Súlyt tartóztatják le az alacsony szénhidráttartalmú diétákat és a fogyást
Súlytartó alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek f1sted »2013. szeptember 5., 08:42
Tippeket/tanácsokat akartam kérni tőled, hogyan tudnám legyőzni a jelenlegi súlymegállást.
Jó 3 hónapja eszem alacsony szénhidráttartalmat, és jó eredményeket értem el vele, de 3 hete minden állt.
Az első hónapban ettem LoGi-t és most kb. 2 hónapig Low Carb után (
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek paoktzis »2013. szeptember 05. 09:27
Mennyire magas a testzsírszázaléka? 84,5 kg-nál 192 cm-nél én személy szerint már nem diétáznék. Ha nem érzed úgy, mintha a hátsó égőn lennél, az csak a kalóriáknak köszönhető (bár szerintem a 2000 kcal nem túl sok .)
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek f1sted »2013. szeptember 05. 09:42
Régóta nem mértem a KFA-t, edzőm jelenleg 18/19% -ra becsül.
A hasi régióban még mindig lehet zsír
2000 kcal is jobban hasonlít számomra az átlaghoz visszafogással vagy kcal többletnapokkal, 1800 reálisabb a normál napokon, ami kb. 700 hiány, ha ez valóban nagyobb lenne ?
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Marius187 »2013. szeptember 5. 12:28
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek f1sted »2013. szeptember 5. 12:56
Túl sok hiány, még akkor is, ha a cél tiszta veszteség ?
Talán azt kell mondanom, hogy korántsem vagyok éhes, vagyis mindig tele vagyok
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Gainz kapitány »2013. szeptember 5. 13:18
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Genetikai jel »2013. szeptember 5. 13:41
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Genetikai jel »2013. szeptember 5. 13:46
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek f1sted »2013. szeptember 5. 13:57
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Habib mester »2013. szeptember 07. 14:04
Csökkentenie kell a fehérje mennyiségét a tervben, cserébe meg kell növelnie a zsírtartalmat. Alacsony szénhidráttartalom esetén azt kell tudni, hogy ha a fehérje túl magas, akkor a felesleg szénhidrátokká alakul. Ön 2g Ew/kg-ot vesz be, de mivel a tápanyagarány nem megfelelő, láthatja, hogy túl kevés Kcal-t fogyaszt.
Este bevenném az alacsony zsírtartalmú kvarkot is.
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Genetikai jel »2013. szeptember 7. 17:22
Nem ertem. Mi a probléma a glükoneogenezissel?
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Habib mester »2013. szeptember 8. 22:18
Nem ertem. Mi a probléma a glükoneogenezissel?
= nincs alacsony szénhidráttartalom. Normál prédikáció a diéta fórumon. Különösen az AD területén. Tudnia kell, ha ezt a táplálkozási formát választja. Nagyon egyszerű történet
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek f1sted »2013. szeptember 9., 08:11
Szóval először is köszönöm a segítséget
Hétvégén orvosnál voltam, holnaptól heti 3 alkalommal megyek vissza a stúdióba, a KFA pedig 19%.
Mi lenne a megfelelő mennyiségű fehérje? Mindig azt hittem, hogy 2g/testtömeg-kg teljesen rendben lesz ?
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Zlo-Mo-Chen »2013. szeptember 9. 10:33
Hasznos lehet a KFA értékeléséhez szükséges kép. Ha folytatni szeretné a diétát, 2 lehetőség van:
-2-3 hét a diétától (a fentiek szerint)
-mostantól telepítsen újratöltéseket és tisztaakat! Kéthetente egynek elégnek kell lennie az anyagcsere fellendítéséhez
itt azt tanácsolom, hogy tartson egy kis szünetet.
Az étrendben 3 g/testtömeg-kg fehérjét kell fogyasztania. A jobb eredmények elérése érdekében az összes tejterméket, édesítőszert és minden gabonaterméket 4-8 hetes étrend után is felvágnám. A különbség általában óriási. Szerintem 13,5 kg 3 hónap alatt elég eltúlzott, vagy sok volt a víz, vagy a hiány túl magas. Nem akarsz úgy végezni, mint egy csuklós bőr?
Re: Súlymegállítás alacsony szénhidráttartalmú
nak,-nek Habib mester »2013. szeptember 9. 19:25
f1sted írta: Hétvégén orvosnál volt, holnaptól hetente háromszor megyünk vissza a stúdióba, és a KFA 19%.
Mi lenne a megfelelő mennyiségű fehérje? Mindig azt hittem, hogy 2g/testtömeg-kg teljesen rendben lesz ?
Így is van. De mint korábban említettük, ha most 2g/kg-ot szed, akkor átlagosan meghaladja a fehérjefogyasztást a többi tápértékéhez képest. Hagyja a 2g/kg-ot úgy, ahogy van, de növelje a Kcal-t - az ütemezés szerinti zsírnövekedéssel. Ha a szervezetben elegendő fehérje van és szénhidrátokká alakul, akkor nem fog optimális eredményt elérni.