3. tipp a robbanásszerű edzés okai
A robbanékony képzés olyan gyakorlatokból áll, amelyek maximális robbantási szándékkal rendelkeznek. Ilyenek például a sprintek, az ugrások és a dobások, valamint az olimpiai emelő mozgások és azok variációi.
A robbanásveszélyes edzés még a zsírvesztésben és a testösszetételben is segít. Így működik:
1 - Javítja az inzulinérzékenységet
A robbanékony edzés szép szerepet játszik a fogyásban. A fizikai átalakulás szent grálja izomépítést és zsírégetést eredményez. Az inzulinérzékenység gyakran az alapvető elem, amely mindkettőt segíti.
A Journal of Diabetes and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás robbanásveszélyes formái növelik a vércukor képességét az izmokban való tárolásra és javítják az inzulinérzékenységet (1).
2 - Javítja az izomrostok kivonását
Gondoljon bele: testének minden izma izomrostok kötegéből áll, amelyek motoros idegsejtekhez kapcsolódnak. A motoros idegsejtek olyanok, mint egy elektród, amely minden izomhoz kapcsolódik, és amikor jelet kapnak az agyból, hogy összehúzza az izmot, megteszi. Sok esetben minél több izomrostot stimulál, annál nagyobb a gyakorlat edzéshatása. Ez segíthet megőrizni vagy akár megerősíteni erejét, még akkor is, ha jobb minőséget kap.
A zsírvesztés fázisaiban az edzésreakció ellensúlyozhatja az izomszövet katabolizmusát. Világi módon a nehéz és robbanásveszélyes anyagok emelése izomvesztéshez vezethet.
3 - Segít fenntartani a sovány izomtömeget
A zsírvesztés szakaszában a cél - különösen nehéz és robbanásveszélyes edzések során - a lehető legtöbb sovány izom megszerzése mind az anyagcsere, mind az esztétika szempontjából.
A testmozgás robbanásveszélyes formái megindíthatják a növekedési hormon felszabadulását. Az öregedési és fejlődési mechanizmusokban megjelent tanulmány megállapította, hogy ez a fajta testmozgás közel 45% -kal növelheti a növekedési hormon felszabadulását (2), bár a GH-retenció időtartama nem ismert.
A növekedési hormon magasabb szintje növeli a lassúságot a testtömeg és a zsírtömeg csökkentése érdekében. Míg a robbanásveszélyes edzés jelentősen növelheti a GH szintjét, fontos szerepet játszhat a hosszú távú testösszetétel javításában.
Homokfúvási utasítások: Jump Moves
Bár az ugrások megszerzésének számos módja van, a sók meglehetősen kényelmesek. Maximalizálják az izomrostok toborzását és felkészítik a testet az edzés maximális teljesítményére.
Bokszugrások, ugrások, távolugrások stb. nagy mennyiségű izomrostot toboroz. A Journal of Sports Science and Medicine szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a 8 hetes foglalkozási edzés javítja a maximális erőt, a függőleges ugrás és a sprint teljesítményét (3).
Ezek az ugrások életre hívják a látens izomrostokat, javítják a robbanóerőt és javítják motoros rendszerének hatékonyságát, lehetővé téve, hogy minden edzés során több izmot aktiváljon és edzzen. Ez eredményesebb képzéshez vezet.
Minta képzési felosztás
Ugró gyakorlatok az edzés elején egy alsó test edzésnapján. Hosszan tartó bemelegítésként szolgálnak, és felkészítik a központi idegrendszert az izomrostok, az erő, a zsírégetés és az erő edzés közbeni jobb toborzására.
Ha hosszú ideje nem ugrott, akkor statikusan kezdi ugrani a dobozt. A minőség minden alkalommal meghaladja a mennyiséget. Ezért a legjobb az optimális felszállás és leszállás javítása. Végezzen minden ugrásváltozatot két hétig az alsó test edzése alatt a robbanóerő felépítése érdekében.
Ha ezeket az ugrásokat hajtja végre, vegye figyelembe a következő tippeket:
- A lábaknak sekélynek kell lenniük leszálláskor. Fenntartja a súlyeloszlást, ahelyett, hogy inkább a lábujjai felé mozdulna, előrehajolva.
- A térdnek semlegesnek kell lennie. Ne szálljon le a valgusba (beomlás befelé) vagy a varusba (dönthető vagy kilépő helyzet). Ez megakadályozza a térdek törését.
- Tartsa a hasizmait. Ne hagyd magad mögött. A törzs helyzetében fellépő bármilyen gyengeség olyan áramszivárgást jelez, amely csökkenti a robbanási erőt, és kinyitja az ajtót a csípő, a térd és a boka fokozott nyomására.
- Tartsa a fejét és a mellkasát felfelé. Ha a fejed és a nyakad leszálláskor lesüllyed, elveszíti a törzs helyzetét és lefekszik. Ez a forma tetőtől talpig történő összeomlásához vezet, ami csökkenti a teljesítményt és megnyitja a kaput a sebek számára.
Tartsa az ugrás tetején lévő pozíciót az optimális leszállási helyzet növeléséhez.