A hastánc segít enyhíteni az izomfeszültséget és a fájdalmat
Fájdalma nem hagy békén, és szomorú vagy?
Nem vagy egyedül.
Néha nincs válasza, nincs reménye, nincs ereje.
Tudom, milyen érzés.
Egy e-könyvbe írtam ki a fájdalom okozta érzelmi lyukból.
A könyv nem gyakorlati segítség, mint egy nyújtó gyakorlat, hanem mentális és érzelmi támogatás.
Az izomfájdalom leküzdésének érzelmi utazása 12 € -ba kerül, és pdf formátumban megvásárolhatja a Digistore24-től.
Ezen edények mindegyike gyönyörű, mert különbözik a többitől. Csakúgy, mint az emberek, az esőcseppek vagy a hegyek sziklái is különböznek egymástól.
Accra - Paulo Coelho írásai
Barbarának,
az első hastánc-tanárom.
Köszönöm, hogy tárt karokkal fogad
* Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Önnek nincsenek költségei.
Ez a bejegyzés az enyémről szól Tapasztalat a hastáncban az enyém szempontjából Egészség és ad egy kis betekintést abba, hogy hogyan kezdtem el a keleti táncot, és hogyan segített nekem. Itt egyenesen a legjobb előnyökhöz juthat a test különböző területein.
2016 októberében kezdtem velem dolgozni a Keleti tánc menni. Nem igazán volt világos elképzelésem a keleti táncról. Csak azt tudtam, hogy magában foglalja a csípőt, és úgy gondoltam, hogy ez jó módszer lehet a merev mag izmaim fellazítására vagy rugalmasabbá tételére.
Emellett az is zavart, hogy nem sportoltam, és a tánc olyan dolognak tűnt, amit képes vagyok kezelni. Régi sportjaim, mint a futás, kerékpározás és kajakozás, túl erősek voltak. Folyton etettek Fájdalom.
Nagyon jól éreztem magam a hastánc közben. Eleinte nem tudtam sokat kezdeni a zenével, de hamar táncra találtam. A hastánc mozdulatok valahogy jól mentek az elsővel furcsa zene. Kicsi, szép tanfolyam volt. A hastáncban sok mozdulatot nagyon pontosan hajtanak végre. Az egyes testrészeket és izomcsoportokat elkülönítve lehet megszólítani, és hosszú ideje a legjobb felsőtest-testtartásom van - ha nem is valaha - amióta elkezdtem a keleti táncot.
Számomra a hastánc befejezi a felsőtestem kiegyenesedését állva. Különösen forradalmi volt, hogy hasizmaimat nem csak görnyedéshez használhatom. És soha nem gondoltam volna, hogy a felsőtest teljes mozgástartománya lehetséges! Ilyen volt elbűvölő a tanárom velük könnyedség látni futni. Lenyűgöző, hogy így mozoghat. Ezt szerettem volna megtanulni.
Különösen kellemes volt a légkör: a bizalom és a megbecsülés alakította. Az egzotikus ruházat, zene és mozgás olyan volt, mint egy másik világ.
A tánc olyan volt könnyű, bár soha nem különböztettem meg magam táncos tehetségen keresztül - éppen ellenkezőleg. A kicsi, elszigetelt mozdulatok nekem megfeleltek. Különösen, ha fél, hogy megsebesíti magát egy nagy, gyors és erőteljes mozgás végrehajtásával, szuper pihentető, ha csak a test egyik területére kell koncentrálnia, és egyszerűen képesnek kell lennie arra, hogy figyelje, hogyan reagálnak az izmok, fáj-e valami vagy nem egyszerűen olyan mozgás, amelyet korlátozás nélkül igazán jól meg tudsz csinálni.
Valószínűleg ez a legnagyobb sikerélmény, hogy hastánccal vár rád. Az elszigeteltség miatt vannak olyan mozdulatok, amelyek könnyen elvégezhetők, akár fájdalomban szenvedő betegek esetében is, amelyekre soha nem gondolt volna. És ez az A legszebb, fájdalomként tapasztalt emberként képes fájdalommentes mozdulatokat végrehajtani!
A az atmoszféra az általam ismert hastánc-csoportokban mindig inspiráló és nagyon meleg volt. Jó és nővér. Imádtam az első hastánc tanáromat, és annyira szomorú voltam, amikor megállt. Valahogy csak akkor vettem észre, amikor már nem volt ott, mennyire fontos volt a tánc személyeként. Anyai dolgában volt valami nagyon meleg, lelkes, jóindulatú és dicséretes dolog. Annyira imádnivaló volt, hogy különféle ruhákat adott nekem, hogy táncoljak, amikor abbahagyta. Összességében fél éve nem voltam vele. Ennek ellenére lenyűgözött a keleti tánc.
