4 alacsony szénhidráttartalmú mellékhatás, amelyre figyelni kell
Figyelem, az alacsony szénhidráttartalom veszélyes lehet! Az ELLE információt nyújt a túl szélsőséges étrendből származó mellékhatásokról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kenyeret, a tésztát és a rizst teljesen törölje a menüből? Nem jó ötlet, mivel a tudomány ma már megismétli, mert bár a szénhidrátok csökkentése elősegítheti az álom súlyát és egészségét, a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend káros a testünkre. Megmagyarázzuk, mely mellékhatások fordulhatnak elő a túlzottan alacsony szénhidráttartalmú étrend eredményeként, és hogyan találhatja meg újra a megfelelő egyensúlyt.
4 mellékhatás, amely az alacsony szénhidráttartalmú étrendek következménye lehet
1. Szabálytalan szívverés
Kevéssé ismert az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú hatása. Az Amerikai Kardiológiai Főiskola tudósai most arra figyelmeztetnek, hogy a szénhidrátok szigorú csökkentése szívritmuszavarhoz vezethet, amelyet pitvarfibrillációnak is neveznek. Ennek oka a kutatók szerint a túlzott fehérje- és zsírbevitel, amely oxidatív stresszhez vezet, ami viszont szívproblémákhoz kapcsolódik. Bizonyos zöldségek, gyümölcsök és gabonák mennyiségét az alacsony szénhidráttartalmú étrend is csökkenti, ami elősegíti a gyulladást. Ezek azonban csak kezdeti kutatási megközelítések - további vizsgálatokra van szükség az irreguláris szívveréshez való tényleges kapcsolat igazolásához.
2. Rossz lehelet
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyik kevésbé veszélyes, de legalább annyira kellemetlen mellékhatása a kellemetlen rossz lehelet. Ez előfordulhat az átmeneti szakaszban, de fennmaradhat, ha túlzásba viszi a böjtöt. A rossz lehelet oka a leheletben lévő aceton (ezért az illata némileg emlékeztet a körömlakklemosóra), amelyet az úgynevezett ketonok okoznak. Ezek az anyagok akkor keletkeznek, amikor a test ketózis állapotban van. Ez azt jelenti, hogy a zsírt már nem használják energiatermelésre. Bár ez pozitív, mert lehetővé teszi a fogyást, a tartós rossz lehelet még mindig figyelmeztető jel, hogy megint ennél egy kicsit több szénhidrátot kellene fogyasztania. Vagy talán a fehérje túladagolásának köszönhető: A fehérje feldolgozása ammóniát eredményez, amely szintén dohos szagot érezhet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Hajhullás
Aki hosszabb ideig teljes mértékben lemond a szénhidrátokról, tápanyaghiányt kockáztat, ami viszont hajhulláshoz vezethet. Az alacsony vércukorszint miatt a test pánikba esik, és az agy vészjeleket küld, hogy újra felemelkedjen. Ha azonban a szervezetben lévő glükózraktárak (szőlőcukor) az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt üresek, ez stresszt okoz, amely egy bizonyos ponton elárasztja az agyat. Az eredmény: az egész testben fellépő zavarok. A vesék ekkor több ásványi anyagot választanak ki, ami hiányt okoz. Ez felboríthatja a hormonális egyensúlyt, ami viszont felelős a hajhullásért. Csakúgy, mint maga az ásványianyag-hiány, mivel a gyökereknek nincsenek fontos építőkövei ahhoz, hogy egészségesek és erősek lehessenek.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Emésztési problémák
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet sok alacsony szénhidráttartalmú rajongó elkövet: Teljes mértékben elkerülik a szénhidrátokat anélkül, hogy megkülönböztetnék őket. Ez azt jelenti, hogy az értékes szénhidrátok, például zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonák is kikerülnek a menüből. Az eredmény: idővel a testnek hiányzik a rost. Ezek a növényi rostok elengedhetetlenek az egészséges emésztéshez és a bélflóra számára. Ha túl keveset eszünk belőle, problémákat okozhat a gyomor-bél traktusban - például székrekedés vagy hasmenés (különösen, ha egyszerre túl sok fehérjét eszel).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi a teendő, ha mellékhatásokat tapasztal?
Ha azt veszi észre, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kellemetlen mellékhatásokat okoz, vagy ha el akarja kerülni azokat, akkor soha ne törölje ki teljesen a menüből a szénhidrátokat. Bár biztonságosan megteheti fehér liszt vagy cukor nélkül, ügyeljen arra, hogy elegendő komplex szénhidrátot fogyasszon. Azok a jó szénhidrátok közé tartoznak, amelyek hosszú ideig jóllaknak, alig befolyásolják a vércukorszintet, és fontos energiaszolgáltatók az agyunk számára. Komplex szénhidrátok találhatók teljes kiőrlésű kenyérben, zabpehelyben, hüvelyesekben, diófélékben, zöldségekben (brokkoli, sárgarépa, kelkáposzta stb.) És gyümölcsökben (bogyók, kivi stb.). Fontos az is, hogy mindig figyelmesen hallgassuk a testet és annak jeleit. Ha folyamatosan gyengének és fáradtnak érzi magát, fejfájástól vagy a fent említett egyik mellékhatástól szenved, akkor megint növelnie kell egy kicsit a szénhidrátbevitelt. A kiegyensúlyozott étrend - a radikális étrenddel ellentétben - nemcsak abban, hogy egészséges és fitt maradjon, hanem hosszú távon és a jo-jo hatás nélkül is fogyjon.