3 vagy kevesebb étkezés naponta és gyakran
Beszéljünk a táplálkozásról. Ez a téma rendkívül híres az elmúlt években. Mindenki beszél róla, és elmondja róla a véleményét. Egyre több olyan csoda diéta létezik, amelyek jelentősen, nagyon rövid idő alatt segítenek a fogyásban. És mi történik a diéta után? Újra hízunk. Kettős. Mit tehetünk az állandó súly fenntartása érdekében? Mit együnk? Hogyan együnk? Az általunk fogyasztott ételek a legjobbak? Vagy milyen étrend felel meg nekünk? Íme néhány kérdés, amelyet minden nap hallunk. De meglepetés. A dolgok sokkal egyszerűbbek, mint amilyennek látszik. És nem diétázom.
Jobb naponta három nagy ételt enni, és ennyi? Vagy a nap folyamán kicsi és gyakori étkezéseket? Vegyük nyugodtan a dolgokat.
1. szabály - Reggeli
Mindig időt kell szánnia a reggelire. Igen, ez a legfontosabb, és nem tart tovább tíz percnél. Az egészséges reggeli energiát ad az egész napra.
2. szabály - Kicsi és gyakori étkezés
Ha rövid időközönként eszünk, azt mondhatjuk, hogy egy kicsit becsapjuk a testet. Ami ideális, mert különben nagy mennyiségű étel, egy étkezés alkalmával, az asszimilálódó anyagok megnövekedett mennyiségével hízik. Arról nem is beszélve, hogy a gyomor szokása ilyen kiadós étkezésekkel egyre mennyiségibb étkezésre késztet minket.
3. szabály - Tartsa be az étkezési rendet
Ezért a legjobb, ha naponta öt étkezést alkalmazunk három főétkezéssel és két harapnivalóval, és az étkezések közötti intervallum nem haladhatja meg a három órát. Lehetőleg az alábbiak szerint: reggeli reggel 7-8, uzsonna 10-11, ebéd 13-14, második snack 16-17 és vacsora este 19-20 között. Később nem, mert különben kellemetlenségek vannak.
4. szabály - Hidratálás
A víz nagyon fontos a test számára, nemcsak nyáron, hanem bármely évszakban. A vizet teákkal helyettesítheti, nem szénsavas levekkel. Nem egészségesek és nem oltják a szomjúságérzetet.
5. szabály - A gyümölcsöt étkezés között kell fogyasztani, nem desszertként
Ezek valódi energiaforrások, vitaminok és ásványi anyagok, fontosak a testünk számára. Válasszon étkezés között, eredeti formában és kevésbé gyümölcsleveként, mert így elveszíti tulajdonságait.
6. szabály - NEM valami édes, 17.00 után
Ha úgy érzi, hogy egy kis délutáni édesség egy kicsit több energiát ad az irodában, akkor félig igaza van. Nagyon sok energiát hoz, igen. De a test abban az időben nem tudja használni, mert a használatukban részt vevő hormonok alacsonyak a nap második felében. Így a test fel nem használt édessége lerakódott zsírgá válik. Inkább élvezzük a nap első részében.
7. szabály - Ne egyen futás közben
Az asztalnak sietség nélkül kell lennie. 10-15 perc elegendő ahhoz, hogy nyugodtan, apró kortyokkal és jól megrágva fogyasszon. Nem kell enni állva, a számítógép, a tévé előtt, vagy az irodában, az iratok között problémát megoldani. A tízperces szünet valóban előnyös.
8. szabály - Sportoljon
Lehetőleg naponta, kb. 30-40 percig. Ha az idő nem engedi meg, vagy nem tetszik, próbáljon meg minél többet járni. Főleg, hogy nyár van. A nap végén csak a kalóriák száma, azaz a napi szükséglet számít. Ha az energiaigénye körülbelül 2000 kcal/nap, függetlenül attól, hogy három vagy hat étkezésre, sportra vagy sétára osztja-e őket, az eredmény a testén ugyanaz.
Függetlenül attól, hogy Ön a kicsi, gyakran nagy és ritka étkezéseket támogatja-e vagy sem, szigorúan az Ön választása, amennyiben a kalóriabevitel és a makrotápanyagok (szénhidrátok, lipidek, fehérjék) száma megegyezik.
Itt releváns a teste felépítése és az, hogy mennyire kényelmes vagy kényelmetlen nagy vagy kicsi és gyakori ételeket enni.
Ezenkívül az egészségről is szól, nemcsak a fogyásról vagy a hízásról. A túl sok étel és a tetején gazdag étel nem egészséges választás. Mivel egy emésztőrendszer, amely mindig működik, vagyis elfoglalt, kedvező környezetet biztosít más egészségügyi problémákhoz. Javasoljuk, hogy az emésztőrendszer pihenjen, hogy a test vigyázhasson másokra, például immunitásra, energiára és erőre.
Végül is az a fontos, hogy hallgasson a testére és pontosan cselekedjen.