A fogyás stratégiája, amikor jó életű nő vagy A MAG
Családi étkezés, aperitifek a barátokkal ... A kísértések sokak, és a lemondás vágya nem létezik! De a súlygyarapodás nem elkerülhetetlen, ha betartja a jó viselkedés néhány szabályát.
Mit jelent élő jónak lenni ?
- Szeretek egy családdal és barátaimmal étkezés vagy aperitif körül találkozni, ízletes recepteket főzni nekik ... Mint minden jó életmód, én is nehezen tudok összeegyeztetni a soványságot és a jó ételeket, még akkor is, ha nincs étvágyam étkezés után. étkezések között.
- A termékeket az élvezeti tőke, nem pedig a táplálkozási profil szerint választom. Minden egyes megkóstolt kolbászszelet, egy pohár bor vagy sajtdarab, minden tányér cassoulet vagy bourguignon mellett a tőkehal/zöldbab előnyben részesül, a kalóriák felhalmozódnak, és anélkül, hogy visszaélés lenne a benyomásom, a nap energiamérlege rendszeresen vörösben.
- Nyilvánvalóan inkább a kályhában vagy a kanapén töltök egy jó filmet, és nem az edzőteremben. Az öröm és a nélkülözés között választottam ... Az élet túl rövid !
A nyerő stratégia
Mindenekelőtt és mindenekelőtt semmilyen korlátozó és ízléstelen étrend, például vízi hal/karfiol/alacsony zsírtartalmú joghurt, amely elkerülhetetlenül kudarchoz (vagy akár depresszióhoz vezet)! A hosszú távú fogyás érdekében, ha életben van, feltétlenül hagyjon központi helyet az öröm és a kedélyesség számára. Ezért szó sincs a gazdag termékek (sajt, felvágott húsok, szószos ételek, péksütemények stb.) Kiküszöböléséről, sem pedig arról, hogy elmenjen a szórakozástól. Ami fontos, hogy beépítsük őket a kiegyensúlyozott étrendbe. Ehhez meg kell változtatni bizonyos reflexeket mind az asztalnál, mind a konyhában, hogy ugyanazon étkezés során rákényszerítsék magukat a választásokra, és intelligensen kompenzálják a későbbi étkezéseket. Kiegyensúlyozó intézkedés, amely végül lehetővé teszi az íz és a könnyedség összeegyeztetését anélkül, hogy frusztrálódna.
Nathalie Négro tanácsadója, a Brides-les-Bains termálfürdők táplálkozási központjának vezetője.
A siker kulcsa
Fogadjon új kulináris reflexeket
Anélkül, hogy beleesne a "teljes gőzbe" és 0% -ba, mérsékelt kalóriákkal készíthet ínyenc ételeket. Például joghurtot vagy túrót 3,2% zsírtartalommal az öntetekhez, 15% tejszínt a szószokhoz, félzsíros tejet a quiche-ekhez, pelyhekhez és clafoutekhez, zsírtalanított húsleveseket a húsokhoz, zöldségekhez és halakhoz.
Kerülje a gazdag ételek kombinálását
Otthon és lehetőség szerint kirándulások alkalmával étkezésenként egy gazdag ételre korlátozódunk, amely a legnagyobb örömet nyújtja. Például, ha egy cordon bleu-t/krumplit veszünk, akkor egy darab gyümölcsöt vagy egy túrót zárunk. Inkább egy zöldséges halat részesítünk előnyben, amikor amint elolvassa a menüt, a crème brûlée vagy a normann tortára esik. Ezenkívül az előétel + főétel vagy főétel + desszert előnyben részesítjük a teljes tápszert. Kerüljük az aperitif süteményeket, amelyek gyakran kevés élvezetet és sok kalóriát eredményeznek.