5 gyakori hiba, amelyet a nők elkövetnek, amikor elkezdenek edzőterembe járni; 20 éve dédelget
Amikor először lép be egy edzőterembe, nem tudja, hol kezdje. Mászni közvetlenül a futópadra? Kerékpározni, mint egy hörcsög a kerékpáron? Vagy kezdje el minél nagyobb súllyal húzni a súlyokat, hogy gyorsabban felépítse izomtömegét? Időbe telhet, mire belép a ritmusba, elvégez egy edzésprogramot, és kényelmesen és magabiztosan érzi magát, amikor belép az edzőterembe.
És addig valószínűleg elkövet néhány hibát, amelyekből sokat kell tanulnia. Íme a kezdők által elkövetett leggyakoribb hibák az edzőteremben:
Ne egyél edzés után, attól tartva, hogy hízik
A testünknek minden eddiginél jobban szüksége van élelemre edzés után. De sok ember, aki diétázik és sportol, edzés után kerüli az étkezést, mert gyorsabban akar fogyni. De az az igazság, hogy testünk továbbra is több kalóriát éget el az edzőterem elhagyása után is, és az izmoknak fehérjéhez van szükségük a növekedéshez. A fejlettebb izmok pedig még több kalóriát égetnek el a jövőben. Mint látható, ez egy dominóhatás, amelyet elveszíthet, ha edzés után nem eszik.
Nagyon fontos, hogy étkezésében megfelelő fehérjebevitel legyen, így ehet banánt, 2 tojássárgájából és 3 tojásfehérjéből készült omlettet, magkeveréket, vagy ami a leghatékonyabb, otthon készíthet egy turmixot. És, ha mindez nem tetszik, tovább ez az oldal sok abszolút finom harapnivalót talál, amelyeket csak az edzőterem után szabad enni, beleértve a fehérje kekszet vagy a bio magokat.
Soha nem változtatja meg az edzését
Ahogy testünk hozzászokik egy bizonyos típusú edzéshez, szükségünk van némi kiigazításra a napi edzés során, hogy más izomcsoportokat megnyújthassunk, vagy növelhessük az intenzitást. Például, ha edzőterembe jár, és ugyanazon a távolságon fut a futópadon, minden alkalommal azonos sebességgel, amint a teste megszokja, akkor észreveszi, hogy a gyakorlatnak már nem ugyanaz a hatékonysága.
A legjobb, ha személyre szabott edzés készül, amely erő- és kardio gyakorlatokból vagy áramkörökből áll, amelyek az egész testet működtetik és tonizálják.
Az edzés felgyorsításának vágyából néhány nő kihagyja a bemelegítő és nyújtó részt, amelyet az edzés elején és végén is meg kell tennie. Az ilyen gyakorlatok segítenek az ízületek és izmok felmelegedésében, és csökkentik a sérülések kockázatát. Az edzés végén a nyújtó gyakorlatok enyhíthetik az izomfájdalmat, és minden erőfeszítés után jó módszerek a test „hűtésére”.
Félnek a súlyemeléstől
A nők a súlyemeléssel kapcsolatban számos előítélet és mítosz létezik. A legtöbben attól félnek, hogy túlságosan meg fogják fejleszteni az izmaikat, és hogy testük férfiasnak tűnik, míg mások elkerülik őket, mert félnek a gerinc és az ízületek túlterhelésétől. Az igazság az, hogy nem létezik esély arra, hogy egyik napról a másikra versenyre indulhasson testépítővé.
A súlyzós edzés rendkívül hatékony a nagy izomcsoportok megmunkálásához, jobban segíti az izmok tónusát, mint bármelyik kardio-gyakorlat, és segíthetnek a megfelelő arányú test megszerzésében. A gerincproblémákkal kapcsolatban jó, ha egy edzőtől megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni a súlyzós edzéseket. Ha nem követ el hibákat, amikor elköveti őket, akkor nem kell aggódnia.
Nem iszok elég vizet
Amikor az izmaid összehúzódnak, érzed, hogy az egész tested kigyullad. A test izzadni kezd, hogy lehűljön és állandó hőmérsékletet tartson. Ezért nem csak az edzőteremben, hanem a nap folyamán is jó hidratálni. Ha teste dehidratált, még az izomtónus csökkenését is észreveheti, így nem fog tudni nagy intenzitású gyakorlatokat végrehajtani. De vigyázzon arra, hogy edzés előtt és közben ne igyon sok vizet, csak néhány szájat, és tartsa a kulacsát arra az időre, amikor elhagyja az edzőtermet, ha el akarja kerülni a kellemetlen hasi izomgörcsöket.