3200 kcal, ebből 204 g fehérje (táplálkozás, fitnesz, fehérje)

16 éves vagyok, és érettségi projektként a sporttáplálkozás témáját választottuk, amit természetesen ki is kell próbálni.
1 éve sportolok, 175 cm magas vagyok és 62,5 kg a súlyom. A zsírszázalékom 7,4%. Nem érzem magam túl vékonynak, de szeretnék 66-67 kg-ot nyomni.

Az „lifesum” alkalmazással kordában akarom tartani az étrendemet, és meg van határozva, hogy hány kcal-t kell megennem naponta. De ez azt mutatja nekem, hogy 200 g fehérjére, 326 g szénhidrátra és 127 g zsírra van szükségem, összesen 3261 kcal/nap ahhoz, hogy 5 hét alatt elérjem a 67 kg-ot. Ezt már több napja csinálom, és mérlegelek és megjegyzek mindent, amit ettem.
Valóban lehet, mert ezek az értékek valóban nagyon nagynak tűnnek számomra

6 válasz

Attól függően, hogy mennyi erőnlét vagy, és milyen intenzitással foglalkozol, ez nagyon jó lehet - minderre szükséged van a tömeg megszerzéséhez, és amíg egészségesen csinálod, annak is jól kell működnie.

Úgy gondolom, hogy 127 g zsír túl sok egy sportoló étrendjében.

200 g fehérje kissé túl sok a súlyodhoz.

2-szer annyi fehérje, mint amennyit mér, mi van veled

1-szer annyi zsír, mint amennyi súlya van, mi van veled

A többi kalória egyszerűen szénhidrátokkal van feltöltve.

---