30 évesnél idősebb nő étrendje Antena 1
A felnőtté válással a test megváltoztat bizonyos hormonális paramétereket, így változások következnek be a lábak, a mellek vagy a bőr megjelenésében. A megfelelő étrend kiküszöbölheti az öregedés kockázatát.
Reggeli
Készítményként nagyon változatos lehet, de a következő feltételeket kell betartani:
* 20-30 perccel az alvás után ébredés után kell bevenni, mert nagyon jól felszívja az olyan elemeket, mint a mangán és az alumínium
* 200-250 g nyers zöldségsalátát kell fogyasztani, lehetőleg zöldet (például káposztát, fogyáshoz is ajánlott).
* ajánlott legalább 100 ml tejet fogyasztani, lehetőleg sovány. A tej kalciumot tartalmaz, de tartalmaz néhány aminosavat is, amelyek megőrzik a bőr vitalitását és szépségét.
* reggelire bármilyen más, alacsony zsír-, koleszterin- és cukortartalmú ételt felszolgálhat. A reggelinek a 24 órán át szükséges kalória 30-35% -ának kell lennie.
Forrón és a nap nagyon pontos időpontjában kell felszolgálni. Az ebédidő megváltoztatása az ösztrogén-szekréció rendellenességeit, illetve a menstruációs rendellenességeket, de az ízületek megvastagodását vagy a térd és a derék körüli zsírlerakódást is okozhatja. A reggelinek más szabályokat kell követnie:
* legalább 100 g állati fehérjét tartalmazzon. Forralt marhahús vagy csirke, levesek vagy húslevesek ajánlottak
* Fontos, hogy főtt zöldségeket fogyasszon reggelinél, és amennyire csak lehetséges, kerülje a sült ételeket vagy a zsíros mártásokat
* Étkezés közben alacsony folyadékfogyasztás ajánlott, különösen azoknak, akik hajlamosak a hízásra
* reggeli után szerény mennyiségű édességet fogyaszthat, alkoholos italokat azonban nem.
Az évszaktól függetlenül a vacsorát nem lehet 18.00-nál később felszolgálni. A vacsoránál néhány kritériumnak teljesülnie kell:
* Legyen nagyon alacsony az állati fehérje, de gazdag növényi fehérjében, például borsóban, gombában stb.
* egyáltalán nem tartalmazhat fűszereket. Ezek megakadályozhatják az esszenciális aminosavak felszívódását, amelyek fontosak a bőr vitalitásának fenntartásában.
* 100-150 g édes sovány sajt fogyasztása ajánlott.
* vacsora után ajánlott 100-150 ml édes vagy vörös vagy fekete bort fogyasztani a mellékvese stimulálására.
A táplálkozással kapcsolatos alapvető szabályok
Élettartamtól vagy étrendtől függetlenül a szakemberek javasolják, hogy kövessenek néhány alapvető szabályt a táplálkozással kapcsolatban:
* rendszeres étkezési menetrend kialakítása;
* ajánlott meleg vizet vagy forró teát inni 30-60 perccel reggeli előtt;
* a vízfogyasztás lehető legnagyobb mértékű elkerülése az étkezés alatt vagy közvetlenül étkezés után. Ihat vizet vagy más erjesztetlen italt 30-60 perccel étkezés előtt;
* Általában ne fogyasszon forró vagy túl hideg italokat.
* egyetlen étkezés során nem fogyasztanak el egyetlen vagy túl sokféle ételt;
* előnyösebb elkerülni a gyümölcsök és zöldségek étkezését ugyanazon étkezéskor;
* az étel lassan és nagyon jól rág.
30 év után a csonttömeg évente 3% -kal csökken, ami szklerózist és csigolya süllyedést okoz. Ezért kerülje a zsírokat és fogyasszon kalciumban gazdag ételeket, például tejtermékeket, de olyanokat is, amelyek lassítják az öregedést, különösen a friss, vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek.
Kerülje a kemény diétákat!
Ezek a test egészségének alapvető elemeinek súlyos hiányosságaihoz vezetnek. Igaz, hogy így gyorsan elveszíthet néhány kilót, de amelyek ugyanolyan gyorsan felépülnek. A drasztikus övek és a súlycsökkenés variációi megnyújtják a bőrt, és a mell, a has és a kar megereszkedését okozhatják.
Egyéb egészségügyi problémák mellett a dohányzás megváltoztatja a bőr színét és rugalmasságát. Ha nem engedheti meg magának, ami sok gondot takarít meg, akkor legalább próbálja csökkenteni a cigaretta számát, és használjon antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítőket.