30 napos Plank Challenge - az ingyenes edzésterv
Kezdje a Plank Challenge használatával. Itt és most töltse le az ingyenes deszkázási edzéstervet!
Itt a deszka ideje! Az ünnepek után deszkák lesznek a nappaliban. Az egyik deszkakihívás a következő után kezdődik a Facebookon, az Instában és a Youtube-on.
Sokat ígérnek a Plank Challenge-n. Karcsúnak és edzettnek kell lennie napi néhány perc deszkázással.
De ez valóban lehetséges? Alaposan megnéztük a Plank Challenge-t.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
Plank Challenge 30 napos terv
Szeretne részt venni? Nagyon jó! Összeállítottunk neked egy 30 napos Plank Challenge tervet, amellyel azonnal elkezdheted.
Nagyon nehéz „igazi” deszkákat csinálni, főleg kezdőknek. Ezért gyűjtöttünk verziókat mindenki számára. Nincs mentség:)
Az edzéstervet a deszkaváltozatok alatt találja meg.
Plankok kezdőknek
Először fel kell építenie néhány izmot. A rendszeres deszkák elárasztják a tested.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
- Kezdje térdre
- Tegye a kezét a válla alá
- Alul lent, farokcsont és gyomor
- A hát egyenes. Vigyázat: a hátsó üreg veszélye!
- Tartsa a pozíciót
Haladó deszka
- Támogassa magát a lábujjaira
- A lábak egyenesek
- A könyök a váll alatt van
- A hát egyenes
- Tartsa az alkar támaszt
Deszkák szakembereknek
- Kezdje újra lábujjhegyen
- A könyök a váll alatt van
- A tested egy vonalat alkot
- Most emelje fel az egyik lábát a padlóról, és az egyik lábával hajtsa végre a deszkákat. Alternatív megoldásként: emelje fel az egyik kezét. Vagy egy kéz és egy láb
- Tartsa ezt a pozíciót a megadott ideig
Szakemberként ez még mindig nem elég neked? Ezután meg kell ismerkednie a legjobb deszkaváltozatokkal. Garantáltan lesz valami, amitől még izzadni is fogsz:)
Nos, amikor elintézte magát, elkezdheti. Egyébként: Kezdheti profiként, és ha elfogy az ereje, egyszerűen váltson a haladó programra.
Hogyan működik a Plank Challenge
A plank kifejezés az angolból származik. Lefordítva olyasmit jelent, mint deszka vagy deszka.
Általában az év elején kezdődik.
A legtöbb deszkázási kihívás 30 napig tart. Néhány másodperc minden nap hozzáadódik. 20 vagy 30 másodperccel kezdődik, a kihívástól függően.
Hetente egyszer pihenhet.
30 nap múlva 270 másodpercnyi deszkát ér el. És akkor már teljesítetted a Plank Challenge-t.
Amit a Plank Challenge valóban hoz
Karcsú, karcsú és hirtelen minden szerelmi fogantyú eltűnt? Ó, ha ez ilyen könnyű lenne. Még ha néhány kihívás is ezt ígéri - sajnos nem működik.
Amit feltétlenül tudnia kell: A vizuális hatás nem hatalmas. Sem a testzsíroktól nem fog veszíteni, sem kihívásokkal, és masszív izmokat sem épít. És amit garantáltan nem kap meg, az egy rendkívül lapos has.
De ez egyáltalán nem Planks célja.
Ami mindenképpen javulni fog, az a testfeszültsége. A deszkázás erősíti a központi izmokat. Tehát különösen a gyomor és a hát.
És ez nagyon gyorsan kiderül a testtartásodból.
Fogyhatok a Plank Challenge segítségével?
Nem. És kérdezzen meg minden webhelyet és szervezőt, aki ezt ígéri Önnek. 5 perc alatt csak 50 kalóriát éget el. Közvetett módon azonban fogyhat. Nevezetesen, ha a kihívást a sportos élet bevezetéseként használja.
A harmadik héttől kezdve nagyon kimerítővé válik. Mert akkor egy percig meg kell tartanod a Plank Challenge-t.
De ne értsen félre minket: A kihívás minden más, csak értelmetlen.
Alapvetően nagyon jó izmokat építeni. Biztosítják, hogy akkor is kalóriát égetünk, amikor pihenünk. A Plank Challenge azonban nem elegendő ehhez.
A Plank Challenge fogyása akkor lehetséges, ha az edzés részeként ütemezi azt. Tehát támaszkodjon az állóképességi edzésre és az izomépítésre is.
Miért kellene mégis részt vennie a Plank Challenge-ben?
Még ha nem is kap tőle szilárd gyomrot, érdemes részt venni a Plank Challenge-ben.
Ön független az időtől és a helytől
A deszka stabilizálja és erősíti a teljes test gyakorlatait. Csak a saját testsúlyával csinálja. Ez nagyon nagy plusz a kihívás számára.
Bárhol részt vehet. Az edzőszőnyeg kényelmesebbé teszi, de nem kötelező.
A deszka nagyszerű módja a kezdésnek
Sportosabbá akarsz válni? Akkor a kihívás segíthet. A jó kezdés érdekében segít felépíteni néhány izmot.
Miután legyőzte ezt a kihívást, semmi sem állíthat meg. Közvetlenül ezután gondolkodjon el arról, hogyan lehet valóban elindulni.
A kihívás az egész testet edzi
Nagyjából az egész tested. Az alkar megtámasztja a gyomrot, a karokat, a lábakat, a csípőt, a feneket, a törzset és a hátat. És itt vannak a mélyen elhelyezkedő izmok, amelyeket általában elhanyagolnak a mindennapi életben.
Ha rendszeresen kerül deszkapozícióba, megelőzheti a hátproblémákat. Ezenkívül az alkar támaszai segítenek abban, hogy kevésbé hajlamosak legyenek a sport sérüléseire.
Észre fogja venni, hogy a testtartása sokat javul.
A motiváció nagyobb a csapatban
Sokan nem rendelkeznek a motivációval, hogy valóban elkezdhessék a sportot. A Plank Challenge pontosan az, amire szüksége van. A mindennapi gyakorlatok miatt és mivel nagyon sokan vesznek részt a kihívásban, nagy a motiváció a kitartásra.
Szavazni hasonló gondolkodású emberekkel lehet az Instagramon és a Facebookon. És ezáltal hozza létre a belépést a sportéletébe. Feltéve, hogy bírja a kihívást, és utána ne hagyja abba az edzést.
Kihívod magad
A Plank Challenge-ben minden nap újból kihívod magad. Minden nap egy kicsit meghaladod magad.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Motiváló nézni, hogyan javul minden nap egy kicsit. De hadd mondjak annyit: ez nem séta a parkban. Nagyon rosszul fájó izmaid lesznek.
És most itt az ideje, hogy kitartson és motiválja magát!
Következtetésünk
A 30 napos Plank Challenge nem tesz karcsúvá. Nem ad izomhalmokat és nem simítja el a gyomrot. Az alkar támogatásával kapcsolatos kihívások sportos jövőjének kezdetei lehetnek!