30 napos étrend-készítő az Androidhoz - Apk letöltése
A 30 napos számológép felépíti az ételt, hogy segítsen felaprítani.
A leírás: FitEng
A 30 napos számológép az ön ételeit a magassága, súlya, neme, aktivitási szintje és testtípusa alapján építi fel. A csökkentett kalóriatartalmú és makrotápanyag-bontással együtt minden hétre, napra és mintaétkezésre ajánlott ételeket kap minden étkezéshez. Az étkezési terv végén talál egy teljes étellistát, hogy testre szabhassa ételeit. Ezeket az ételeket úgy választottam, hogy segítsenek a felaprításban.
Megadjuk a tökéletes számokat, hogy ne kelljen vesztegetnie az idejét a találgatásokkal vagy a beállításokkal. Mindössze 30 nap áll rendelkezésünkre a tárcsázáshoz, tehát ez azt jelenti, hogy az étrendünknek az első naptól kezdve tökéletesnek kell lennie. A számológép használata egyszerű. Töltse ki az információkat, majd nyomtassa ki a 30 napos táplálkozási tervet.
Mindezek az információk segítenek abban, hogy jobban felkészültnek, befektetettnek érezze magát, és végül sikerhez vezet. Tartsa be a tervet, és remek eredményeket fog elérni.
Heti kalóriabevitel:
Megállapítja, hogy a kalkulátor által számított kalória kevesebb, mint a szokásos napi összes energiafelhasználás. Ez azért van, mert egy héttel egy kalóriamennyiséggel kevesebb, mint 400 kalóriát kezdünk, mint amit a karbantartáshoz megennél. A számológép a kezdetektől biztosítja ezt a hiányt, így nem kell tippelned. Először nehéz lesz a hónapot a kalóriák nagy sikerével kezdeni, de ha elegendő mennyiségű fehérjét eszel és meglehetősen gyakran eszik, nem kell mindig éhesnek lennie.
Minden héten 100 kalóriával kevesebbet fogunk enni, mint az előző héten. Ez a progresszív megközelítés a kalóriadeficitedhez biztosítja, hogy mindig a célod testfelépítéséhez jusson.
A MAKROTARTALOM PROFILJÁNAK
Amellett, hogy a kalóriabevitele minden héten csökken, szinte minden nap manipuláljuk a makrotápanyagokat. Figyelje meg, hogyan változik a szénhidrátok, a zsír és a fehérje százalékos aránya a hét folyamán. Az, hogy miként változtatjuk meg a héten a makrotápanyag-arányokat, ugyanolyan fontos, mint a teljes kalóriabevitel.
Fehérje:
A naponta elfogyasztott fehérje mennyisége nem változik. Ez az egyetlen makrotápanyag, amely konzisztens marad a tervben. A teljes 30 nap alatt 1,5 gramm fehérjét fogyaszt el testsúlykilogrammonként. 230 fontnál 345 gramm fehérjét eszek naponta. A fennmaradó kalóriákat a csúszó szénhidrát- és zsírskála adja.
Szénhidrátok és zsírok:
A kalória-kiigazítások többsége az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok grammszámából származik. A hét elején a legtöbb szénhidrátot eszi, mert akkor van szüksége a legtöbb energiára. Ahogy telik a hét, csökkenti a szénhidrátokat és növeli a zsírbevitelt, mert a hét vége után megégetlek benneteket ezeken a glikogénraktárakon.
A hét tetején a nem fehérje kalóriák 80 százalékát szénhidrátokból fogyasztja el. A hét előrehaladtával ez a szám csökken, és ennek megfelelően nő a zsírbeviteli százalékos aránya. A szénhidrátok csökkenésével fáradtnak és letargikusnak érezheti magát. Rajtad múlik, hogy magas szinten tartod-e az intenzitást, és minden nap a lehető legjobban tedd az edzőteremben.
Amint csökkenti a szénhidrátok számát, növeli a zsírbevitelt. A glikogénkészletei kimerülhetnek, de a test energiává zsírokká válik. Ha a zsír energiát használ, akkor sokkal könnyebb lesz lehajolnia.
Ismét használd a számológépet, hogy ellenőrizhesd az egész program napi kalóriaösszegét, valamint a napi zsír-, szénhidrát- és fehérjeszámlákat a személyes számok és a carb slide program alapján.
Étkezés gyakorisága:
Szeretek napi hat négyzetnél több ételt enni, nem feltétlenül számítva az edzés előtti vagy az edzésen belüli kiegészítőimet. Szerintem ez az étkezési mennyiség tökéletes, mert nem eszem annyit egyszerre, hogy kényelmetlenül érezzem magam, de nem annyira, hogy 15 perc múlva újra éhes legyek.
Torkig akarok maradni egész nap - nincs annál rosszabb, mint ha folyamatosan éhesnek érzem magam. Biztosítani akarom, hogy elég és gyakran eszem, hogy úgy tudjam végigcsinálni a napomat, hogy ne érezzem magam baromságként.