3,4 kg 30 nap alatt Stalli tapasztalata a Robert Gorgos Challenge-nél!
-3,4 kg 30 nap után, kezdve a csupasz számokkal!
A mai blogban szeretnék megismertetni a brémai Stallival.
Stalli, akit valóban Saschának hívnak, alig több mint 40 éves fiatal, és évek óta a kerékpározás rabja.
Tipikus engedéllyel rendelkező versenyző, aki szeret lövöldözni, és egyszerűen élvezi a kerékpározást.
Ha még mindig néhány font kevesebb lenne a bordáin (Stallinak teljesen normális alakja van), akkor sokat segített volna. Különösen a versenyek rövid, mérgező mászásainál.
Ez volt a kezdeti helyzet, mielőtt Stalli megkezdte a kihívásunkat.
1. Videó a kihívás elején
Kérjük, nézze meg.
Az első videóban (lásd a linket!), Amikor csak néhány napig tartózkodott Robert Gorgos táplálkozási programjában, beszélünk az elvárásairól és a célsúlyáról.
"Ha 70 áll a vessző előtt ...!"
Akkor Stalli nagyon elégedett lenne.
Bő 30 nappal később vele készítettem ezt az érettségi videót.
30 nap múlva utolsó értekezlet
Edzőtáborában volt Mallorcán, és pontosan 3,4 kg-ot fogyott 30 nap után - csak túl volt a 70-nél, xx, de természetesen még mindig nagyon erős eredmény!
A videóban Stalli beszámol Robert Gorgos táplálkozási programjában szerzett tapasztalatairól.
Bármilyen dolgot is megtanult egy olyan tapasztalt nyúl, mint ő, a táplálkozás és az edzés sorrendjében milyen minták nem voltak a csúszón. És hogy érzi magát ...
Erről szól ez a nagyon szép beszélgetés vele.
Egy dologra számíthatok: nagyon, nagyon jól és létfontosságúnak érezte magát:-)
A legfontosabb mindenekelőtt a jó, könnyű testérzet
- a többi magától jön!
Amikor ezt az állapotot elérjük, ez legalább a csata fele.
Ekkor az optimalizált súly a logikus eredmény.
Mielőtt rátérnénk a videó fénypontjaira, az egész annyira érdekes számomra, mert még a hozzáértő kerékpárosok is, akiknek néhány év tapasztalata van a nyeregben, új dolgokat tanulhatnak Roberttől.
Újra és újra hallhatjuk ezt privát közösségünkben (beleértve a résztvevők támogatását Roberttől is!).
Mint mondtam, Stallinak nagyon sok problémája volt a súly csökkentésével a kihívás előtt.
A videóban és a rövid interjú alján most leírja, milyen játékosan egyszerű és mindenekelőtt. Éhség nélkül az egész a gyakorlatban működött.
[Videó] Stalli tapasztalatai a kihívásunkkal kapcsolatban
[2:50] A Stalli által a kihívás során készített (nagyszerű) fotók alapján leírja kedvenc receptjeit.
[6:00] A nyilatkozataiban újra és újra felmerül az a hatalmas mennyiség, amelyet valójában megeszel a kihívás alatt. Ez az állítás valójában egybeesik mindazokkal a résztvevőkkel, akik szintén (meglepően) nagy összegeket jelentettek.
Vicces, a legtöbb ember (beleértve a múltamat is) feltételezi, hogy ha lefogy, akkor este sárgarépa és száraz saláta lesz öltözködés nélkül.
És ez határozottan NEM (!) Ilyen. Soha nem feküdtem le éhesen este (lásd még az ajánlásaimat . félidő után ... 30 nap után).
[7:15] Mit visz magával, főleg a kihívás után?
- Ne fenyíts!
- Sokkal többet ettek most, mint korábban
- Sok tápanyag!
- Érzi a tömeget ...
- Az, hogy mennyit eszel bizonyos időpontokban, megváltozott ...
Nagyon fontos: étkezés pihenőnapokon
[9:00] A beszélgetés másik nagyon érdekes pontja a pihenőnapok étkezése volt.
Jómagam régebben hibáztam itt gondolkodva.
Nagy hiba a korábbi gondolkodásban!
