300 kalória állandó feleslege izomépítéskor (egészség és gyógyszer, táplálkozás, sport

(14) jelenleg izmokat építek és napi szükségletemnek megfelelő 250-300 kalóriát tartva járok.

gyógyszer

Az alapanyagcserém 1500 kalória a képlet szerint.

Ez azt jelenti, hogy legalább 1750-1800 kalóriára van szükségem állandóan + energiakiadással?

5 válasz

Szia! Valahogy nem tudom megszokni a felesleges szót.

Alapanyagcseréje 1520 kcal, amint magam számoltam.

De valószínűleg több mint 250 - 300 kcal fog fogyasztani az edzésen, és máris magasabb vagy összesen

Ezenkívül az alsúly küszöbén állsz, és ez megöli az összes számítást

Szüksége van több kalóriára, jó estét

Ha az alapanyagcseréd 1500 kcal (ami természetesen nem igaz), akkor a napi szükségleted az alapvető magasabb, mint 1800 kcal!

Számolja ki, hogy 24 órán belül mit fog valóban használni: www.fitrechner.de

Nos, számításaim szerint jelenleg csaknem 1800 kalóriám van.

1800 a teljes szükséglet? Ezután fogyasszon körülbelül 2100 - 2150 kcal-t

Van-e más felesleg, ha a saját testsúlyommal gyakorlok? Mert kevésbé terheli az izmaimat, mint a felszerelés?

Semmi köze a felesleghez. Ha az edzésed megerőltetőbb, akkor több kalóriát fogyasztasz, vagyis nő a teljesítménykiadásod

Itt mindent részletesen elmagyaráznak és a kezdők számára érthetőek.
https://www.youtube.com/watch?v=RqBBgrLph4s

Igen, de az izmaim által igényelt többlet kalória nem változik, amikor a saját testsúlyommal gyakorlok?

Nem, a felesleg mindig ugyanaz, csak a teljes követelmény változik. Természetesen akkor képes lassabban felépíteni az izmokat, ha az edzésen beállított inger kisebb. Megfelelő edzéssel azonban testsúlygyakorlatokkal is teljesen elpusztíthatja magát

Igen, mindig 30 percig teljes testet csinálok Sascha Hubertől + 20 perc HIIT teljes testet, majd néha plusz 10 perc hat csomagot.

Feltétlenül stimulálnia kell elég.

Mindenesetre időnként nagyon súlyos égő érzésem van. A tricepszem többnyire lángokban áll, és valamikor majdnem feladja.

Ez jó jel. Ha megfelelő a diéta és minden 2. vagy 3. napon edz, akkor hamarosan láthatja első sikereit. Az egyetlen fontos dolog: maradjon velünk és figyeljen étrendjére. (Kalóriatöbblete legyen még edzésen kívüli napokon is)

A diéta valójában nagyon jól működik.

Sovány hús, alacsony zsírtartalmú kvark, zabpehely és gyümölcs, rizs és természetesen egy csomó zöldség landol a tányéron minden nap.

Egy kis fehérjeport is gyakrabban használok az igényeim kielégítésére.

Biztos, hogy a felesleg még 2 napig is megéri edzés nélkül?

Például, ha most hétfőn edzek, majd csütörtökön, de még mindig több mint 250-300 kalória van, az nem alakul zsírokká?

Ez már nagyon jó.

Izmaid nőnek, amikor pihensz, vagyis pontosan akkor, amikor nem edzel. Tehát testének szüksége van a felesleges energiára az izmok felépítéséhez még edzés nélküli napokon is.

Azt javaslom azonban, hogy csak egy nap pihenést tartson, kivéve, ha még mindig fáj az izma, vagy ha nagyon fáradtnak érzi magát az edzéstől. Ekkor már észreveszi, mennyi pihenésre van szüksége a testének.

Biztosan felvesz némi zsírt, mindig, ha van kalóriatöbblete, de ez nem lesz különösebben észrevehető, ha nem viszi túlzásba. És ha már elegendő tömeg van felépítve, a felhalmozódott zsír néhány hét diéta alatt eltűnik.

