35 fitnesz lecke az élet 35 éve alatt
Mi inspirálhat téged is!
Több mint 5 év telt el azóta, hogy elkezdtem a Femeia Fit projektet, és körülbelül 7 év telt el az első tornatermi edzésem óta.
Ennyi év alatt több dolgot fedeztem fel, tanultam és tanultam, mint a fejemben lévő szőke haj,
De mivel ilyenkor itt az év vége és a születésnapom, úgy érzem, hogy ez a tökéletes alkalom, hogy 35 életévben megtanult fitnesz órát küldhessek nektek.
Azért választottam, hogy ezt a listát készítsem, mert nagyon hálás vagyok azért, ahogyan fittségem minden nap megváltozott és gazdagítja az életemet, de azért is, mert egyesek tudják, hogy relevánsak és hasznosak lesznek az Ön számára.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Nem kimerítőek vagy szögezettek.
Csak személyes gondolataim mindenről, ami nekem bevált, megpróbálom továbbadni ügyfeleimnek és olvasóimnak.
Az ötlet az, hogy nem olyan lánytól származom, aki gyerekkorában tornázott, nem testépítő bajnok és nem olyan modelltől származom, aki fittséget eszik kenyéren ...
Tőlem származik, Olivia, egy lány, aki bolyhos, kövér volt és reggelizés közben 2 Biskream kekszet eszik, amíg sok, néha sikertelen próbálkozással felfedezi, hogy az étel nem ellenség, és hogy a kemény és tónusú alakokat súlyokkal határozzák meg. nagy.
Ezeket a leckéket megosztom a webhelyen található cikkekben, a filmezett tréningeken, a közösségi média motivációs bejegyzéseiben és a fitneszprogramokban, melyeket csak egy speciális női edző készített nőknek.
A tesztoszteron és a verejtékező férfiak által uralt területen határozottan mondom az értékeimet, és arra törekszem, hogy a világ minden tájáról érkező románokat arra ösztönözzem, hogy kondícióban legyenek.
Látni fogja, hogy vannak olyan tanulságok, amelyeket könnyedén használhat, még akkor is, ha nem sportol, és mindig felfedezhet valami mást, vagy inspirációként szolgálhat, ha új célokat tűz ki az Ön és alakja számára a következő évben.
Engedjük el ... sok év és sok tanulság van
1. Soha nincs késő a fitneszhez ! Egy lány, aki 27 évesen kezdett sportolni, elmondja. Túl késő panaszkodni arra, hogy nem 3 évvel ezelőtt kezdted, hogy a szüleid nem tanítottak sportolni, vagy hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy edzőterembe járj. Minden panaszoddal ellopod azokat a pillanatokat, amikor tehetnél valamit a tested egészségéért és megjelenéséért. Kezdje ma, most!
2. A fitnesz nem csak azt jelenti, hogy gyengébb vagy! A gyakorlatok erőt adnak neked. A jó étkezés növeli a fegyelmet. A kudarc megtanítja, hogyan kell jobban menni, a siker pedig növeli az önbizalmad. Ha vékony vagy, nem lősz le ebből a gazdagságból, amelyet a fitnesz hoz neked, és ennek már nem szabad a fejedben lennie.
3. Ne hasonlítsd magad másokkal! Demotiváló összehasonlítani azokat a nőket, akik jobban néznek ki nálad. Ön egyedülálló és saját története van. Lehet, hogy később kezdtél, lehet, hogy 17 plusz kilóból indultál és lehet, hogy van munkád és 2 gyereked otthon. Ha összehasonlítod magad egy másikval, amely jobban néz ki, akkor azt hiszed, hogy nem vagy elég jó, és ez ellopja az erődet.!
4. Szeresse egyediségét és testét! Nem akar hosszú és gyenge lábakat, amikor mindig érzéki combjai voltak. Ne álmodj kis szamárról, amikor a természet formált téged, és ne ítéld el a tested, mert lassabban reagál a fogyásra. Indítsa el a fitneszutat egyedülálló teste iránti megbecsülésből és szeretetből ... nem gyűlölettel és undorral!
