30 legjobb módja a fogyásnak a 30 év alatti nők számára
Ha az öregedésével megtartja fiatal lánya életkorát, az egyre nehezebbé válik, ezért jó oka van: a szervezetben az anyagcsere 30 körül lassul. Ezért nagyobb figyelmet kell fordítania az ételek minőségére és mennyiségére. Ugyanakkor a 30 éveseknek rendszerint már van családjuk, illetve karrierjük, és csökkentik a testmozgásra és a helyes táplálkozásra fordított órák számát. De nem akarom elveszíteni az alakomat. Mit kellene tennem?
1. Kizárja a cukorhelyettesítőket. A mesterséges édesítőszerekben alacsony a kalóriatartalom, de egyes tanulmányok azt mutatják, hogy valóban növelhetik az éhségérzetet, ami mértéktelen evéshez vezet. Ezenkívül az aszpartámban lévő cukorhelyettesítő blokkolja a bélenzimet, amely megakadályozhatja az elhízást, a cukorbetegséget és a metabolikus szindrómát.
2. Töltse fel a hüvelyeseket. A hüvelyesek napi egy adagjának (bab, borsó, csicseriborsó, lencse) használata hosszú távú fogyáshoz vezethet. A kanadai St. Michael Kórházban 21 klinikai vizsgálatot végeztek 940 felnőttel. A kísérletek azt mutatták, hogy a férfiak és a nők is 0,5 kg körüli mennyiséget dobtak le hat hét alatt, csak egy adag hüvelyeseket adtak étrendjükhöz. Ezek a fehérjében és rostokban gazdag ételek 31% -kal növelik a teltségérzetet.
3. Növelje a hasznos baktériumok fogyasztását. Kínai kutatók szerint probiotikus termékek, köztük joghurt, savanyú káposzta, miso leves használata fogyáshoz és BMI-hez (testtömeg-index) vezethet. És a BMI legnagyobb csökkenése a túlsúlyos embereknél jelentkezik. Különösen akkor, ha többféle probiotikumot használnak, és legalább 8 hétig.
4. Fedezze fel a szakácsot. A lehető leggyakrabban használja a konyhát rendeltetési helyén. Az egyszerű, gyors ételek is jót tehetnek Önnek. fagyasztott teljes kiőrlésű gabona, konzerv lazac, bab, friss zöldekkel, avokádóval, dióval, friss gyümölcsökkel kombinálva - mindezt otthon is meg lehet csinálni. Az egyik gyors recept: sült zöldségek (gomba, paprika, hagyma, paradicsom), adjuk hozzá a zöldséglevest, és fűszerezzük kurkumával, fekete borssal és bazsalikommal, tojásízzel. Fél avokádóval tálaljuk.
5. Egyél megfelelő reggelit. A felesleges kilók fogyásának és a testsúly megőrzésének egyszerű módja - kezdje a napot magas fehérjetartalmú reggelivel. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez segít csillapítani az étvágyat és csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Választható: tojás és zöldséges omlett. A tojás segít abban, hogy hosszabb ideig tartson, mint ha ugyanannyi kalóriát tartalmazó bagelt fogyasztana.
6. Kövesse az öt órás aranyszabályt. Ha több órán át étkezés nélkül marad, az anyagcsere lassan kezd működni. Ezért be kell tartani a „Nincs étel - legfeljebb öt óra ébrenlét” szabályt. Tehát, ha délben ebédel, és este 7-kor vacsorázik, akkor snackre van szükségük közöttük, ami segít a testnek az anyagcsere magas szinten tartásában.
7. Legyen rövidebb és gyorsabb az edzés. Gyors váltás, de intenzív gyakorlatok gyors egymásutánban történő elvégzése nemcsak néhány font leadását segítheti elő, hanem megelőzheti a 2-es típusú cukorbetegség megelőzését is. A Leicesteri Egyetem (Egyesült Királyság) szakértői megállapították, hogy az ilyen edzések hasonló előnyökkel járnak, mint a mérsékelten intenzív aerob testmozgás és még hatékonyabb lehet.
8. Beszéljünk az ujjaival. Ne becsülje alá az internet erejét, rád fognak vigyázni. A Southamptoni Egyetemen kísérletet hajtottak végre, amelynek során 818 ember esett az "elhízás" kategóriába. Kiderült, hogy azok, akik részt vettek az online támogató csoportban, csaknem 3 kilóval többet vesztettek, mint egy átlagember, aki 12 hónapig diétázott. A résztvevők 32% -a pedig képes volt fenntartani fogyását az év során.
9. Összpontosítson az étel iránti érzéseire. Mert nem mindig arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról, hogy mit eszel. Egy orlandói felmérés azt mutatta, hogy csak minden tizedik ember gondolta úgy, hogy a pszichés jólét jelenti a fogyás legfőbb akadályát. Az ételekhez való érzelmi kötődés (a szomorúság, a stressz, a depresszió megbirkózásának, a boldog esemény megünneplésének módja) könnyen megszakíthatja az összetartó étrend ciklust. Figyeld, mit eszel és iszol.
10. Szokjon rá, hogy tudatosabb legyen. A tudatosság - nem csak egy új elmélet, előnyeit olyan kutatások támasztják alá, amelyek eredményei jelzik a gyulladás és a stresszhormonok szintjének csökkentésére, az öröm és boldogság érzetének növelésére, a hasi zsír csökkentésére, az alvás javítására és csökkenti az étvágyat. Gyakoroljon meditációkat, amelyek segítenek kapcsolatba lépni az éhség és a teltség érzésével. Ehhez még ingyenes mobilalkalmazások is vannak.
11. Szervezzen gyakrabban pihenőnapokat. Amerikai orvosok arra a következtetésre jutottak, hogy a vegetáriánus programot betartó felnőttek kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek (6,2 kg szemben 3,2 kg). Zöldségek, gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék alkották. Az állati zsír napi egy adag alacsony zsírtartalmú kefirre korlátozódott.