30 napos kihívás 1. rész - annyira kimerült vagyok! VILÁG
Forrás: Pascal Rohe/COR
Szerzőnk tipikus "30 napos kihívással" próbálkozik - sportolással, egészséges táplálkozással és életmódváltással. De akkor minden nem úgy alakul, ahogy általában elolvassa.
Nem, nem tartozom közéjük, tényleg nem. Nem eszem „tisztán”, nem sportolok - és nem is azt mondom, hogy flörtöljek, vagy mert „egyáltalán nem számíthatok három heti foglalkozást sportnak, hihi”, nem. Nem sportolok, egyáltalán nem, mert utálom a sportot. Eszem chipset és csokoládét, és ezt is szeretném. És bosszant engem, hogy még azok a nők is, akiket sokáig szövetségesnek láttam, mint például Barbara Schöneberger vagy Farina Opoku divatblogger, otthagyták a „A testem nem akarja ezt és ezért nem csinálom” klubot. És beszélj a személyi edzőkről és az "egészséges táplálkozásról".
Persze, nem vagyok hülye. Természetesen egészséges dolgokat eszem, mert szeretem őket, valójában salátát minden nap, általában kétszer, mindig gyümölcsöt. De vele sütemények is, a már említett hasábburgonya, amit nagyon szeretek. Minden, ami a súlyhoz illik, természetesen nem vagyok olyan alkalmas. De ez minden rendben volt velem.
De most olyat csinálok, amit mindig eltöröltem az Insta történetekből: „30 napos kihívás”. Becsúsztam, mert válaszoltam egy sajtóüzenetre, amely valamit mondott a "szeretem a testedet", olyasmit, hogy "igen, szeretek megnézni" - majd megállapodtam egy találkozón, majd ott ültem személyi edző egy kávézóban és előttünk volt egy doboz szárított gyümölcsökkel és fehér chia maggal. És megkérdezte tőlem: "Mikor akarsz elindulni?" És én azt mondtam: "Uh, holnap?"
Gyakoroljon hetente négyszer
És akkor ez kész üzlet volt. Hogy őszinte legyek: azért is, mert az említett Insta-történetek miatt bűnösnek érzem magam mások iránt. Mert hosszú, hetekig tartó, minden mozgás nélküli, tüdőgyulladással telelt tél után még mindig fittebb vagyok, mint máskor.
Julian átlapoz egy edzésfüzetet, hat kérdésre kell válaszolnom a teljesítményemmel, az állapotommal, a fittségi szintemmel kapcsolatban. 1 rossz, 5 nagyon jó. 1 és 2 között váltakozom. A következő oldalakon: fitnesz gyakorlatok. Mindegyiket ismerem és utálom, a gyomor-, láb- és fenéktanfolyamra tett néhány látogatásomtól kezdve, a YouTube-videóktól, amelyek „Victoria titkos angyallábait 5 perc alatt ígérik!” (Soha nem sikerült). Guggolásokat, burpeeket, fekvőtámaszokat, deszkákat beszélünk meg.
Julian, a személyi edző
Négy hetes tervet kapok 16 edzéssel. Tehát hetente négyszer kellene sportolnom, a gyakorlatok mindig másképp vannak kombinálva, növekszik az ismétlések száma. A hatos edzésnél 50 fekvőtámasz szükséges, Julian áthúzza és 30-at ír róla. Gondolatban áthúzom a nullát. Négyszer kéne kocogni. Életemben egyszer kocogtam, beleértve egy sajtótájékoztatót is. Végül én voltam az utolsó, egy kollégának kellett mellettem sétálnia, mert elvesztettem a csoportot. Mondom Juliannak, hogy nem akarok kocogni. Azt mondja, akkor mennem kell, de ez a terv.
Amikor végre túljutunk az edzéseken - rosszabb lesz. „A táplálkozási terved” a 24. oldalon található. Mivel féltem, hogy néhány sportedzés nem teszi lehetővé azt, amit Julian bejelentett: 30 nap múlva másként fogom érezni magam, és jobban fogok kinézni. Erősen kétlem az ilyen ígéreteket, de szeretnék hinni nekik.
Három alapvető szabályt kapok a következő hetekre: nincs cukor, nincs alkohol, a lehető legkevesebb pizza, tészta és kenyér. Ennek megkönnyítése érdekében kapok egy csomagot a Foodspring-től (online itt), a „Premium Fitness Food” cégtől, tele egészséges alternatívákkal.
Ennyi volt a csomagomban: fehérjepor, fehérjeszelet, édesség helyett, vákuumban szárított gyümölcs- és zöldségforgács, kókuszolaj (ami olaj alternatívaként nagyon jól működik), diófélék és bogyók
Elméletileg kivitelezhetőnek hangzik. De a cukrot azonnal elveszem magamnak, nem tudok teljesen cukor nélkül. Még a paradicsomlevesemben is van. Az alkohol nem jelent problémát - és mivel a chips nem kerül pizza, tészta és kenyér alá, nem vagyok annyira elkeseredett. Kapok egy bevásárlólistát (saláta, tojás, zöld tea, hummus, amarant, csicseriborsó és így tovább) és néhány táplálkozási tippet, amelyek sajnos teljesen irreálisak számomra: korán kell ennem tojást édesburgonyával (reggel józan maradok, legfeljebb egy kortyot igyam Cola a forgalomba - nagyon Instagram-alkalmatlan, tudom!), Hozz nekem Tupperware dobozt krémsajttal, halal és salátával ebédre (soha nem kapom meg). Nem, a menzánkban valóban vannak egészséges változatok, csak az a bajom, hogy ebédidőben nem vagyok nagyon éhes, de szeretek este sokat és jól enni.
