36 órás böjt - tapasztalataim szerint - szereti a súlyát
36 óra böjt - tapasztalatom
Burak edző és újhagyma inspirációja mellett döntöttem úgy, hogy elvégzem az éhomi tesztet. Először is el kell ismernem, hogy soha nem hittem volna, hogy ezen túljutok. Mindig olyan ember voltam, aki meg volt győződve arról, hogy reggeli nélkül semmilyen munkát nem tudok elvégezni, és majdnem meghalok. Délben megszakítottam az első böjtkísérletemet is, mert az éhség szinte elviselhetetlen volt.
Mi késztette arra, hogy újra megpróbáljam? Ennek oka kissé akaratlan: a január 8-i műtét endometriózis gyanúja miatt. Itt kellett józannak maradnom a 10 órai műtétig, utána először 18 órakor szabad enni valamit. És igen, hosszú volt az eszméletlenség ideje, de ez megmutatta, hogy túl tudok maradni. ^^ Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálom újra.
Miért gyors?
Egyrészt kiváló módja a kalória-megtakarításnak anélkül, hogy minden nap kevesebbet kellene enni, másrészt nagyon egészségesnek kell lennie. Nézze meg Burak edző videóját, és különösen olvassa el ezt a cikket az autofágia témában. Röviden, az állítólag egészségtelen sejtek elpusztulnak, és új egészséges sejtek képződhetnek. Az egészet kísérletnek tekintettem magamra, és nem a fogyásra. Bár teljesen logikus, ha fogyni akar a testzsír helyett, csak napi 1400 kcal-t fogyaszt, heti kétszer böjtöl, a többi napon pedig többet eszik.
Hogyan néz ki egy nap, mit ennék még?
Semmi sem az egyszerű válasz, hanem böjtöt jelent. Ok, tegyük fel, hogy szeretnénk kiváltani az autofágiát. A fehérje és a szénhidrát (tehát az inzulin növekedése) gátolja az autofágia kialakulását. Tehát mindegyiket meg tudom enni, ami nem eredményez reakciót az inzulinszintben. Mondjon gyógyteát, fekete és zöld teát, fekete kávét. A mesterséges édesítőszerek szintén nem jelentenek problémát. A tej nem működik, még gyümölcslé vagy író sem. Iránymutatásként elmondhatja, hogy napi 50 kcal-ig rendben van (és nem, nem felejtettem el 0-t).
Előző nap
Alapvetően az előző nap olyan nap, mint bármely más. Aaaber. Valahogy úgy érzed, hogy többet tudsz enni. Annak tudatában, hogy másnap nem eszel semmit, itt-ott elkezdenek egy kicsit uzsonnázni, vagy egy kicsit részletesebbé tenni a vacsorát, mint amire vágytál volna. Alapvetően ez nem rossz, de nem szabad túlzásba vinni, különben a böjt nap végül nem hoz semmit.
Az utolsó étkezés egy meg egészségtelen ázsiai zsákleves volt, amihez szemcsés krémsajt, két szelet ropogós kenyér és Hej Bite fűszeres gyömbér került (ez az egyetlen, amit igazán különlegesnek találok). Tehát nem volt különösebb felkészülésem a napra.
Én sem próbáltam olyan poénokat, mint Glauber só vagy bél beöntése, egyszerűen azért, mert személyes ellenszenvem van irántuk (valószínűleg egyébként is feleannyira rossz, de mégis ^ ^).
A böjt napjának reggelét
Amikor reggel kinyitod a szemed, máris mögötted van egy nem elhanyagolható rész. Legutóbb este 9-kor ettem valamit, reggel 9-kor keltem, és már 12 órát csináltam. Tehát addig nagyszerű volt ^^. Az első probléma akkor merült fel, amikor a konyhába mentem teázni. Általában amikor korán bemegyek a konyhába, reggelit szolgálnak fel. A test megszokásból inzulint kezd előállítani, és éhes leszel. De ez nem igazi éhség a tápanyagok hiánya miatt, hanem egyszerűen szokás. Készített teát, elhagyta a konyhát, éhezett.
Ezután végignéztük aznap az egész programot (vasárnap volt): házi takarítás, étkezés előkészítése, sport ... csak a vásárlás hiányzott volna. A Meal Prep egy másik eset volt, amikor nagyon nehéz volt, és az éhség nagy volt. De ez az inzulin eset és a test automatizmusainak ismerete ismét nagyon sokat segített nekem.
Az első igazi éhség
Először 14 óra körül voltam igazán éhes. Az ebédidőnek tehát vége, és teljesen felkészületlen voltam az éhségre, mert még az Instagramon sem kerestem recepteket. Tehát a kékből jött, és hirtelen remegést és kissé szédülést éreztem. Ezután vettem egy teáskanál sót és ittam még teát. Mi is egyenesen sportoltunk. A friss levegő, a gyaloglás és a figyelemelterelés sokkal jobbá tette, annak ellenére, hogy mindig gyomromban volt ez az enyhe éhségérzet, és kissé gyengének éreztem magam.