Mivel időközben költöztem, megálltam a régi tánccsoportomban. A következő években nehezen találtam hasonlót. Otthon folytattam a mozgást, amely különösen hasznos volt.
Valamivel ezelőtt találtam végre egy olyan csoportot, amelyik megint tetszik. Minden osztály kicsit más, és különös figyelmet fordítok a tudatos mozgásra. Végül is nem akarok csak „vadul rázni magam”. A mozgás tudatos megtanulásával van elég idő, a mozgás Csendes lassan és csak akkor gyorsabbá és erősebbé válni, ha a test készen áll és ismeri a folyamatot anélkül, hogy fájdalmat okozna.
A fő területek, amelyeknek előnyös volt a hastánc, az enyémek nyak és Nyak és vállrész, az én has, az én derék és az enyém medence. Nehéz nem felsorolni a test minden részét! Nem tudom, hogy melyik testrészre vagy mely izmokra nem vonatkozik külön. Lehet, hogy nem kell tudnia a fülét ingatni! De ez is valahogy szórakoztató hatás lenne ?
Számomra a hastánc ezt jelenti A törzs mozgósítása és az egyébként ritkán használt izmok megszólítása. De ez nem olyan edzés, mint az edzőteremben. Sokkal sokoldalúbb, sokkal több rugalmassághoz és erősebb testtartáshoz vezet a mindennapi életben anélkül, hogy felépítené a fájdalmat okozó feszültséget.
A feszültséget ritkán kell fenntartani. Az egyes testrészek vagy izomcsoportok izolált címzése feszültséghez vezet a mozgásban az adott pontban és más területek tudatos kikapcsolódása. Például a hasizmok sokféle része - alsó, középső és felső hasizom vagy finomabb! - foglalkozni kell velük, míg a többi terület tudatosan nyugodt marad. Tényleg "lóg" ?
Nehéz elképzelni! A gyomrot mindig "dolognak" tekintettem. Különösen az előző rossz testtartásom megszilárdulása után az egész felsőtestem az érzékelésemben volt merev szerkezet, amelyhez a végtagok kapcsolódtak. Nyújtással sikerült visszanyerni a kiegyenesedési képességet (a hasizmok hossza). A hasizmok fellazulását és aktiválását azonban csak a hastáncban kaptam. És ez vezet a témához: Lazítás.
Hogyan lazítja a hastánc az izmokat?
A hastáncban számos remegés mozog, amelyek rövid megszólításon, majd elengedésen alapulnak. Ebben hiszek A "megszólítás, elengedés, megszólítás, elengedés" elve - Ne tartsd!
Megmutatja a testnek, hogy mindkét állapot létezhet egymás mellett - nem egyszerre, hanem sima átmenetekkel. Ez a legfontosabb: nem kell megfeszíteni, megfogni, elengedni vagy lógni. A test mozgásra készült, és feladattól függően mindkettőre szüksége van. A hastánc "stressz" soha nem állandó, hanem rövid távú, és ezt lazítás követi. Megértettem az ellenkezőjét a jazz táncban. Ott a mozgások sok feszültséget és fenntartó feszültséget igényelnek körülményeimhez, pl. B. azzal, hogy sokat álltam a labdán és élesítettem a lábad, ami további problémákat okozott a borjúmnak.
Mindenekelőtt a hastánc mozgásai nem túl kiterjedtek vagy gyorsak, abban az értelemben, hogy „az egész testtömeget gyorsan át kell mozgatni az űrben”. Az a rész, ami engem zavar a jazz, a standard és a latin nyelvben, az az egész test "erőteljes" mozgása, ami természetesen több feszültséget igényel, mint a vállak ingatása. Tehát azt mondanám, hogy a keleti tánc középpontjában a relaxáció áll, még akkor is, ha ez egy nagyon egyoldalú nézet. A mellkascsigolya területén gyakorolt jó testtartásom az "új" izmok megszólításának képességén alapul. Azonban nem merev, hanem egyszerűen képes vagyok arra, hogy a felsőtestemet különböző irányokban és módon mozgassam. Tehát nem kell „bottal a hátamban” járnom. A feszültség, amelyet megszoktam és néha még mindig vagyok, statikus, mozdulatlan. Ezért olyan kellemes felfedezni a mobilitást egy látszólag szilárdnak tűnő testben, például a mellkasban.