Szabadnap? Aztán heti 3-4 alkalommal edzek.: O

Mint mondtam, ez attól függ, hogy a tested mennyire gyógyul jól. Ha egy napos szünet után nincs elegendő energiája, tartson 2 napos szünetet. Egy kis tipp tőlem: A magnézium felgyorsítja a regenerációt.

és heti 3-4 alkalommal teljesen normális ^^

Jó, hogy sok zabpelyhet eszek naponta, gyakrabban banánt, gyakran borsót és tésztát is.

Zabpelyhet, diót és hüvelyeseket is eszek minden nap. Jelenleg valahol 3500 és 4000 kcal között lógni időnként nagyon idegesítő lehet.

Nagyméretű szakasz, vagy csak rendkívül jól képzett?: 0

Azt is szeretné, ha ennyit tudna enni;

Főleg azért akarok izomzatot építeni, mert ez növeli az alapanyagcserét és jobban néz ki emiatt.

Főleg harcművészettel foglalkozom, és immár 4 hónapja építem az izmokat ... eddig jól sikerült (idővel +8 kg) szinte minden nap sportolok. néha naponta kétszer, ezért ennyi kalória.

De ne vedd ezt példaképnek, ez határozottan túl sok sport - mondja edzőm.

Ne aggódjon, ha továbbra is nyomon követi, akkor jól halad az étrend és a testmozgás terén.

Milyen magas és milyen nehéz vagy, ha megkérdezhetem? És ami a legfontosabb: mióta edz?:)

Igen, nos, nagyon szeretnék verni, de sajnos összességében nem vagyok különösebben aktív.

Nyár óta edzek, de aztán több HIIT-et csináltam, mert fogyni akartam.

Közel 2 hónapja rendszeresen teljes testet csinálok, de csaknem 2 hétig csak valódi felesleggel - még akkor is, ha meg kell szoknom, mert kissé félek a zsírgyarapodástól, amikor izomépítésre készül.

Ne aggódjon a hízás miatt. Zsírt fog felenni, ezzel tisztában kell lennie. De ezt nagyon gyorsan elvesztette, amikor aztán diétát készít a meghatározása érdekében. Ne aggódj. Jobb enni egy kicsit túl sokat, mint túl keveset felépítéskor.

Csak nagyon nehéz számomra egy definíciós fázis.

14 évesen elég nehézkes defi-t kezdeni: D

A kalóriafogyasztás kiszámítása lehetetlen. A nem, az életkor, a magasság és a súly mellett számos tényezőtől függ, amelyeket nem lehet figyelembe venni egy online számológépben:

  • Mit dolgozol?
  • milyen magas a mentális megterhelésed?
  • milyen magas a stresszszinted?
  • milyen a mentális állapotod?
  • Mit sportolsz?
  • milyen izmos vagy?
  • Hogyan töltöd a szabadidődet?
  • mennyit alszol?
  • milyen (nem) nyugodtan alszol?
  • milyen gyógyszert szed?
  • mekkora a testzsírszázaléka?
  • mi a sovány tömeged?
  • milyen az edzettségi szinted?
  • hogy áll a genetikád?

Mindezeket a tényezőket figyelembe vesszük a kalóriafogyasztás "kiszámításakor". A kapott adatok tehát tisztán képzeletbeliek.

utána 2300 kalóriát meghaladó kimeneti forgalommal rendelkeznék. csak a munka mellett. fantasztikus.;))

Tehát - CSAK a teljesítmény forgalma.

Mit dolgozol, mintha megkérdezhetném?:)

Miért CSAK a szolgáltatási forgalom? A teljesítmény-forgalom már magában foglalja az alapanyagcserét.

Az alapanyagcsere és a teljes anyagcsere aránya csak akkor számítható ki, amikor teljesen felnõtt.

alapanyagcsere + nyugalmi anyagcsere + teljesítménycsere.

Egy 14 éves kan teljes normál aktivitás alatt 2700-3000 kalóriát igényel.