30 napos guggolásos kihívás - nézze meg a GRAZIA Németországot
Igazi fitneszfelhajtás van az Instagramon: a Squat Challenge. Jobban megnéztük őket.
Feszes, szilárd fenék 30 nap alatt? Jól hangzik. A végét jelenti: ún Levegő guggolás, Guggolás a saját testsúlyával. Mit hoz a kihívás valójában? Ez megvan Art Claas van der Heide kérdezte. Engedélyezett személyi edző és a Heartcore Athletics alapítója.
A kihívás az állandóság Guggolás 30 napig. Az elvégzendő guggolások száma viszonylag könnyen megkezdődik 50 guggolással az 1. napon, de a 9. napon 100 guggolás felett gyorsan növekszik, az utolsó napon 250 guggolással. Három nap után szünet következik, ami szintén nagyon fontos a regeneráció szempontjából.
A személyi edző tippje: „Ami igazán fontos, és amit sajnos ritkán említenek a kapcsolódó blogok vagy képek, az az, hogy a megadott Guggolás egy mondatban. Ha az egész napra elosztom a 250 guggolásomat, az nem tesz jót. "
pozitív a zömök kihívásra mindenképpen nem vesz túl sok időt minden nap - Zuhanyzás előtt a program gyorsan elkészül. „Egy 30 napos guggolásos kihívás mindenképpen a tiéd lesz Erősítse a láb- és a farizmokat, amely a test legnagyobb izomcsoportja, ami viszont viszonylag magasabb kalóriabevitelhez vezet, és pozitívan hozzájárulhat a fogyáshoz. ”- mondja Art Claas van der Heide.
Valóban A 30 napos guggolásos kihívás nem elég - a sport minden újítása csak 90 napig működik. Aztán a test megszokta. Ez is ritka a guggolás helyes végrehajtása magyarázta. Ez sérülésekhez vezethet.
Art szerint különösen fontos, hogy a Tartsa a térdét a talpa felett a mozgás során és ne essen befelé - tehát ne kopogjon térd. Jó példa itt látható.
Következtetés: Nincs semmi baj a zömök kihívással, ha a A mozgások helyesen történtek akarat. Ezt oktatónak kell ellenőriznie. Tudunk húzza meg a feneket a kihívással - azonban soha nem szabad 30 nap után abbahagynia.
A személyi edző tanácsa: a rendszeresség, jó mozgás és külső súly párosulva - ez a siker kulcsa. És ne felejtsd el a test többi részét!