Sport a böjt napján
Itt volt a legelképesztőbb élményem. Néha a reggeli előtt sportoltam fantasztikus eredménnyel. Leggyakrabban nem jártam nehezen a programon. De ezen a böjt napon más volt. A képzés rendkívül jól sikerült. Fittnek, ébernek és energikusnak éreztem magam. Nem is voltam éhes. Szerintem rendkívüli különbség van abban, hogy számít-e még aznap ételre, vagy tudja, hogy semmi sem vár. A test ekkor másképp viselkedik. Ha tudja, hogy képes, akkor aktívan keres elégedettséget. Ha tudja, hogy nem tud, akkor sem állja útját. Úgy véli továbbá, hogy a testmozgás erőfeszítése az étel megszerzése, és ebben nem állja meg az útját. Vagy egyszerűen: a test nem tudja megmondani, hogy vadászatra szarvast üldöz, vagy a futópadon áll.
Az este - utolsó felállás
17 óra körül kezdett bekapcsolódni a fejemben a kis hang. "Csak egy kis valamit", suttogja, vagy "Miért is csinálod ezt, amikor most eszel valamit, az egyébként kevesebb volt, mint amennyit elfogyasztasz". Tehát megpróbál csábítani. Örülök, hogy Chris böjtöl velünk, és így együtt erősíthetjük egymást. Nagyon hidegnek érzem magam otthon. Megfagyok, éhes vagyok, szédülök ... a tea már nem segít. Röviden el tudom terelni a figyelmemet edzés- és táplálkozási tervek megírásával, de egy órával később újra könyörtelenül éhes vagyok. Én, most két pulóverbe csomagolva, csirkehúslevet iszok. Ez segít ... egy kicsit ... röviden. Még mindig csodálkozom, hogy egyesek hogyan nem érzik magukat éhesen, ha böjtölnek. Számomra ez valóban az elviselhetetlen határán állt. Legalábbis egyelőre. Közben a barátom a számítógép mellett ül és játszik, és olyan boldog, mint valaha. Arra a kérdésre, hogy éhes-e, azt mondja: „egy kicsit, de működik”. 21.30-kor feladom a harcot és lefekszem.
Éjszaka és reggel utána
Amint fekszem az ágyban, eltűnik az éhség. Tehát nem teljesen, de úgy, hogy azt hiszem, tudok aludni. Valójában nagyon jól alszom azon az éjszakán, és másnap reggel ébren vagyok és pihentem. A másnap reggeli éhség normális reggeli éhség, így nem elárasztó. Ez csak addig fog bekövetkezni, amíg nem lépek be a konyhába, és nem tudom, hogy van most étel. Nem megy elég gyorsan. A szokásos reggeli adagom után is éhesnek érzem magam. És a barátom Egy vagy két falatot eszik, és tele van. Néha irigyellek. Akkor csak egy Hej Bite-et ettem, és akkor én is jóllakottam. Másnap a szokásos módon megettem a napi szükségleteimet, és ez egyáltalán nem volt nehéz. Minden nap éhes voltam.
Következtetés
Bár este nagyon rosszul éhes voltam, végül azt képzeltem, hogy rosszabb lesz, és utólag elviselhetőnek fogom leírni az egészet. Olyan vagyok, aki nagyon szeret enni, és jól el tudnám képzelni, hogy egy héten vagy egy napon kétszer étkezés nélkül folytassam a következő diétát, nem pedig állandóan. El tudnám képzelni, hogy sokkal hosszabb ideig elvisel egy ilyen étrendet, és nem érzi magát annyira korlátoltnak. De a heti mérlegben még mindig elveszíti a testzsírt. Ezen túlmenően, mivel a testnek csak egyszer tagadják meg az ételt, nem azonnal riasztja az összes figyelmeztető rendszert. De nem könnyű eldönteni, hogy hosszú távon böjt napot csinálok-e az edzésnapokon. A vasárnapi edzésem remek volt, de ez egy erősítő edzés is volt. Ha maximális erőt akarok edzeni nagy súlyokkal, akkor nem tudom, hogy a fej játszik-e, és még inkább a test.
Ha többet szeretne megtudni a váltakozó böjtről, nézze meg Burak edzőt. Még arra is felhasználta, hogy felkészüljön a szakaszra és elvégezze az edzéseket. Tehát nem kell félnie az izomvesztéstől stb.
Van kérdése? Vagy csak el akarja mondani, hogy jártál. Írj nekem:)