Mely fő területek részesültek előnyben a hastáncból?
Nyak, nyak és váll terület
Ez az egész terület időnként olyan nehéz volt számomra, hogy a vállam minden pillantása hatalmas fájdalmat okozott a koponyám tövében a fejem hátsó részén. Nagyon apró, szelíd mozdulatok megkönnyíti a fej és a váll fájdalommentes mozgását. Segítenek a mozgástartás fenntartásában és növelésében is. gondolom Mikro mozgások nagyon alkalmasak arra, hogy megtanulják a mozgást az érzékeny nyaki területen anélkül, hogy a fejbe húzódna fájdalom. Ennek ellenére, ha nyaka merev, soha ne vigye túlzásba, inkább gyakoroljon rendszeresen. A hasznos gyakorlatok az elszigetelt fejmozgások, a vállak simogatása, a kígyókarok és a mellkas/szegycsont emelése, mivel ez közvetlenül befolyásolja a nyaki gerinc testtartását. Amikor nagyon lesüllyedve és lehajolva ülök, „vissza kell tennem a fejem”, hogy egyenesen előre nézhessek. És ez körülbelül olyan kényelmes, mint sokáig felnézni az égre.
has
A legfontosabb megállapítás az volt, hogy használhatom a hasizmaimat nyújtáshoz, mivel ez régóta a legnagyobb problémám. A hasizmok segítségével megemelhetem a mellkasomat, és hosszúvá tehetem a hasizmokat. Ez két legyet öl meg egy csapásra: az izmok válnak hosszú és címzett. Miért olyan fontos?
A gyomrom hosszan tartó görcsjei miatt az izmok annyira megrövidültek, hogy az egyenes testtartás lehetetlenné vált számomra. Ugyanakkor rettegtem attól, hogy hasizmaimat használom, elvégre az izmos memóriájuk csak túl jól tudta, hogyan kell feszülni. Tehát most arra tanítva őket, hogy teljes terjedelmükre táguljanak és pillanatnyi feszültségük legyen, számomra minden bizonnyal nagy pszichológiai hozzáadott érték, valamint gyakorlati előnyök voltak. Most már tudom, hogy összehúzódás nélkül edzem a hasizmaimat, hogy tartsanak, és a hátamat is nagyon megkönnyebbítettem. Ezenkívül itt is a megszólítás és az elengedés kölcsönhatása segített ellazulni.
Derék
Az egyik legjobb tennivaló a hát alsó részén a hasizmok használata erre Az első medence "magas" húzni, ez alatt azt értem, hogy a szimfízist (vagy szeméremcsontot) az orr felé húzzam. A testtartás térdén laza és stabil. Ez automatikusan elhagyja az üreges hátlapot és mindenki számára lehetővé teszi szabad mozgások a medencében.
medence
Szerintem nagyon fontos a medencét „területnek” nevezni. Másrészt ez is egy nagy hordó, mivel sokféle izom van itt rögzítve és befolyásolhatja őket. Csípőcseppekkel és rúgásokkal, csillogással (finom, nagy frekvenciájú remegés vagy "remegés"), hagellával (speciális járás lengő csípővel) és valószínűleg sok-sok más mozdulattal, többek között a hasi és a hátsó izmokkal, valamint sok mozgás ismétlődő jellegével, Nagyon nagy fejlesztéseket hajtottam végre a A sacroiliacus ízületem mobilitása észreveheti. A jobb oldalam hajlamos „elakadni”, amit egy kellemetlen, gyakran mindig jelenlévő érzés és a jobb csípőcsésze korlátozott mozgékonysága fejez ki. A hastánc az egyetlen és leghatékonyabb, fenntartható recept az általam ismert szakrális ízületek vagy elzáródások ellen. Természetesen feltéve, hogy még mozoghat. Éppen ezért nagyon jó megelőzően is használni, és szintén klassz hobbi.
Remélem, benyomást szerzett arról, milyen sokoldalú a keleti tánc, és hogy a nap végén sokkal többet ölel fel, mint "csak" a gyomrot!
♥ Figyelem! ♥
Minden tartalom az enyémre vonatkozik saját tapasztalatok és legjobb tudásunk és meggyőződésünk szerint megmutatják. Ahogy mindenki más, úgy minden test és történet. Az ehhez hasonló tapasztalatjelentések ezért cserére és információra szolgálnak, de semmiképpen sem helyettesíthetik a szakmai támogatást, ha szüksége lenne rá.
Itt lehet Bővebben rólam tapasztalt és új Blogbejegyzések e-mailként kapott ♥