában nem kötelezőek, de terhesség alatt tanácsos ezeket figyelembe venni. Ami azt jelenti, hogy 10 órakor jó gyümölcsöt enni, 4 órakor pedig joghurtot, süteményt, lehetőleg házi, gyümölcsöt stb.
Nem ajánlott fogyasztani sült ételeket, zsírokat, felesleges cukrot, alkoholt, kávét (lehet inni egy kis csészét, de ennyi), zöld teát, fekete teát, babot és bármit, amit észrevesz, ami fáj. A cukor nem ajánlott többek között azért, mert hatással lehet a fogára és üregeket okozhat. Ellenkező esetben bármit megehet, amit csak akar, és ettől jól érzi magát. Fontos, hogy rendszeresen étkezzünk, hogy ne éhes legyünk enni a következő étkezéskor.
Nagyon fontos, hogy ebben az időszakban legalább 2 litert fogyasszon A VÍZ naponta. Ha más folyadékot szeretne inni: a kompót, a friss, a teák nem jelentenek gondot, de a víz nem hiányozhat.
Annak érdekében, hogy valamennyire kontrollálhassam a testemet, minden hétfőn lemértem magam, és meg vettem a vérnyomást. Ezt az információt egy jegyzetfüzetbe írtam, amely mindig velem volt.
Javaslom, hogy tudja ezeket a dolgokat, mert az orvos mindig azt kérdezi tőlem: az utolsó menstruációm, hány kilogramm van és milyen vérnyomásom van. Bár az irodában megmérett és megmérte a vérnyomásomat.
A mozgásról mit mondjak, soha nem voltam sportoló, ehelyett mindig szerettem minél többet sétálni, de különféle háztartási feladatokat is végezni. A terhesség alatt én is így tettem. Mosogattunk, vasaltunk, porszívózottunk, poroltunk, főztünk stb., Amikor arra szükség volt, minden nap változó új ritmusban. Ugyanakkor ügyeltem arra, hogy a lehető legtöbbet aludjak, és amikor a legkisebb fáradtságot éreztem, lefeküdtem egy kicsit pihenni, amikor csak meg lehetett ezt tenni.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát arra, hogy mit ettem akkor.
Reggel vajjal pirítóst, omlettet, kenhető kenyeret kenhető sajttal és szelet sonkát vagy paradicsomot sajttal.
A tízórai snacknél különféle gyümölcsöket eszünk: almát, körtét, szőlőt, epret stb.
Ebéd közben, amíg dolgozni mentem, sajtos salátákat ettünk, és mivel otthon maradtam, főtt ételt ettünk: leveseket, borsóételeket, zöldbab ételeket, pilafot, póréhagyma ételeket, sajtsalátákat és főtt tojást stb.
16 órától az uzsonnánál eszünk egy joghurtot, egy szelet pandispánt, süteményt vagy bármilyen süteményt, amit akkor otthon készítettünk, gyümölcssalátát stb.
Vacsoránál ugyanazt eszünk, mint ebédnél.
Ha tetszett a cikk, hagyjon nekem egy kis megjegyzést!