3000kcal túl kevés nekem diéták és fogyás
3000kcal nekem túl kevés?
nak,-nek gingó »2014. november 17. 21:37
Jelenleg 121 kg-ot nyomunk, körülbelül 26% testzsírral, ezt felére vagy csökkenteni szeretnénk jövő nyárra.
Most elkészítettem egy étkezési tervet, és csak 3000kcal-t kapok, ami túl kevésnek tűnik a súlyomhoz.
A felosztás a következő
Zsír 42,25 g
KH 252g
EW 428g
Kcal összesen 3012
Az alapul szolgáló ételek:
Zabkorpa
Tejsavó ew
Tojás
Csirke
Császári zöldségek
Vörös bab
Vad vagy basmati rizs
Ha a pontos gramm szükséges, később szerkeszthetem őket.
A cél, hogy minél több zsír maradjon legalább azonos izmokkal.
Kiegészítőként szedem az omega3-ot, a kreatint, a glutamint és a Bcaa-t is
Az edzésterv egy klasszikus 4 részes osztás.
Köszönöm kritikáját és javaslatait
Re: 3000kcal nekem túl kevés?
nak,-nek alelula »2014. november 17., 22:46
A miénkhez hasonló nagy darabokkal a számítási hibák különösen erősen skálázódnak.
Mindenesetre meg kell mérnie teljes szükségletét úgy, hogy ugyanúgy étkezik, mint korábban, de két hétig gondosan rögzítse a testsúlyát és az étrendjét.
Ezután szilárd kiindulópontot vonhat le ebből.
Re: 3000kcal nekem túl kevés?
nak,-nek Endurobol501516 »2014. november 18. 00:46
gingo írta: Sziasztok mindenkinek,
Jelenleg 121 kg-ot nyomunk, körülbelül 26% testzsírral, ezt felére vagy csökkenteni szeretnénk jövő nyárra.
Most elkészítettem egy étkezési tervet, és csak 3000kcal-t kapok, ami túl kevésnek tűnik a súlyomhoz.
A felosztás a következő
Zsír 42,25 g
KH 252g
EW 428g
Kcal összesen 3012
Az alapul szolgáló ételek:
Zabkorpa
Tejsavó ew
Tojás
Csirke
Császári zöldségek
Vörös bab
Vad vagy basmati rizs
Ha szükséges a pontos gramm, utólag szerkeszthetem őket.
A cél az, hogy minél több zsír maradjon legalább azonos izmokkal.
Kiegészítőként szedem az omega3-ot, a kreatint, a glutamint és a Bcaa-t is
Az edzésterv egy klasszikus 4 részes osztás.
Köszönöm kritikáját és javaslatait
Szinte csak a felsőtestét edzi, vagy viszonylag rövid a karja? Hogyan tud többet nyomni, mint emelni 1,90 m-rel+?
Nos, nem tudom a céljaidat, de nem figyelnék a mérlegre, mindaddig, amíg az alak javul, minden zöldben van, különben drasztikusan csökkenteném a fehérjék számát, kb. 4 g/kg, anélkül, hogy doppingolna senkinek sem kell, és velük együtt 2500 kalória, ha már ennyi fehérjét fogyaszt.
De ha nagyon szeretnél diétázni jövő nyárig, akkor ez a hiány is rendben van, mert 500kcal-os hiány esetén naponta 24 kilót kell leadnod, de típustól függően az ember hajlamos kompenzálni az alacsonyabb hiányt kompenzáló csalásokat. természetesen keményebben büntetik, mint magasabb csalásokkal.
Tényleg nem akarok rosszat mondani, de ilyen magas fehérjeszám mellett 100 g-kal csökkenteném a KH-t, és megnézném, sikerül-e gyorsabban elérni a célját, ahol felteszem magamnak azt a kérdést, hogy mennyi pénzt átlagolsz havonta költeni egyedül a diétájára, beleértve a leveseket is
Re: 3000kcal nekem túl kevés?
nak,-nek gingó »2014. november 18. 22:25
Szóval megpróbálok viszonylag tisztán enni, és nem, legalább hetente egyszer edzek lábakat, ha nem is kettéosztva. Időközben frissítenem kell a profilomban található információkat, a felkar majdnem 2,5 cm-rel megnőtt. Szövetek, köszönöm. És igen, tudom, hogy már nagyon magas a fehérjemennyiségem, ezért itt a kérdésem az optimalizálással kapcsolatban.
Soha nem mérem magam testtömeg alapján, csak egy ésszerű étkezési terv összeállításához a súlyomhoz kell igazodnom.
Ami az ételt és annak költségeit illeti, alig számolom napi 7-9 euró alatt x7 = kb. 60 € hetente .
Mások heti több pénzért rendelnek valamit a pizzaszállító cégtől
Tejsavót mindig 4 kg-os adagokban vásárolok, így a költségek nem túl magasak, és egy kreatin kreatin egy 10 palackhoz. Nem kell erről beszélnünk.
Otthagyom a 3000kcal-t és megnézem mi folyik 4 hét múlva.
4-4500kcal-t ajánlottak nekem .
Például, ha én A hús csökkentené a kcal hiányt, és mindig magasabbra jutnék a kh-val.
Nyitott vagyok a javaslatokra és tanácsokra.
Re: 3000kcal nekem túl kevés?
nak,-nek nyolcgolyós »2014. november 19., 07:47
Árbocfázisban van, vagy inkább a kfa csökkentésében látja magát?
120 kg-nál csak jelentéktelenül jobb erőadatok és táplálkozási szempontból túl sok minden van.
Inkább az Enduborol számait használnám, de legkésőbb 2800-nál. Inkább alacsonyabb. bíró.
Jelentősen növelje a zsírokat (80-100g.), Csökkentse a szénhidrátokat (pihenés) és a fehérjéket (180g.).
Mivel valószínűleg nincs 25% -os kfa-ja (ez azt jelentené, hogy a jelenlegi sovány tömegével és 20 kg-mal kevesebb zsírral 100 kg-ra edzene), és valószínűleg korlátozottabban végez kardió edzéseket, az izomvédelemre nem kell több.
De inkább kerülje az inzulincsúcsokat és a fehérjeszacharizációt.
- Vezessen annyit vagy keveset, amennyire csak akar vagy nem. A lényeg, hogy te vezess. " - Eddy Merckx
"Nem könnyebb, csak gyorsabb leszel." - Greg LeMond
„A kerékpározás nem játék, a kerékpározás sport. Kemény, hajthatatlan és könyörtelen, és sok nélkül kell megtenni. Ön focizik, teniszez vagy jégkorongozik. De nem kerékpározik. ”- Jean de Gribaldy