5. Törekedjen a lehető legmagasabb erőnlétre! Ismered a mondást: ha nem is éred el a holdat, a csillagok közé szállsz. Ha nem is válik a dobogó modelljévé, akkor is az egyik figyelemre méltó nő lesz, aki után visszanéznek a medencére.
6. Élvezze a fitnesz utat! Ünnepeld, hogy ma érkeztél meg az edzőterembe. Örülj, hogy ma nem etted meg a tortát, és élvezd mindennapodat, ahol szabadon mozoghatsz. Bármennyire is el akarja érni a célját, az oda vezető út gazdagítja lényét és életét. Nyissa ki a szemét, és élvezze az utazást.
7. A fitnesz képes arra, hogy gazdagítsa az életét. A kérdés az, hogy otthagyja? Az edzőteremben megszerzett erő a mindennapi életben továbbadódik. A testedzés fegyelem szervezettebbé tesz. Az akarat látni, hogy nem nehéz tartózkodni, önbizalmat ad, hogy megbirkózik az élet nehézségeivel, és a gyakorlatok utáni jó akarat energiát ad a szellemének.
8. Ne add fel háromszor nehezebben az újrakezdést, mint amilyen volt a kezdet! Gyakoroljon ritkábban, ha zsúfolt a menetrendje. Lazítson étrendjén, amikor utazik, és nincs étkezése. Hagyja puhábban az edzőteremmel, ha fáradtnak érzi magát, de ne adja fel. Gyorsan és egyszerűen energiát adna egy razletz fitnesznek, mint egy elhagyott fitnesz újraindításának.
9. Az elme irányítja a tested! Az elme készteti a harmadik darab csokoládé elfogyasztására akkor is, ha a tested már nem igényli, és megszületik az elhatározás, hogy tegyél valamit az egészséged érdekében. Minden, amit a gondolataiba ültet, lehet a kudarc első lépése, vagy sikere gerince.
10. Nő, többet tehet, mint gondolná! Gyengék, nőiesek és átláthatók vagyunk, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudunk annyira megemelni egy súlyt, mint a testünk a padlóról, hogy nem tudunk megkötni 5 kötött tréninget, vagy megvárni mások jóváhagyását az edzőterembe lépéshez. Mer és meglátod, hogy többet kapsz, mint gondolnád.
11. A legrosszabb dolog diétázni. Tartózkodni, szárazon lenyelni vagy vizet áztatni, amikor mások egy pohár borral ütköznek, teljesen haszontalan módszer az életed élésére. Igen, néha kissé korlátozóbbnak kell lenned (különösen, ha fontos eseményed van, amire készülsz), de kerüld az étrendről az étrendre való áttérést. Keresse meg a kiegyensúlyozott étrendet és a lehető legtisztább cukrot, lisztet, feldolgozott ételeket és ostobaságokat, és látni fogja, hogy többé nem lesz szüksége diétára.
12. Nincs általános érvényű táplálkozás, és nem minden étrend mindenki számára megfelelő! Különbözőek vagyunk, más ütemtervvel és ízléssel. Ami tetszik, az nem tehet jót neked, és ami segíthet neked, nem biztos, hogy kedvemre való. Bátorkodom átadni a fittség és a táplálkozás meggyőződését, de kizárólag Ön felel azért, hogy kiderüljön, megfelelnek-e Önnek.
13. Minek erőltetni, ha lehet és nem?. Miért erőlteti a reggelit, ha lehet és anélkül, miért erőlteti a kardiót, ha teheti és anélkül, vagy miért rázza meg a fehérje erőszakát, ha lehet és anélkül.
14. A reggeli nem a nap legfontosabb étkezése . Az az ötlet, hogy tápláló reggelivel kell kezdeni a napját, már régen feledésbe merült, különösen akkor, ha éppen nincs reggel. Több mint 4 éve böjtölök, és nem csak enyhít a reggel elfogyasztott aggodalmaimban, hanem nagymértékben javította az inzulinérzékenységemet, az étvágyamat, az energiát és a mentális tisztaságot. De nem mindenkinek való, és visszatérünk a 12-re és a 13-ra.
