3500 kalória teljes forgalom normális egy 2 méteres ember számára (egészség, test, sport és fitnesz)
2 méter magas vagyok, férfi és súlyom 95 kilogramm. Ezzel 24,0-es BMI-re jutok. Ennek ellenére már elég tisztán látja a gyomrom, ami az egészségtelen étrendemnek köszönhető.
Most azt a célt tűztem ki magam elé, hogy lefogyjak (cél: 85 kilogramm). Néhány napja egy alkalmazást használok, hogy megakadályozzam a kalóriafogyasztásom napi 1200 fölé emelkedését. Cukor nélkül is eszem, és minden nap 60 percet edzek (túrázás, kerékpározás, futás).
Ha kiszámolom az interneten, hogy hány kalóriát kell elfogyasztanom, akkor szinte mindenhol napi 3500 kalória jelenik meg teljes eladásként. Kicsit túl sok az ízlésemnek, ha belegondolunk, hogy egy normális embernek napi 2000 kell.
Tud itt valaki erről? Torz az eredmény a magasságom miatt, vagy reális?
4 válasz
Valójában már jó a normál súlyod, 5 kg-mal kevesebb lenne az ideális súlyod, de a régi módszerrel és nem a furcsa BMI-vel számítva.
Elvileg valójában bármit megehet, kivéve édességet, pitét, süteményt stb., És a gyümölcsökkel is vigyázzon kicsit, mert ezek általában sok cukrot tartalmaznak - lehetőleg több zöldséget.
A 3 normál étkezésnek csak a felét fogyasszuk el, és 8 órán belül együk meg.
Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet, hogy elvegye a legnagyobb éhséget, és természetesen sokat igyon a nap folyamán.
Az étkezések között nincs snack, serkenti az étvágyat.
Nincs fogyókúrás tabletta - úgysem fognak segíteni.
A heti 1 font jó, akkor a yo-jo effektus hiányzik.
És természetesen sok mozgás/sport, a legjobb dolog egy fitneszstúdió lenne, ahol mindent bemutatnak, amire szükség van. De ezt már csinálod.
Ha nincs ez a lehetőség, akkor fusson, kocogjon, kerékpározzon, végezzen otthon padlógyakorlatokat stb...
És amikor van mit megünnepelni, akkor vétkezhetsz, még akkor is, ha ismét felveszel 1 fontot, ez is része.
De így a gyomrod megszokja a kevesebb ételt, és egy ponton észre sem veszed, hogy már nem eszel ennyit.