3000 kalória; t stílusok az életben - kedd; t - 2020
Tudsz 3000 kalóriatartalmú étrendről? Növeli a kalóriabevitelt és a tápanyagokat, a dió egészséges táplálékot kínál a magas kalóriatartalmú étrendhez. Örökölt azonban akkor, ha ragaszkodik egy olyan állapothoz, amely megnehezíti a hízást. Nehezen gyűjtheti ezeket a fontokat, mivel szinte minden ember nem akar fogyni. A 3000 kalóriatartalmú étrend olyan fogyasztási terv, amely szinte minden férfit, beleértve a hízó nőket is segíteni tudja.
1. 3000 kalóriatartalmú étrend alapjai:
Egyél 3 ételt és további 3 harapnivalót naponta a 3000 kalóriatartalmú terveddel. Annak biztosítása érdekében, hogy megkapja a napi magas kalóriatartalmú szükségletét, minden étkezésnek 750 kalóriát, minden snacknek pedig 250 kalóriát kell tartalmaznia. Tartalmazzon annyi ételcsoportot - gyümölcsöt, gabonát, zöldséget, fehérjetartalmú ételeket és tejtermékeket - minden étkezéshez, amennyit valószínűbb, valamint egy snacket, hogy biztosítsa a napi vitamin- és ásványianyag-szükséglet összeegyeztetését. Adjon hozzá magas kalóriatartalmú, sűrű tápanyagtartalmú ételeket, például diót, olívaolajat, szárított gyümölcsöket, avokádót, sajtot ételeihez, hogy növelje a kalóriákat anélkül, hogy túl jól érezné magát.
2. Magas kalóriatartalmú reggeli:
Kezdje a napját egy egészséges, magas kalóriatartalmú étkezéssel. Például egy csésze zabpehely, amely 2 csésze teljes tejből készül, 12 szeletelt mandulával és 1/4 csésze mazsolával főzhető. Vigye át 1 csésze narancslével 730 kalóriára. Ellenkező esetben elkészítettél egy vegetáriánus omlettet 3 tojással, 1/2 csésze szeletelt gombával és 1 uncia svájci sajttal egy serpenyőben 1 teáskanál növényi olajjal. Tegyen 2 teáskanál teljes kiőrlésű pirítóst 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal együtt 1 csésze teljes tej 750 kalóriával.
3. Súly ebédnél:
A kalóriatartalmú ebéd a súlygyarapodási étrendjéhez tartalmazhat fél csésze hummust, lucernacsírát, reszelt sárgarépát és 1,5 uncia feta sajtot, amelyet teljes kiőrlésű pitába töltenek, és egy alacsony zsírtartalmú joghurt edényben szolgálják fel, amely szintén nagy Banán 740 kalóriáért. Egy másik magas kalóriatartalmú ebéd 2 szelet sajtos pizzából és 2 csésze zöld salátából áll, 2 evőkanál salátával. Összesen 760 kalória lesz.
Többet látni: Mediterrán étrend fogyás
4. Magas kalóriatartalmú vacsora:
Vacsorára megszórhatunk 4 uncia grillezett lazacot egy teáskanál olívaolajjal, amelyet 1 csésze barna rizs, 1 csésze borsó és 1 1/2 csésze friss ananász fogyaszt, 745 kalóriához. Egy másik vacsoraötlet tartalmaz egy 3 uncia sovány hamburgerhúsból készült hamburgert egy teljes kiőrlésű zsemlén, amely 1 1/2 csésze sült vörös burgonyát és 2 teáskanál olívaolajat tartalmaz. Ezenkívül 1 csésze sült karfiolt csepegtetünk egy teáskanál olívaolajjal. Ez az étkezés mennyisége legfeljebb 750 kalóriát tartalmaz.
Többet látni: Hogyan kell használni az amla juice-t a fogyáshoz
5. Írja be az egyes snack számításokat:
Ezenkívül egészséges szénhidrátokat tartalmazó fehérjékből áll, például teljes kiőrlésű termékekből, egyébként gyümölcsből, valamint egészséges zsírokból, például dióból vagy avokádóból származó kalóriákból. A 250 kalóriatartalmú snackre példa egy nagy alma, 2 evőkanál mogyoróvajjal; 3 teljes kiőrlésű keksz 1 kis sajttal; egy uncia pulykával, egy nyolcadik avokádóval készült pulykaszendvics egy szelet teljes kiőrlésű kenyéren; egyébként 1 csésze cukrozatlan müzli 1 csésze teljes tejjel.
Többet látni: Súlycsökkentő tornaterem
Példa menü a 3000 kalóriás étrendről:
Reggeli: 1 csésze eper, 1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 csésze narancslé, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 csésze 1% tej, 1 teáskanál margarin, 1 evőkanál lekvár.
Reggeli snack: 2 evőkanál lekvár, 1 bagel 1 teáskanál margarinnal, 16 uncia Gatorade.
Ebédelni: 2 darab pulykamell teljes kiőrlésű kenyéren salátával, 1 csésze áfonyalé, 1 evőkanál majonéz, 1/3 csésze burgonyasaláta, 1 alma.
Délutáni nasi: Fél csésze szőlő, 3 kovászos perec, 16 uncia gatorade.
Vacsora: 1 csésze fehér rizs, 1,5 csésze csirke, Chow Mein 6 uncia tea, 1 narancs.
Késő esti snack: 8 uncia Gatorade, 2 uncia Cheddar sajt, 1 banán és 2 teljes méretű graham keksz.