15. AA - alkalmazkodjon étrendjéhez Életünk folyamatosan változik, és nem számíthat arra, hogy húst eszik zöldséggel, amikor túrázik a hegyekben, lemérheti a hús adagját, ha étteremben tartózkodik, vagy ha nem eszik rizst, ha Ázsiában tartózkodik. Pihenjen és állítsa be étrendjét, ha nem akar megőrülni.
16. Teremtsen szilárd alapot. 4 éve folyamatosan utazom. Nyáron az országban, télen Európában vagy Ázsiában. Régóta megtanultam, hogy az étrendemet hozzá kell igazítanom ahhoz, ami előttem van, és hol vagyok, de van néhány alapvető szabályom.
a) próbáld meg elérni a szükséges fehérjét a nap folyamán (minden étkezésnél van húsom)
b) étkezéseket szénhidrátokkal (rizs, tészta, pizza, sütemény) hagyjon este vagy edzés után, ha kevés az akarat
c) Bűntudat nélkül élvezem a helyi ételeket, de nem túlzok
17. Jól ízlik. A brokkolival sült csirkemell fölé hajol, és megunta a szárított zöldséglevest. Függetlenül attól, hogy diétázik-e vagy sem, az ételnek örömet kell szereznie az ízlelőbimbóinak és az ízének.
18. A kiegészítésekre egyáltalán nincs szükség, de segítenek. Az irodában dolgozol, és 3 hónapja nem láttad a napot, kiegészítsd Vit D-vel. Nem tudsz aludni? Vegyél magnéziumot. Komornak és lassúnak érzi magát, az Omega 3 segít.
19. A gresi e omeneste. Ők és mi lenne, ha megennéd a tortát. Ők és mi lenne, ha ma nem jutna el az edzőterembe. Ők és mi van, ha megúszta a karácsonyi készletet. Élvezze őket teljes mértékben, és az első alkalomkor térjen vissza a fitnesz pozitív szándékaira.
20. Ne beszélj rosszul magadról . Ha rájössz, hogy mindent megtesz a hasi süteményért, vagy hogy nem evett elég zöldséget, hagyja abba. Ne mondd el magadnak, amit nem mondanál el egy barátodnak.
21. Egyszerre egy szokás . Emberként nem szeretjük azokat a változásokat, amelyek kivisznek minket a komfortzónából, és normális, hogy ellenállást alakítunk ki az új iránt. Ne kényszerítsen tíz változtatást egyszerre, mert nem fog menni. Vegyünk egyet-egyet, és tartsuk fenn, amíg olyan természetes lesz, mint a fogmosás.
22. Egészséges fogyás nem végezhető sport nélkül. Nem akarsz tornázni, de fogyni akarsz ... akkor sajnálom, de mit szólnál, ha elmész egy másik oldalra, amely csak diétákról beszél. Egészséges fogyás, amelynél a hús keményen marad rajtad, és nem hízik meg újra, még akkor is, ha még mindig vannak szivárgásaid, nem érhető el fitnesz és sport nélkül.
23. Fogadd el, hogy egyes gyakorlatok nem felelnek meg neked. Ahogy bármelyik diéta nem felel meg Önnek, nincs értelme erőltetni az ugrásokat, ha a térde fáj, vagy szívizomra esik, még akkor is, ha utálja. Mindig keressen olyan mozdulatot, amely nem felel meg neked ... keresse meg, biztosan megtalálja.
24. Kihívja a határait, ne korlátozza a kihívásait. Ne tartson vissza, amikor látja, hogy erősebben lőhet, erősebben lökhet vagy magasabbra ugorhat. Bízz abban, hogy tudsz, és tedd a határaidat, amennyire csak lehetséges.
