300 spártai Hunk testedzés

Egy korábbi cikkemben megígértem neked, hogy a "spártaiak" képzési programját adom neked a 300-ból. Nos, tudod, hogy szeretem betartani a szavamat, ezért készülj fel az izzadásra. Itt a 300-as edzés.

Azt mondtam önnek, hogy az ókor spártai nem rendelkeztek "fitneszteremmel" és "izomelszigetelő eszközzel". Edzésük az összes izmot stimuláló összetett mozgásokból állt. Végül nem az volt a céljuk, hogy jól nézzen ki, hanem hogy csatákat nyerjenek.

A "300" rendezői megpróbálták a színészeket jobban hasonlítani a spártai harcosokhoz, ezért megismételték a spártai táborok edzésmódszereit. Így született meg a "300" képzés, Mark Twight személyi edző alkotásaként.

A képzés az ismétlések teljes számából vette fel a nevét. A tréning "kör" stílusban zajlik. Ez azt jelenti, hogy egyik gyakorlatról a másikra mozog, nagyon rövid szünetekkel a gyakorlatok között. Ha nem tudja befejezni a szükséges számú ismétlést egy gyakorlatban, akkor rövid szünetet tarthat, majd folytathatja, amíg be nem fejezi az adott gyakorlathoz rendelt ismétléseket. Ezután folytassa a következő gyakorlattal, és így tovább.

Fontos elmondani, hogy ezt az edzést nem minden nap a színészek végezték, és ezt sem szabad minden nap megtenni. Túl intenzív és igényes. Valójában ez nem egy kezdő edzés. Még a 300 színész is hónapokig edzett, mielőtt befejezhette volna ezt a képzést. Tehát győződjön meg róla, hogy már formában van és tudja, mit csinál, mielőtt "spártává" szeretne válni.

„300” -os képzés még mindig nagyon jó, mert ugyanakkor növeli az izomtömeget és az ellenállást az erőfeszítéseknek, és rengeteg zsírt éget el. Papíron egyszerűnek tűnik, de megígérem, hogy a végén teljesen kimerül. Lássuk, hogyan néz ki az eredeti változat, majd adok egy könnyebb verziót, kezdőknek.

• Trakciók - 25 ismétlés
• Egyengetés 60 kg-os súlyzóval - 50 ismétlés
• Úszók - 50 ismétlés
• Ugrás egy 60 cm-es emelvényre - 50 ismétlés
• "Padló ablaktörlők" (gyakorlat a mag és a vállak számára) - 50 ismétlés
• "Tisztítsa meg és nyomja meg" 15 kg-os súlyzóval - 50 ismétlés (emelje fel a súlyzót a padlóról és emelje a fej fölé)
• Trakciók - 25 ismétlés

Ahogy Gerard Buttler mondja, megérte edzeni az utolsó izzadságcseppig:

"Tudod, hogy minden izzadsággyöngy leesik a fejedről, minden súlyod, amit pumpálsz - ennek a története a szemedben van" . "Nagyszerű dolog volt felvenni azt a köpenyt és felvenni azt a sisakot, és nem kell gondolkodnom, a francba, többet kellett volna képeznem. Ehelyett oroszlánként éreztem magam.

Még egyszer figyelmeztetlek. Ez az edzés NEM kezdőknek szól. Csak néhány jó hónapos edzés után gondolhat arra, hogy kipróbálja a „300” -os edzést.

Ez nem azt jelenti, hogy a kezdőknek el kell veszíteniük a reményt. Még akkor is, ha nem tudja elvégezni az összes gyakorlatot és ismétlést az eredeti 300 amentul edzésből, kezdhet egy kevésbé intenzív edzéssel (150 ″), de ugyanazokat az elveket alkalmazza, mint az eredeti verzió:

• 15 úszó
• 25 genoflexió
• 15 traktus
• 50 oldalugrás (ugró emelő)
• 20 has
• 10 úszik tenyérrel szorosan egymás mellett
• 15 úszó

Hasonlóképpen, a gyakorlatokat nagyon rövid szünettel végezzük közöttük, "áramköri" rendszerben. Ha nem tudja befejezni az ismétléseket egy bizonyos gyakorlatban, tartson egy rövid szünetet, majd folytassa addig, amíg be nem fejezi a megadott ismétlések számát. Ezután folytassa a következő gyakorlattal. Garantálom, hogy teljes mértékben kimerülsz a képzés végén.

---