Korábban mindig is azt gondoltam, hogy a pihenőnapokon nagyon lassítani kell. A mottó szerint: Nem edz, akkor kevesebbet eszel!
Nagy hiba.
Mert ha a fogyás (FTP magas!) Mellett javítani akarsz a teljesítményeden, akkor tegyél meg magadnak, testednek és a körülötted lévő szeretteinek egy szívességet, és töltsd meg újra a memóriát a pihenőnapokon.
Akkor sokkal nyugodtabb vagy, sokkal jobban regenerálódsz és sokkal kevésbé díválsz.
Konkrét fogyás
[11:10] Most elérkeztünk a csupasz számokhoz. Szó szerint. Stalli leírja a súly grafikonját (a TrainingPeaks segítségével készült).
Kezdje 75,3 kg-mal
30 nap után pontosan: 71,9 kg.
Cél elérve! (ne 71 vessző előtt .)
Mely mintákat soha nem vette át a kihívásból?
[13:40] Előre tekintünk: Mit vesz el a kihívás elől?
[15:00] Egy másik kényes, de rendkívül fontos pont - az emésztés.
Napi videóimban a napi üzleti tevékenység észrevehető változásáról is beszéltem. Minden szabályozottabb lett, már nem annyira "kaotikus" ...
Stalli pontosan így írja le.
Azt is észrevette, hogy pulzusa jelentősen visszaesett, még a kihívás után is.
Stalli jól érzi magát! És természetesen ez a legfontosabb!
Végül egy rövid interjú Stallival, amelyben válaszolt a kérdéseimre
Ha követni akarod Stallit, itt találod őt az Instagramon (@ der.stalli)
Leírná nekünk a kezdeti helyzetét? Melyek voltak a kihívásaid, mielőtt megkezdted a kihívást?
A karácsonyi kekszőrület után a font csak nem akart velem együtt esni. És ez annak ellenére, hogy heti 8-10 órás edzésterv és véleményem szerint egészséges étrend van.
Minden nap frissen főztem, és a gyorsétterem szinte soha nem volt az étlapomon.
A súly nem csökkent, és mégis mindig éhesnek éreztem magam. Valamikor újra megfogtam a tortát a mottó szerint: úgyis semmi nem hoz semmit.
Stalli ELŐTT küzdött ezekkel az (ismert) problémákkal!
- az elég nagy edzésmennyiség ellenére nincs fogyás
- Étel utáni sóvárgás; valahogy mindig éhes
- nem jó alvás
- belső elégedetlenség
- véletlenszerű táplálkozási stratégiák
Aztán viszonylag gyorsan átálltam a "szakaszos koplalásra", de mindig voltak sóvárgások, és "csak" képes voltam állandóan tartani a súlyt.
Az utolsó beállító csavarom vagy a kilóktól való megszabadulási kísérlet a következő volt:
Ezután gyorsan elhoztam a kalóriasűrűséget dió és mag formájában, mert csökkenteni/elkerülni akartam a szénhidrátokat.
Mit mondhatnék…
Ha nem jutsz előre, akkor gyakran hülyeségeket csinálsz, és egyre távolabb kerülsz a kiegyensúlyozott étrendtől - bár valójában jobban tudod. Klasszikusok.
Voltak elvárásai a fogyással kapcsolatban? Hány kg-mal lettél volna elégedett?
Nagyon szerettem volna elérni - a szememben - ésszerű súlycsökkentést. Ez az amúgy is viszonylag egészséges étrendemmel (kivéve a süteményt) a korábbiakkal volt a cél, hogy 2-3 kg-ot fogyjak.
Mit szeretett különösen a kihívás alatt?
Különösen kedveltem a változatos, mégis egyszerű ételeket. Soha nem lett monoton. Robert jó keveréket készített és megütötte az ízlelőbimbóimat.
A délutáni snack mindig elég volt ahhoz, hogy ne essen sütemény módba.
És mentálisan az is áldás volt számomra, hogy bűnös lelkiismeret nélkül felapríthattam a gyomrom esténként, és így nyugodtan elaludhassak, félve az éjszakai étvágyaktól.
Robert nagyban támaszkodik a kiegyensúlyozott és mindenekelőtt természetes étrendre. Ez számodra változás volt?
Valójában ez alig változott számomra.
