Melyik két osztott rendszert kell alkalmazni (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)

Szerettem volna a jövő héten újra elkezdeni az erőnlétet, heti négy alkalommal. Így nézne ki egy hét múlva.

rendszert

Kettőszakaszban szeretnék edzeni. Most az a kérdés számomra, hogy át kell-e mennem egy OK/UK tervet vagy egy (mellkas, váll, tricepsz, gyomor) (hát, bicepsz, láb) hasítást?.

Így csinálnám a tervfelosztást:

Ok: 2x hátsó 3 szett; 2x mellkas 3 szett, 1x bicepsz 3 szett, 1x tricepsz 3 szett, 1x váll 3 szett

Egyesült Királyság: 5 lábgyakorlat, mindegyik 3 szettel; 1x Hyperextension 3x szett (a hát alsó részére), 2 hasi gyakorlat

Úgy gondolom azonban, hogy az Ok-Uk megosztottság túl nagy hangsúlyt fektet a lábakra. Természetemnél fogva már vannak vastag combjaim és fenekem. A felsőtestnek nincs szüksége több gyakorlásra vagy nagyobb ingerterhelésre? Ne hagyja ki a karját csak 1x bicepsz és 1x tricepsz?

Az alternatív megosztottságom, amelyet jobban szeretek, így néz ki:

A terv (3x mellkas 3 szett, 2x tricepsz 3 szett, 2x váll 3 szett, 1x gyomor 3 szett)

B terv (3x hátsó 3 szett, 3x láb 3 szett, 2x bicepsz 3 szett)

Alapvető gyakorlatok, például holtpontok; Nem csinálok fekvenyomást stb., Mert problémáim vannak ezekkel a gyakorlatokkal, és ezért soha nem tudok ott igazi edzésingereket beállítani. A második osztásom jobban működik, ha a felsőtestre akar koncentrálni?

Melyik rendszer előnyösebb, ha figyelembe vesszük a heti edzésnapokat és a kapcsolódó regenerációt? Hol van az előleg Hátrányok a két rendszer között?

Nagyon köszönöm minden választ!