3 tipp a nők izomtömegének növelésére; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. július 11. · Frissítve 2013. június 27
Összpontosítson a fehérjére
Fogyasszon legalább 1 gr. fehérje/kilobody/nap. A fehérje olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek az izomtömeg alapkövei. Bár a fehérje ajánlott napi dózisa kevesebb, mint fél gr. kg-onként. testtömeg egy normális ember számára, a kutatások azt mutatják, hogy a sportolóknak, különösen azoknak, akik izomtömeget akarnak fejleszteni, ennek kb. Kezdőként meg kell próbálnia, hogy ténylegesen 1,5 grammot kapjon. fehérje /kc./day az edzés első hat hónapjában, mivel ezáltal az izmok jobban és gyorsabban reagálnak az edzésre.
Fogyasszon szénhidrátokat
Egyél kb. 2-3 gr. szénhidrát /kc./nap. A fehérje a legkritikusabb az izomtömeg növelésére szánt makrotápanyagok közül, szoros kapcsolatban áll a szénhidrátokkal. A szénhidrátokat az izomban glikogén formájában tárolják, és mindkettő teljes és nagy izmokat tart, így táplálja őket az edzés során.
A kalóriák számítanak
Az izomépítéshez fogyasszon 40-50 kcal/nap/nap mennyiséget. A minőségi izomtömeg megszerzéséhez pozitív kalóriaegyensúlyban kell maradnia (több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget). Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt (negatív egyenleg), teste megőrzési módba kerül, és nem támogatja az izomtömeg növekedését. Ezért az ember súlya 50 kg. kb. 2000-2500 kcal/nap. Ezen kalóriák 20% -30% -ának fehérjéből, 40% -60% -ának szénhidrátból és 20% -30% -ának zsírból kell származnia.