4 alapvető étel az egészséges életmódért Vitamix
Az egészséges ételek elkészítése pillanatnyira válik, ha tápláló kapcsok állnak rendelkezésre a kamrában. Számos egészséges étel tartalmaz magas fehérjetartalmat, rostot és jó zsírokat, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeket egyszerűen hozzáadhat egy ételhez, hogy jobban töltse és töltse fel. Nem kell bonyolult receptet követni, vagy órákat tölteni a konyhában. Sok egészséges tűzőkapcsot nem is kell főzni.
Az egészséges kamra létrehozásának elősegítése érdekében nézzünk meg négy tápanyag-sűrű ételt, amelyek különféle étkezésekhez adhatók:
Ügyvédek
C-vitaminban, K-vitaminban, folsavban és káliumban gazdag avokádó bajnok ételek! E-vitamint, riboflavint, B6-vitamint, magnéziumot, rézet és mangánt tartalmaznak, és kiváló rost- és jó zsírforrások, például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak. Ráadásul egyetlen avokádó a méretétől függően akár négy gramm fehérjét is tartalmazhat. A rost, zsír és fehérje kombinációja rendkívül tápláló étel.
A túl kemény avokádó lágyításához hagyja néhány napig szobahőmérsékleten. Az érett avokádó négy-öt napig jól hűtőben tartható. Fontolja meg néhány szelet hozzáadását a fekete bableveshez, salátához vagy házi salsához. Érett avokádót villával is pépesíthet, hogy guacamole-t készítsen ebédre pirítósra kenve.
Mandula
A mandulában gazdag E-vitamin és mangán található, emellett riboflavint, magnéziumot, foszfort és rézet tartalmaznak. Egy uncia teljes mandula hozzávetőlegesen 6 gramm fehérjét, 3 gramm rostot és 14 gramm zsírt biztosít, beleértve a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat és esszenciális omega-6 zsírsavakat.
Az élelmiszerboltban keressen egész nyers mandulát, mivel ezek nem tartalmaznak adalékanyagokat, például sót vagy zsírt, és kevésbé vannak feldolgozva, mint a pörkölt vagy zúzott mandulák. Szükség esetén a mandulát mindig meg lehet pirítani vagy apróra vágni.