30 ok, hogy szeresd a tested
Azok számára, akiknek fontos az egészségük, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás általában a legfontosabb. Néha elfelejtjük adni testünknek a szükséges szeretetet, és megfeledkezünk arról, hogy az önkritika okozta stressz
Azok számára, akiknek fontos az egészségük, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás általában a legfontosabb. Néha megfeledkezünk arról, hogy testünknek megadjuk a szükséges szeretetet, és elfelejtjük, hogy a folyamatos önkritika által okozott stressz negatív hatást gyakorolhat éppen az egészségünkre, amelyre törődünk.
Ezt szem előtt tartva, itt van 30 módja annak, hogy mától kezdve megmutathassa testének a megérdemelt szeretetet.
Végezze el azokat a fizikai gyakorlatokat, amelyek boldoggá tesznek
Nem vagyunk mind az aerobik rajongói - és nem is kell! Ha egy olyan mozgásra kényszeríted magad, ami nem tetszik, akkor minden esélyed megvan arra, hogy túl gyorsan lemondj róla, ráadásul rossz véleménnyel maradsz a testedről. Ezért jobb megtalálni a kedvére valót, sétálni a kutyával, kocogni, jógázni vagy túrázni a hegyekben.
Adj egy kis élvezetet a testednek. Akár masszázsba megy, akár forró fürdőbe, vagy arckezelésbe megy. Adjon esélyt a testének, hogy jól érezze magát.
Óvatosan válassza ki a kíséretét
A társadalom arra tanít, hogy nagyon kritikusan viszonyuljunk saját testünkhöz. Mindig panaszkodunk a derék vagy a comb körüli "párnákra", amelyek túl nagyok, csak azért, hogy azok között legyünk, akik ezt csinálják. Törd meg az ördögi kört. Tegyen erőfeszítéseket arra, hogy több időt töltsön azokkal a barátokkal és családtagokkal, akik pozitív képet kapnak önmagukról, vagy a Facebookon keressenek olyan csoportokat, amelyek elősegítik a pozitív hozzáállást a saját testéhez.
Egyél örömmel
Legtöbbünk számára az étel és az énkép szorosan összefügg. Nem engedhetjük meg magunknak, hogy együnk, amit szeretnénk, attól tartva, hogy "nem hízunk". Hetente egyszer főzzön vagy rendeljen kedvenc ételt, tálalja gyönyörű tányérokra, gyújtson gyertyákat, zenéljen és élvezze.
Egyél okosan
Lenni tudatában amikor arról eszel, hogy csak egy újabb módja annak, hogy megtanulj kommunikálni a testeddel. Ez nem azt jelenti, hogy csak salátákat kell enni. Nem probléma időről időre elkényeztetni valami jót - a titok nem az, hogy öntudatlanul nyelj le. Élvezze azt, amit kínál, és élvezze a pillanatot, mint olyat, amit szeret és tud, hogy megérdemel. Ugyanígy jó élvezni a zöld levet, nemcsak azért, mert tudod, hogy ezt "el kell fogyasztanod", hanem azért is, mert tudatosan úgy dönt, hogy gondoskodik a testéről.
Adjon fel negatív gondolatokat
Amikor elárasztanak a testeddel kapcsolatos negatív gondolatok, ne feledd, hogy félelmeidből és bizonytalanságaidból fakadnak, egyáltalán nem tükrözik a valóságot. Figyelje meg, hogy ezek a gondolatok hogyan érzik magukat, majd engedje át őket. Negatív gondolataidnak nem szabad uralkodniuk érzelmein vagy tettein.
Légy engedékenyebb magaddal szembente
Miután úgy döntött, hogy feladja a testével kapcsolatos negatív gondolatokat, könnyen át lehet jutni a másik végletbe. Ha arra törekszik, hogy felhagyjon önmagának kritizálásával, akkor ne aggódjon, ha időről időre ebbe a csapdába esik - mert csak tovább mélyíti az önkritika iránti hajlamot. Ne feledje, hogy a pozitív gondolkodásmód átfogó folyamat, és pontosan ott tart, ahol lennie kell a folyamat során.
Tedd azt, amit a legjobban tudsz csinálni
A saját testének szégyene gyakran mentség vagy a rossz önvélemény tünete. Végül kritizáljuk a testünket, mert az az érzésünk, hogy "nem vagyunk elég jók". Tehát, ha például tehetséges zenész, szánjon időt az éneklésre. Ha író vagy, kezdj blogot. Legyen kreatív, és ne felejtse el, mik az erősségei, amelyek növelik a saját értékének tudatosságát.
