8 táplálkozási, egészségügyi és sporttipp az irigylésre méltó test érdekében
A következő tippek útmutatást nyújtanak és oktatnak a táplálkozással és az egészséggel kapcsolatos döntésekről, valamint arról, hogyan tehetjük ezeket a döntéseket fenntarthatóvá és tartóssá.
A táplálkozással és sporttal kapcsolatos döntéseink befolyásolhatják az egészséges életmód felé vezető utunkat. Kövesse ezeket a szabályokat, és megszabadul a felesleges kilóktól, testének teste lesz, és jobban fogja érezni magát.
1. Egyél több fehérjét a szokásosnál. Sokan sokkal több szénhidrátot fogyasztanak, mint rájönnek. Minden étkezésnél legyen fehérje, mert részt vesz az izomtömeg minőségi fejlődésében, amely automatikusan felgyorsult anyagcserévé alakul.
2. Ügyeljen a testre. A zsírszövet alacsony testösszetétele és a megnövekedett izomsűrűség a legfontosabb szempont. Például, ha napi 2000 kcal-t kell fogyasztani a testsúly fenntartása érdekében, akkor minden, amit a halak miatt fogyaszt, lerakódik. Ezért ajánlom az extra fehérjét, mert soha nem tároljuk a zsírszövetet, még akkor sem, ha kissé túllépjük a határokat, és biztosan nem fogja éhesnek érezni magát.
3. Keményen edzeni. Edzés közben gondoljon az edzés típusára, intenzitására és gyakoriságára. Fontos, hogy az edzések mindkét lehetőséget tartalmazzák: erő és kardió. A legjobb módszer 25 perc súlyokkal és 25 perc HIT (nagy intenzitású edzés), azaz nagy intenzitású edzés.
4. Ügyeljen a programra. Fogyasszon ételt a nap megfelelő időpontjában, a megfelelő órákban edzés előtt és után. A szénhidrátok fogyasztása a napszak megfelelő időpontjában az edzéshez való felhasználáshoz egy másik rendkívül fontos szempont. Próbáljon reggel szénhidrátot fogyasztani, ebédnél valamivel kevesebbet, este pedig egyáltalán. Az étkezések között egy snack segít az anyagcserében aktív maradni.
5. Hidratálás. Csökkenti a gyümölcslevek és alkoholos italok fogyasztását, különösen azokon a napokon, amikor nem edz. Azt javaslom, hogy egy pohárban vegye össze félig friss gyümölcsöt fél vízzel. Így kevesebb a szénhidrát. Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta.
6. Fogyasszon zöldséget. A zöldségek a zsírszövet nélküli szervezet titka. Ha teheti, minden étkezéshez adjon zöldséget. Néhány zöldség növényi fehérjét tartalmaz. Mivel rostokat, jó szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet tartalmaznak, a zöldségek elősegítik a test optimális működését, így az anyagcsere felgyorsul, és még több nem kívánt zsírszövetet égetünk el.
7. Egyél gyümölcsöt. A gyümölcsök és a zöldségek gazdag rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és vízben. Javaslom, hogy gondosan válassza ki, mely gyümölcsöket és milyen órákon eszi meg, mert cukrot (fruktózt) tartalmaznak, ami akadályozhatja evolúciónkat.
8. Mondd, hogy NEM! Mondj nemet a cukrászsüteményekre, amelyek cukrot, feldolgozott termékeket, hidrogénezett zsírokat tartalmaznak a tészta területén. Válasszon halban, zöldségben, gyümölcsben és olívaolajban gazdag mediterrán étrendet. Növelje a mozgást!
Ételek, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében
Ha az izomtömeg növelése a cél, akkor a rendszeres testmozgásra kell összpontosítania, és több olyan ételt kell fogyasztania, amely minden nap segíti az izomépítést.