30 napos kihívás, milyen fitnesz kihívás a testem számára
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Ezzel a 6 fitneszproblémával 30 nap alatt visszanyerheti az irányítást, hangot kaphat vagy akár meg is faraghatja testét a pokolból. Az elv: minden nap egy kis testmozgás, egyre intenzívebb, egyre hosszabb. Először kihívást jelentünk magunkkal a barátokkal, aztán lógunk, magunkért. Mint egy játék. Milyen kihívást fog felvenni ?
- Sportolók ételei
- 1. A mély hasizmok felépítéséhez
- 2. A felszínen is lapos és izmos gyomorra
- 3. A feszes és kövér fenék számára
- 4. Jól fogó mellekhez, szép karokhoz, tónusú háthoz és feszes hasizmokhoz
- 5. Szép tónusú lábakhoz és szép fenékhez
- 6. Kúpos lábak, ívelt karok és felső kardió
- És ne felejtsd el.
Mi lenne, ha adna magának egy kis időt a hangosításra, hogy valóban helyreállítsa testének vitalitását? Hacsak nem akar izomzatot építeni, csak azért, hogy jobban érezze magát, jobb testtartása és jobb mozgása legyen ?
Sportolók ételei
- Víz hidratáláshoz: amikor edz, fontolja meg, hogy 1,5-2 liter vizet iszik a nap folyamán + további 600 ml/óra edzés.
- Tej: jó kompromisszum, mert egyszerre hidratáló és tápláló, szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz, amelyek érdekes helyreállító italként szolgálnak. Ne feledje, hogy a helyreállítási snacket 30 perccel a sport után veszik, ha az edzés utáni étkezés időben túl messze van.
- Banán: ez a sportolók által imádott gyümölcs cukrokat tartalmaz, amelyek természete az érés szakaszától függően változik, és különböző ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít.
- Joghurt: frissítő és emészthető, könnyen fogyasztható snackként, például banánnal, szárított gyümölcsökkel kombinálva.
A promóciós kampány tartalma csak a szerző álláspontját tükrözi, és kizárólag az ő felelőssége. Az Európai Bizottság és a Fogyasztói, Egészségügyi, Mezőgazdasági és Élelmiszerügyi Végrehajtó Ügynökség (CHAFEA) nem vállal felelősséget az abban foglalt információk bármilyen felhasználásáért.
Itt van hat fitneszprobléma, amelyet 30 nap alatt kell leküzdeni, hogy jól irányítsd a testedet. Gyerünk gyerünk !
1. A mély hasizmok felépítéséhez
Ehhez kezdje el a legklasszikusabb kihívást, akitől minden történt: a tábla köpeny ventrális vagy oldalsó.
Az elv: kapjon ventrális köpeny helyzetbe, a talajjal szemben, egyenes lábakkal, az alkaron és a lábujjakon támaszkodva, összehúzza a gyomrot és a feneket úgy, hogy a mellkas a lábakkal egy vonalban maradjon, és tartsa a helyzetet minden nap egy kicsit tovább.
Oldalsó: az alkarra és a láb külső részére támaszkodunk, megemeljük a medencét, összehúzódjuk a gyomrot, a feneket és az ágyéki régiót, a test többi része jól illeszkedik a lábakhoz. Emelhetjük a másik kart, hogy stabilizáljuk a helyzetet (és hangot adjunk az említett karnak).
Az alapvető kiegészítő: az alaplapot
> A kényelmes és fájdalommentes helyzet érdekében használja ezt a Reehut szőnyeget, amelyet vastag párnával szállítanak térdre és könyökre. Így sokáig maradhat a burkolat helyzetében. Kis padlószőnyeg, 11,99 €
> Ha van olyan szerencséd, hogy van otthon egy sport sarok, akkor ezt a parafa padlószőnyeget, természetes anyagot és újrahasznosítható zárt cellás TPE-t ajánljuk a svájci Kaizenly márkától, amely részt vesz az 1% For the Planet programban. 47,99 € itt.
Izom mit ?
Főleg izmaidat abs, és nemcsak a csokoládé chipseket, mert a mély has (keresztirányú) hasát is kérik. Ez a burkolati testtartás is segíti a háti és a karokat, és dolgozzák meg a lábak nyújtásait.
És ne felejtsd el természetesen jól lélegezni, hogy oxigéndúsítsd az izmaidat.
2. A felszínen is lapos és izmos gyomorra
Az előző kihívás burkolata segít erősíteni a mellkasod fogását.
Ez a lapos hasi kihívás kicsit több időt vesz igénybe, de kevésbé célzott, általánosabb.