Becsülje meg testének tulajdonságait
Összpontosítson arra, amit a teste képes megtenni. A tested segít bejárni a világot, megölelni a barátaidat, megfogni azok kezét, akiket szeretsz. Testünk erős, és sokkal többet kínál, mint egy kép.
Úgy viselkedj a testeddel, mintha a legjobb barátod lenne
Amikor elkezded kritizálni a "teljes karodat" vagy a "nyalogatott hajodat", kérdezd meg magadtól: "Mondanék ilyet valakinek, akit a legjobb barátomnak tartok?" A válasz természetesen nem. Tehát ne mondja nekem sem. Megérdemli ugyanazt a szeretetet és tiszteletet, mint amit az emberek érdekelnek.
Ne késlekedj boldognak lenni
Sokan a boldogság kondicionálásának csapdájába esünk attól a pillanattól kezdve, amikor meglesz a „tökéletes test”, azt gondolva, hogy 5 kg-mal kevesebb jogot ad a szeretetre, az elfogadásra és a kiteljesedett életre. Ami nem igaz. A tested megérdemli, hogy szeressék, mint ma, és megérdemled, hogy ma boldog légy.
Rendezze el magát
Természetesen a kinézetünk nem befolyásolja boldogságunkat. De vannak napok, amikor depressziósabbnak érzi magát, és milliók külső megjelenése jobban fogja érezni magát. Tehát menj, vásárolj valami újat, vagy cserélj frizurát, vagy próbáld ki a számodra leginkább előnyös ruhákat, még akkor is, ha csak a tükör előtt viseled.
Hívjon egy szeretett embert
Sokszor mi magunk vagyunk a legkeményebb kritikusok. Ha túl kemény leszel magaddal, hívj egy barátot vagy rokont, egy olyan embert, aki ismer téged, és mondd el nekik, hogy min élsz át. Mindenképpen emlékeztetni fogják Önt arra, hogy miért szeretlek, és arra késztetem, hogy más szemszögből nézzen a dolgokra.
Legyen inkább jelen
Könnyű elveszíteni a fejünket. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és néha úgy tűnik, az agyunk 100 km/óra sebességgel halad. Lassítson, koncentráljon arra, amit csinál, és nézze meg, hogyan befolyásolja a testét. Hogyan érzi magát jelenleg a teste? A test hallgatásának megszokása az első lépés a szeretet és megbecsülés megtanulása felé.
Tanuld meg leválni
Minden bizonnyal könnyebb mondani, mint megtenni, de ha valaki aljas megjegyzést tesz a kinézetével kapcsolatban, ne hagyja, hogy ez megváltoztassa a magáról alkotott véleményét. Ne feledje, hogy azok, akik másokat rosszul éreznek, általában bizonytalannak érzik magukat abban, amit saját "hibáiknak" tartanak. Kritikai észrevételeik inkább velük, mint veled kapcsolatosak.
Ne ítélkezz mások felett
Ha mások azért ítélnek meg téged, mert rosszul érzik magukat, akkor kritikus tudsz lenni velük szemben, ha bizonytalannak érzed magad a tested miatt. Irányítsd mások körüli kritikai gondolataidat, és rájössz, hogy könnyebb lesz elnézőbbnek lenned önmagaddal szemben.
Nézd azokat, akik példaként szolgálnak
Gondoljon azokra az emberekre, akik egész életében inspiráltak - barátokra vagy családtagokra, történelmi személyiségekre, olyan emberekre, akik pozitívan járultak hozzá a világhoz. Mi készteti őket tiszteletre? Hogy néz ki? Valószínűleg nem - valószínűleg csodálja integritásukat, kreativitásukat, kedvességüket vagy intelligenciájukat.
Hálás gyakorlat
Egy olyan társadalomban, ahol mindenki a fiatalok és a fizikai megjelenés megszállottja, nehéz lehet megjegyezni, hogy sok más dolog is számít. Az életed jó dolgainak mentális felsorolása megváltoztathatja a perspektívádat. Kit érdekel, hogy van-e "combhézagod" (üreges a combok között, ami azt jelzi, hogy nagyon gyenge ember vagy - a tinédzserek új megszállottsága, amelyet kifutók táplálnak), ha egészséges vagy és vannak olyan emberek a közelében, akik Imádom?
Légy hálás a testednek, napi
Minden nap, amikor fogat mos vagy mosogat, legyen hálás testének mindazért, amit érted tesz. A tested az a jármű, amely lehetővé teszi az élet megtapasztalását és megérdemli, hogy szeressék.