25. Vonat, amikor megtalálja az idő kapuját . Reggel, 11-kor, este? Nem számít, mikor sportolsz, amíg sportolsz, és ez belefér az elfoglaltságodba.
26. Nincsenek mentségek. Nincs helyem, nincs időm, nincs súlyom ... ezek csak képzelt kifogások. Bárhol mozgathatja testét. Tengerparti fekvőtámaszt csináltam Thaiföldön, parkos túrákat Sevillában, testtömeg-gyakorlatokat a balin lévő szállodában vagy térdeltem egy bőrönddel Tokióban. Amíg akarsz, addig is!
27. Ne várja meg a tökéletes pillanatot. Hónapokba vagy évekbe telhet, mire nem tetszik a tükörben látott dolog, ha arra vár, hogy nyugodtabb legyen a programja, hogy a gyerekek iskolába járjanak, vagy hogy egy barátja veled együtt jöjjön az edzőterembe. Ma, most és amikor elkezded, ez a tökéletes idő. Használd ki!
28. Fektessen be egy tervbe. Ha fülönként vagy fülenként végezzük a dolgokat, eredményeket érünk el. Még én is edzőként láttam a legjobb testátalakulásokat, amikor követtem más, nálam sokkal fejlettebb edzők edzéstervét. Az időpazarlás helyett jobb, ha egy speciális programba fektet be, amely segít Önnek.
29. Egészség a fogyás előtt. Még akkor sem, ha fogyni akar, ne áldozza fel egészségét. Mondj nemet éhezésre, fogyásra, veszélyes testmozgásra vagy agresszív fogyókúrára. Az egészség felbecsülhetetlen a tested számára. Ne veszítsd el.
30. A cél az, hogy 65-re lépj, ahogyan a 25-re is. Vagy legalábbis így van velem… Ezért mozgatom a testemet, táplálom és felélesztési és revitalizációs pillanatokat adok neki olvasással, naplózással, tánccal és viccekkel a barátokkal.
31. Legyen jelen és duplázza meg keresetét. Sportolás közben ne gondoljon mosatlan edényekre, aláíratlan szerződésekre vagy partiruhára. Legyen jelen a mozgás gondolatával, kösse össze elméjét az izommal, és megduplázza nyereségét.
32. Próbáljon meg haladni, még akkor is, ha ez nem sikerül tökéletesen . A haladás meghozza testi változásait. Még ha kicsi és lassú is, napról napra, hétről hétre törekszik a fejlődésre, és gyors az edzettsége.
33. Mindig zsákosak lesznek. Ne törődj velük! Miért menj edzőterembe? Hogy nem eszel kenyeret? Túl vékony vagy, még híznod kell. Nem mindenki képes megérteni néhány dolgot. Hagyja figyelmen kívül a gazembereket, és nézze meg az utat a fitneszhez.
34. Inspirálja családját és gyermekeit. Ne bújj a család és a gyerekek elől. Gyakorolj velük előtted, hívd meg magaddal. Magyarázd el nekik, miért kerülöd a cukrot, és meséld el nekik az utazást. Gyermekei is tanulnak tőletek, tehát tanulják meg őket jól.
35. Keresse meg a törzsét. Vedd körbe magad olyan emberekkel, akik ugyanazt csinálják, mint te. Ez az emberek csoportja, akik átélik, amit te átélsz, és te vagy a legtisztább és bizonyítottabb ihletforrás. Keresse meg magát, és építse fel a törzsét a lehető leghamarabb, és ha még nincs, lépjen be ügyfeleim kis körébe.
Ez volt a 35 fitneszóra, amelyet megtanultam - és amire emlékeztem - 35 életem során. Maradj közel hozzám és a Fit Woman-hez, és megígérem, hogy többet fogok megosztani veled.
Hagyom, hogy felkészülj a bulira, de szívesen megírnád, hogy a fenti tanítások közül melyik rezonált veled? Használja az alábbi megjegyzések részt, és írja le nekem azt a leckét, amely ma segít.
36-ig kérlek legyél szép, légy erős és légy fitt nő!