Julian ad nekem néhány tanácsot és a mobilszámát. "Fogadja el, ahol éppen tartózkodik, és onnan induljon" - mondja, és "a jól sikerült jobb, mint a jól megtervezett", amit nem egészen értek, mert most nagyon jól megterveztük a négy hetet. Valószínűleg azt jelenti, hogy ezt most is végre kell hajtanom. Valójában két órával Juliannal együtt nagyon motivált vagyok arra, hogy valaki "kihívást" tegyen.
Este szórakozásból próbálok fekvőtámaszt. Ha valóban ragaszkodom Julianus utasításához, „amíg a mellkas nem ér a padlóra”, akkor pontosan nulla lesz. Várom a 6. edzést.
1. nap
Szabad vagyok, és sok időt szánhatok új, egészséges életemre. Coke helyett valójában turmixot készítek magamnak, sőt fehér chiát és goji bogyókat is szórok bele, mert olyan jól hangzott, amikor a Foodspring nő azt mondta, hogy „jól vigyáznak rád”. Aztán bevásárolni megyek, és megpróbálok a listából vásárolni dolgokat. Természetesen nem tudtam, hogy először csicseriborsót kell egyik napról a másikra áztatni, majd két órán át főzni. Nem csinálok ilyen dolgokat. Találok csicseriborsóból készült tésztát, de nem vagyok biztos benne, hogy tészta alá esik-e - egy kis táska is négy euróba kerül.
Tojást, rizst, salátát, citromot, zöld teát, tonhalat veszek. Nem igazán különbözik a megszokottól, de nagyon egészségesnek érzem magam. Végül is pontosan betartom a szabályokat! Otthon megrendelem az interneten a Lizzát. Tudom, hogy a „Lions Cave” -ből két kezdő fiú nagy üzletgé változtatta a városi hipsterek egészségőrületét, és lenmagból és chia-ból készült pizzatésztát kínál. A reggelim? Két tojás, paradicsom, három szelet kenyér (ez kenyér alá esik? Úgy teszek, mintha nem). 29 és fél nap múlva. Ma délután pedig az első sportfoglalkozásom.
1. esti nap
Oké, igaz, reménykedtem benne, hogy ez egy általános kihívástörténet lesz arról, hogy a sportszerűtlen kiskacsa a meghatározott hattyúvá válik. Az 1. edzés után azonnal feladom a reményt. 15 perc áll rendelkezésemre, hogy minél több burpeet, guggolást és ugrót emeljek. Hét kört megtehetek. Aztán csillagokat látok, remeg a kezem, felváltva ingerlékeny köhögésem és csuklásom van. Google-on "köhögök edzés után", és félek, hogy azonnal meghalok. Írok Juliannak. Néhány órával később válaszol, én még mindig életben vagyok, és nem értékeli túl komolyan a helyzetet: "Azt hiszem, ez a ritkább expozíciónak köszönhető:)" - írja.
Este nem tudok elaludni, mert a szerkesztőségben elfelejtettem a magnézium-cink kapszulákat, amelyeket edzés után jól el kell aludnom. Mindennek profibbnak kell lennie! Akkor nem alhatom át az éjszakát, mert minden mozdulatnál fájó izmokkal ébredek. Én is éhes vagyok egy rendes vacsora (rizs sok zöldséggel és tonhal mellett) ellenére. Hogyan kellene kitartanom 30 napig?
2. nap
Zöld teát iszok citrommal felkelés után. Súlyom annyi, mint tegnap. De az egészséges életről is szóljon, ne a fogyásról! Igen igen. Szóval emlékszem erre a Kiweno étel-intolerancia tesztre, amelyet kutattam, de soha nem tettem meg (mert nem akartam azok közé tartozni, akik nem tudnak glutént, búzát vagy fruktózt enni).
A szerkesztőségben a szekrényemben találok egy „Egészségkockát” is, amelyben minden egyben anti-stressz tabletta található. Csökkenteniük kell a fáradtságot, és "fontos vitaminokkal" kell ellátniuk. Nekem azonban napi ötöt kellene bevennem, hajnali hármat, este kettőt. Veszek hármat (természetesen elfelejtem az esti órákat), és átolvasom a tápanyag-vérvizsgálat utasításait. Állítólag meg kell böknöm az ujjamat, és vért csepegtetnék egy kis csőbe. Meg kell tölteni, majd be kell küldeni. Nem tudom megtenni - kenje be a véremet mindenhova, a kezeim túl hidegek és a végén egy cső csak félig van tele. Kiweno nagyon szépen reagál kétségbeesett panaszomra, és új tesztkészletet akar küldeni.
Kayla boot tábora a tökéletes bikini alakért
Gyönyörű test már 12 hét után! Ezt ígéri az Instagram-sztár, Kayla Itsines. Kipróbáltuk a berlini tábortáborát, és megkérdeztük, honnan származik a fiatal ausztráldal kapcsolatos hype.