Használj mantrákat
Keressen egy mantrát, amely megfelel Önnek - valami olyasmi, mint "A testem megérdemli, hogy pontosan úgy szeressék, amilyen." Ismételje meg ezt a mantrát naponta legalább egyszer.
Képzelje el, milyen lesz a jövőben
Gondoljon arra, hogyan lesz több mint 10, 20 vagy 30 év múlva. Képzelje el, mit érezne, ha megértené, hogy ennyi évet vesztett aggódva fizikai megjelenése miatt. Akkor képzelje el, mit érezne, ha visszatekintene, és látná, hogy az életének teljes idejét tölti, mivel elfogadta önmagát olyannak, amilyen, maga és teste.
ajánlatok-és a test, amelynek szüksége van rá
Ha rosszul érzi magát, vegyen egy szabadnapot. Ha kimerültnek érzi magát, akkor nem probléma, ha kihagyja a vacsorát és hamarabb lefekszik. Tisztelje igényeit, ne találjon mentséget számukra.
Ne hasonlítsa össze önmagát
A rengeteg kép a közösségi hálózatokon és a médiában, gyenge és fitt emberekkel aligha tartózkodik attól, hogy összehasonlítsa önmagát másokkal. De ne felejtsd el, hogy van egy egyedi tested, amely nem hasonlít másokra. Sőt, ha megpróbálja utánozni valaki más testét, az többet árt, mint használ az egészségének. Ha úgy gondolja, hogy ez egy megoldás, akkor egy napra adja fel a közösségi hálózatokat és a médiát.
Feladja az "ideális súly" gondolatát
Sokan túl keményen törekszünk arra, hogy elérjük az ideális súlyt. De az az igazság, hogy minden ember más, és ami egyesek számára egészséges, mert lehet, hogy egyáltalán nem vagy ugyanaz. Hajtsa végre a tetsző gyakorlatokat, egyen teljes ételeket, és hagyja, hogy teste elérje azt a súlyt, amely lehetővé teszi, hogy egészséges legyen.
Gondoljon arra, hogyan fogyasztja az energiáját
Képzelje el, milyen lenne az élete, ha mindaz a kreatív és érzelmi energia, amelyet a testével törődve fogyasztott el, értelmesebb dolgokra irányulna. Amikor ennyi erőforrást költünk az agyra és az életre a fizikai megjelenés vagy súly megszállottsága mellett, elpazaroljuk azokat az értékes erőforrásokat, amelyekre valódi lehetőségeink eléréséhez szükségünk van.
Képzelje el, milyen lenne tudatosabbnak lenni
Sokan nem éljük meg teljesen saját tapasztalatainkat. Járunk családi partikra, vagy elmegyünk barátainkkal szórakozni velük, de valahol a lélek mélyén mindig hallatszik egy hang, amely azt mondja nekünk, hogy túl kövérek vagyunk, vagy nem elég jól - és nem engedi, hogy teljes mértékben éljünk. Jelen. Gondoljon bele, mit érezne, ha teljes mértékben átélné ezeket az élményeket anélkül, hogy hallaná azt a negatív hangot, amely rosszul fogja érezni magát.
Tudja meg, mi különbözteti meg más emberektől
Mitől tűnsz ki a tömegből? Humorérzék? Együttérzés mások iránt? Őszinteség? Nemcsak a megjelenés járul hozzá ahhoz, hogy az ember vonzó legyen. Határozza meg erősségeit és használja azokat.
Ne feledje saját sikereit
Gondoljon arra, mennyit teljesített eddig. Gondoljon néhány olyan sikerre, amelyek büszkék lettek önmagára - és ne feledje, hogy nem az, ahogy kinézett, megszerezte őket.
Kérdezd meg magadtól, mit akarsz valójában
Gyakran, amikor nem vagyunk elégedettek önmagunkkal vagy az életünkkel, bűnbakként használjuk testünket. Vessen egy pillantást arra, hogy megértse, ez egy mélyebb kérdés, amely megakadályozza, hogy olyan boldog legyen, amennyire csak akar. Ha hasznosnak találja, kérje tanácsadó vagy oktató segítségét.
Figyelj a testedre
Az egyik legjobb módja annak, hogy megadhassa testének azt, amire szüksége van, az az, hogy megtanulja hallgatni. Figyelje meg, mit érez a teste bizonyos ételek elfogyasztása után, amikor éhes vagy jóllakott, amikor pihenésre vagy testmozgásra van szüksége.
Tehát adja fel a kritikát, és terjesszen egy kis szeretetet az életében. Megérdemled.
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.