3. videó gyakorlatok a hátsó rész megerősítésére - EAFIT
Videó: 3 gyakorlat a hát erősítésére
Ma már tudjuk, hogy az évszázad gonoszsága a hátfájás. Az esztétikai szempont mellett, hogy a izmos hát, faragott vagy masszív, fontos, hogy figyeljen a hátára, hogy elkerülje a hátfájást és akár a sérüléseket is. Tudja meg alább 3 hátgyakorlatok tévedhetetlen építsd a hátad !
Első hátsó gyakorlat: az evező mellszobor a rúd fölé hajolt
A ferde mellszobor ideális a teljes hátoldal célzásához, súlyzóval és súlyokkal. Ez egy poliartikuláris gyakorlat, amely vastagsá és szilárdvá teszi a hátadat.
A kiindulási helyzet: a lábak egymástól (kb. Vállszélesség) és a térdek kissé behajlítva, majd fogd meg a rudat a földön, amelyet előzőleg előkészítettél. Amint a rúd a kezedben van, előrehajolsz, miközben burkolsz, és különösen ügyelsz arra, hogy a hátad egyenes maradjon, se ne legyen üreges, se ne kerek.
Most, hogy a lábad váll szélességben van, térd hajlított, a mellkas hajlított, a hátsó hüvely és egyenes van, akkor elvégzed a mozgást. Ez magában foglalja a rúd visszahúzását a derekára, miközben ügyeljen arra, hogy a könyök befelé tartson, hogy a könyök hátrafelé menjen.
Hozd vissza a derekát, majd nyújtsd kinyújtott karokkal és így tovább körülbelül tízszer, miközben az egész sorozatod alatt összehúzódva maradsz.
A mozgalom érdeke
> Működik az összes hátizom.
> Ideális tömeggyarapodáshoz és a hát vastagításához.
Az Eafit edzőjének tanácsai
> A hátnak feltétlenül egyenesnek kell maradnia.
> Hajlítsa meg a térdeket a hát alsó részének védelme érdekében.