3 vagy 6 étkezés a férfiak egészségéről
. a régi, új vita
Egy tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az a tény, hogy egy személy napi 3 vagy 6 ételt eszik, nem számít a fogyásnak. Az étkezések gyakorisága szintén nem befolyásolta a szív- és érrendszeri egészség egyéb méréseit (az éhomi inzulin kivételével).
Hány étkezés optimális naponta? 3? 5? Vagy még többet? Eddig nem világos, hogy az emberi egészség szempontjából jelent-e különbséget, hogy hány ételt fogyasztanak naponta, sem az, hogy elősegíti-e a fogyást, ha az ember rögzített számú étkezéshez ragaszkodik. Tanulmányok azt mutatják, hogy például a napi 3 étkezés előnye, hogy kevesebb egészségtelen falatot fogyasztanak közöttük. Ha azonban napi több étkezés van, akkor az ember vércukorszintje egyenletesebb marad.
Vajon az étkezés gyakorisága játszik-e szerepet a fogyásban?
A tudósok most tanulmányt szenteltek a napi étkezés optimális számának kérdésére. Megvizsgálták, hogy az étkezések gyakorisága befolyásolja-e a testsúlycsökkenést, a testösszetételt és a szív- és érrendszeri egészség (vér lipidek, vércukorszint) néhány mérését túlsúlyos vagy elhízott (= nagyon túlsúlyos) nőknél.
A tudósok 65 nőt toboroztak tanulmányukhoz. A nők 3 hónapig vettek részt egy diétaprogramban, amelynek során a szokásosnál körülbelül 10% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak. A nőket két különböző csoportba osztották. A nők egyik csoportjának napi 3, a másik csoportnak napi 6 ételt kell fogyasztania.
Nincs különbség a fogyásban, attól függően, hogy a nők napi 3 vagy 6 alkalommal ettek-e
Csak 47 nő fejezte be a vizsgálatot. Mindkét csoportból származó nők étrendi sikert értek el - súlyuk, testtömeg-indexük (BMI) és derékkörfogatuk csökkent. Ezenkívül minden nő csökkentette testzsírtartalmát. De a fogyásban és a testösszetétel javulásában nem volt különbség, attól függően, hogy a nők napi 3 vagy 6 ételt ettek-e. Azokban a nőkben, akik napi 6 ételt ettek, az éhgyomri inzulinértékek egyértelműbben javultak, mint azoknál a nőknél, akik napi 3 ételt fogyasztottak.
Összefoglalva, ezek az eredmények azt mutatják, hogy a fogyásban nincs különbség a napi 3 vagy 6 étkezés diétás étkezése között. Mivel az étrend mindkét formájával az elhízott nők diétás sikereket értek el. Kimutatták azt is, hogy az éhomi inzulin kivételével a kardiovaszkuláris egészség más mért értékét nem befolyásolta az étkezés gyakorisága.
Azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, nem kell szigorúan betartaniuk az étkezés bizonyos gyakoriságát, de kevesebb vagy több ételt integrálhatnak napi rutinjukba egyéni preferenciáiknak megfelelően.
Eredeti cím: Javítja-e az étkezési gyakoriság a túlsúlyos/elhízott nőknél a fogyást és néhány biokémiai paramétert?
Minden jog: DeutschesGesundheitsPortal.de
Fénykép: Pixabay
Megjelent: 2019.06.06