3 tipp az étkezés tervezéséhez
Ha rendszeresen jár edzőterembe, akkor valószínűleg hallott már különféle étkezéstervezési módszerekről, amelyek mindegyike a végső sikert és a célok elérését ígéri. Csökkentse a szénhidrátokat. Próbálja ki a paleót. A káposztaleves diéta jó lehet. Az ilyen ajánlások mindenhol megtalálhatók, de a legfontosabb igazán az, hogy mit eszünk?
Gyakran, miközben arról beszélünk, hogy mit együnk, megfeledkezünk arról, hogy mikor kell enni. A lényeg az, hogy a megfelelő üzemanyagtól függ a megfelelő időben a jobb tanulás, teljesítmény és regenerálás érdekében. Ez különösen fontos a sportolók számára, különösen, ha kombinálniuk kell az edzést más kötelezettségekkel.
A megfelelő étel kiválasztásakor az étkezések időzítésére való gondolkodás sokkal megnehezítheti a dolgokat, de ez nem annyira bonyolult. Az igazi kihívás a megállapított táplálkozási terv betartásában és a tisztátalan csemegék utáni vágyakozásban rejlik.
Az alábbiakban három fontos tipp található, amelyek segítenek elérni céljait!
1.) Az étkezés tervezésének fontossága
Hogy megmagyarázzuk, miért olyan fontos az étkezés megtervezése, először el kell gondolkodni azon, hogy miért is eszel egyáltalán. Mert bár egyes sportolók az ételt az izomépítés vagy más edzési célok elérésének eszközeként tekintik, az étel alapvetően az energiatermelésről szól, hogy mind a mindennapi tevékenységekben és az edzőteremben is hozzá lehessen állni az üzlethez.
Vegyük példának az úgynevezett "élelmiszer-kómát". Különösen nagy étkezés után az ember gyakran álmos vagy letargikus egy ideig, mert a test küzd az összes étel megemésztésével. Ebben a tekintetben a tudósok azt találták, hogy a magas zsír- vagy szénhidráttartalmú ételek nagyobb valószínűséggel okoznak letargiát, mint a magas fehérjetartalmú vagy a tápanyagok megfelelő egyensúlya.
Ezeket az információkat most saját hasznára használhatja. Például a nagy és magas kalóriatartalmú ételek helyett jobb, ha egész nap sok kis ételt és harapnivalót fogyasztunk, hogy magas szinten tartsuk az energiaszintet és ne váljunk letargiássá. Az alacsony szénhidráttartalom itt sem rossz választás, mert az állandó szénhidrátbevitel nemcsak összeadódik, hanem tartósan növeli az inzulinszintjét is így.
A nagy szénhidrát- és zsírtartalmú étkezés legjobb ideje a nap végén, és lehetőleg edzés után, mivel a bekövetkező letargia megkönnyíti az alvást.
2.) Tervezzen előre
Ha képet szeretne kapni arról, hogy egy táplálkozási terv mennyire képes eltartani a testet, csak vessen egy pillantást az NBA korábbi sztárjára, Steve Nash-re, aki majdnem 40 éves koráig képes volt all-star kosárlabdázni. Ennek oka többek között az, hogy mindig figyelte étkezési szokásait. A kanadai azonban nem tartott titokzatos és titokzatos étrendet. Egyszerűen kerülte a cukrot, teljes ételeket választott, például csirkét és zöldségeket, és elkészítette.
Mindenekelőtt a felkészülés döntő fontosságú. Mint maga Steve Nash mondja, ha étkezés közben éhes leszel, jó megoldásra van szükséged. Meg kell győződni arról, hogy elegendő megfelelő étel áll-e rendelkezésre, így az egyetlen lehetőség nem az akaraterő vagy a fagylalt.
Reggel felkelve nemcsak durván kell elképzelnie, mit fog enni aznap, hanem azt is, hogy mit fog enni a következő napokban. Mindenekelőtt az, hogy egy kemény edzés után nem szabad megjutalmazni magad csaló étellel, mert a kivételek általában szabállyá válnak, és elpusztítják az egész tervet.
3.) Nem vagyunk annyira különbözőek
Az egyik oka annak, hogy a táplálkozási terv elkészítése olyan nehéz, az lehet, hogy egyetlen koncepció nem alkalmazható mindenki számára. Még nehezebbé válik annak a ténynek köszönhetően, hogy mindannyiunknak különböző napi rutinjai vannak, amelyek befolyásolják, hogy mikor van szükségünk energiára, és milyen időpontokban járunk edzőterembe.
Senki sem állíthatja azonban, hogy a gyorsétterem jótékony hatással van az egészségre, ugyanakkor meg kell neveznünk azokat a sportolókat, akik meg vannak győződve arról, hogy speciális diétával sikeresek lesznek. Ezek az emberek ezután olyan divatos táplálkozási koncepciókat terjesztenek és javasolnak, amelyek hosszú távon nem jelentenek valódi segítséget.
Vannak alapvető táplálkozási irányelvek, amelyeket mindenkinek be kell tartania a testtípustól és a céloktól függetlenül. Az elsődleges prioritás az ócska ételek, cukros italok vagy gyümölcslevek kerülése. A fehérje, a szénhidrát és a zsír egyensúlya a választott módszer, amelynek során a szilárd ételekre kell összpontosítania, és el kell kerülnie a mértéktelen evést.
Az emberek túl gyakran használják a "csak azért, hogy másképp legyenek" mentséget arra, hogy megmagyarázzák, miért nem sikerült a diéta. Bár ez néha valóban előfordulhat, a legtöbb ember egyszerűen nem követi eléggé az étrendjét, vagy túl sok hibát követ el a megfelelő ételek kiválasztásakor!