300 - A Spartans Challenge 6 gyakorlatok a tökéletes testért
300 - A spártaiak kihívása nagyon megizzasztja.
A következő sorokban megtudhatja, hogy néz ki a kihívás, és kinek alkalmas.
Javaslom, hogy folytassuk egyenesen a 6 spártai gyakorlatot.
A NÉV NEM TUDNI Ijeszteni
300 - A spártaiak kihívása 6 különböző gyakorlatból áll, és mindenki számára alkalmas, aki hatékonyabbá és változatosabbá akarja tenni edzését. A teljes kihívás sikeres teljesítése érdekében minden gyakorlatot 50-szer meg kell ismételni.
Jegyzet: A kihívások időtartama vagy sorrendje nem mindennek a mértéke. Sokkal fontosabb, hogy mind a 300 ismétlést elvégezd (6 gyakorlat x 50 ismétlés) tiszta és fuss a végéig.
Tipp: Kezdésként minden gyakorlatból 10 ismétlést végezhet, és összekeverheti a gyakorlatsort. Hogy végül hogyan csinálod, teljesen rajtad múlik. Fontos: tiszta végrehajtás és mind a 300 előírt gyakorlat elvégzése.
A kihívást mind a napi edzés részeként, mind kiegészítő edzésként teljesítheti.
Íme a 6 spártai gyakorlat:
REGGELI Ugrások
Eljárás: Először álljon váll szélességben. Karjaid lógnak a testedtől. Most mozdítsa a kezét a padlóra, támassza alá magát a tenyerével, és ugorjon lábaival a fekvőtámaszba. A fekvőtámaszból aztán visszaugrik a kiinduló helyzetbe.
Ha problémája van a push-upba ugrani, hagyja ki. Ehelyett váltogassa a lábait, és térjen vissza a push-up vagy a kiindulási helyzetbe.
A TÖKÉLETES VÉTEL
Eljárás: Először feküdjön a hátán a földön. A térdek hajlottak, a lábak teljesen le vannak parkolva. A kezek a fejtámlán vannak, a könyök kifelé mutat.
Az elején feszítse meg a felsőtest izmait, az ágyéki gerinc teljesen a padlón marad. Görgesse felsőtestét a térde felé, és tartsa az izom összehúzódását a test közepén körülbelül 1 másodpercig. Most térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Győződjön meg arról, hogy a háta alsó része teljesen a padlón van. A könyök a gyakorlat során kifelé mutat. A kezek nem szolgálnak extra támaszként, hanem csak enyhén nyomják a nyakat.
PILLANATOK
Eljárás: Álljon a váll szélességére, és nyújtsa előre a karjait. Most leguggoljon. Győződjön meg arról, hogy a mag és a láb izma feszes.
Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, soha nem szabad teljesen kiegyenesítenie a térdeit (lásd GIF). Arra is ügyelnie kell, hogy a térde soha ne nyúljon ki a lábának hegyén, amikor ezt megteszi. A háta szép és egyenes marad, a csomagtartó szorosan megfeszül.
CSILLAG
Eljárás: Feküdj hasra, és egyenesítsd ki a karjaidat és a lábadat. Most emelje fel a lábát és a karját a padlóról. Míg hátrafelé mozog a kezével a lapockák felé, addig a kinyújtott lábakat széthúzza és hátrahúzza.
SZÉLES Fegyveres újrafeldolgozási támogatás a késeknél
Mint már említettük, a szünet alatt több szünetet is tarthat, és például kitölthet 5 sorozat 10 ismétlést.
Eljárás: Helyezze a kezét a padlóra, kissé szélesebbre, mint a váll szélessége. Támassza alá magát a lábujjaival és a térdével a padlón.
Most menjen a földre a kiindulási helyzetből. A hát szép és egyenes marad, a központi izmok szorosan megfeszülnek. Amikor a mellkas majdnem a padlón van, menjen vissza a kiinduló helyzetbe.
2 tipp az ügyes kivitelezéshez: Vigye a vállát és a csípőjét a padló felé. Másodszor: A kiindulási helyzetben tegye a tenyerét kissé a feje elé (lásd GIF).
HOPPING SUMO GYŰRŰ
Eljárás: Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, 45 fokos szögben. Most nyújtsa kezét a padló felé, tenyerével befelé. Most induljon a kiindulási helyzetből a talaj felé, majd ugorjon fel a legalacsonyabb helyzetből, mint egy ugráló szumó birkózó.
Most megismerhette mind a 6 gyakorlatot, amelyet a 300 - A SPARTÁN KIHÍVÁS felkészültek. Egy dolog előre: Ez a kihívás friss levegőt hoz az edzésbe, és nagyon szórakoztató.
Annak érdekében, hogy az egész még izgalmasabb legyen, a megjegyzés segítségével megkérheti egyik barátját, hogy vegyen részt a kihívásban. Szívesen megosztja ezt a bejegyzést a Facebookon és más közösségi média csatornákon keresztül is.
Mielőtt elfelejtem! Az alábbiakban egy ingyenes ajándék vár rád, amely segít mérni és nyomon követni a fejlődésedet.