Korábban is megpróbáltam teljesen elkerülni az iparilag elkészített ételeket. De természetesen mindig könnyű ugyanabba a rendszerbe esni és gyakran túl monoton enni.
Naponta főztem is, és házi turmixokkal hoztam magamnak vitaminokat, de néhány ételt csak a kihívás után "fedeztem fel újra".
Nem vagyok kemény vegán, de évek óta igyekszem az étrendemben az állati tartalmat minimálisra csökkenteni.
A kihívás részeként pescetárius étrendet ettem, és csak a húskészítményeket helyettesítettem.
30 nap múlva -3,4 kg-ot fogyott. Mi a magyarázata annak, hogy ezzel a sablonnal olyan gyorsan fogyhatott - ellentétben az eddigi saját erőfeszítéseivel?
Elképesztő, hogy egy strukturált étkezési terv mire képes.
Az edzéstervhez hasonlóan, ahol fontos a stressz fázisok és a felépülés közötti megfelelő kölcsönhatás, úgy tűnik, hogy az időzítés ugyanolyan fontos az evés során.
A mikro- és makrotápanyagok helyes aránya
A siker formulájaként a makro- és a mikroelemek helyes arányát is látom. És itt valószínűleg hibáztam sok részismerettel.
Különösen még soha nem volt ekkora mennyiségű vagy mennyiségű zöldségem az ételekben.
Ennek eredményeként néha annyi mindent lehetett enni a Kihívásban esténként, hogy szó szerint a nyakamig éreztem magam.
Ebben a rengeteg sárgarépa szintén nem szerepelt korábban az étlapomon, de úgy tűnik, hogy hozzák.
A pihenőnapon a helyes viselkedés elengedhetetlen
Eddig teljesen rosszul terveztem a pihenőnapot.
A nagy mennyiségű szénhidrát zabpehely vagy hasonló formájában, gyümölcsökkel és némi fehérjével kombinálva, csak versenynapokon vagy intenzív edzés miatt volt elérhető.
Ha már az edzésről beszélünk: Itt is valószínűleg túl gyakran futottam magam, és nem figyeltem a kellő energiaellátásra, ami gyakran étvágyhoz vezetett esténként.
És akkor éhesen ébred éjjel, és beteszi magát egy bárba.
Nagy a veszélye annak, hogy egyrészt lefogy, másrészt a teljesítmény is. Meg tudja becsülni, hogyan alakult az FTP?
Természetesen nehéz ezt elszigetelten szemlélni.
Építési fázisban voltam a kihívás alatt és jelenleg is. A cél a teljesítmény növelése.
Az azonban észrevehető volt, hogy körülbelül 10 nap elteltével a pulzusom viselkedése viszonylag erősen megváltozott: az L2 területen átlagosan körülbelül 10 ütemmel esett, és időközönként gyorsan visszatért szilárd alapra.
Összességében én is nagyon jól regenerálódom az egységekből, és fájó izmok vagy hasonlók alig léteznek.
Tehát mindent eltekintve, kivéve a teljesítményvesztést, még abszolút mértékben is javult. És különösen a W/Kg arányom jelentősen megnőtt a súlycsökkenés miatt.
Mit kívánna még tőlünk a jövőben? Hogyan javíthatnánk a terméket még tovább?
A kihívást tökéletesen azok számára tervezték, akik egy átfogó képzési csomagot és teljes ételeket keresnek.
Ha azonban teljesen más felépítésű edzésterved van, akkor természetesen egyedileg kell alkalmazkodnod az étkezéshez és a mennyiséghez.
Ehhez itt van a mátrix (75 recept) tőled, amellyel úgy játszhatsz, mint egy moduláris rendszerben. Az ételeket azonban nem a kalória mennyiségét tekintve tervezték. Itt saját kezdeményezésre és egy kis agyerőre van szükség. Ezt a tényt talán optimalizálni lehet.
Mivel a növényi táplálékot részesítem előnyben, mindig kívánatos lenne az egyes ételek alternatívája.
Köszönöm az őszinte visszajelzést, Stalli. Jelenleg a kihívásunk és a mátrix további fejlesztésein dolgozunk, amelyeket természetesen azonnal elérhetővé teszünk résztvevőink számára.