30 napos fekvőtámasz kihívás - fekvőtámaszok minden nap
Tehát végre fitten akar lenni, erős és egészséges lenni? Akkor az út minden bizonnyal a sporton keresztül is vezet. A szép dolog benne - nem kell végtelen sok időt igénybe venni. Sok olyan gyakorlat van, amelyet naponta néhány perc alatt elvégezhet, és ennek ellenére nagy hatása van.
A fekvőtámaszok mindenképpen a nagyon hatékony gyakorlatok kategóriájába tartoznak. Először azt gondolhatja, hogy ez egy edzés a karok számára. De ez nem így van. A fekvőtámaszok kihívást jelentenek a test számos részében, és meglehetősen intenzíven végzik őket.
A push-up kihívással valóban rövid idő alatt elindulhat és kihasználhatja ezt a gyakorlatot. Itt van, miért kell csinálnia, és hogyan működik.
Ezért jó a pushups az Ön számára
Ez a gyakorlat különösen jó, mert támogatja és erősíti a test számos részét. De itt van az előnyök teljes listája:
- Annak ellenére, hogy a karokra koncentráltunk, a fekvőtámaszok a teljes test aktiválását jelentik
- Az izmok nyújtása az egészség és a vitalitás érdekében
- A fekvőtámaszok támogatják és javítják a szív- és érrendszert
- Növeli az egész test izomzatának meghatározását
- A gyakorlat nagyon könnyű a testen (vigyázzon, ha problémái vannak a könyökével)
- Javítsa testtartását
- Elősegíti a hátizmokat
- Ápolja az erős testet
- A fekvőtámaszok egy ingyenes teljes testedzés
- Növelje a tesztoszteront és csökkentse az oszteoporózis kialakulását
- Javítsa egyensúlyát és stabilitását
- A fekvőtámaszok segítenek az izomsűrűség kiépítésében
- Határozza meg felsőtestét
- Erősítse a magját
Hogyan működik a push-up kihívás?
A kihívás a napi, lassú teljesítménynövekedésről szól. Az első napon 10 fekvőtámasszal kezdesz. A cél 50 az utolsó napon. Négy szabadnap is benne van. Tervezheti ezt a hétvégére vagy bármely más napra.
Tippek a megvalósításhoz
A következőképpen teheti meg a kihívást:
- Ütemezzen be egy bizonyos időpontot, amikor a napi gyakorlatokat meg akarja csinálni. Reggeli után reggel jó idő lehet.
- Ne tervezze túl szorosan az időablakot. Bár az első néhány nap még mindig könnyű lehet, két hét múlva másképp nézhetnek ki a dolgok. A gyakorlat során rövid szünetekre lehet szüksége.
- Sportolás közben figyeljen a légzésére.
- Vegye komolyan a kihívást, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megvalósuljon.
- Ne add fel!
És a push-up kihívás után?
Miután a kihívás a kihívás előtt van
Legjobb esetben meg kell szokni a napi gyakorlást, hogy a 30 nap letelte után is folytathassa. Ragaszkodjon napi 50 fekvőtámaszhoz ... vagy akár növelje is. Fontos, hogy folyamatosan mozogj és aktív legyél minden nap.