4 alapvető tippem a jó kezdéshez; ketogén étrend
Üdvözöljük ebben a blogban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasnod a könyvemet, amely elmagyarázza [hogyan érheted el céljaidat]. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük a blogon! Mivel nem ez az első alkalom itt, érdemes elolvasnia a könyvemet, amely elmagyarázza [hogyan érheti el céljait]. Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
A ketogén étrend (vagy LCHF) talán különböző módon kezdődött. A Kezdő szakasz vagy az 1. fázis nem elengedhetetlen, de ez a leggyorsabb út eljegyezni mechanizmusa zsíreltávolítás. Ez a kezdeti szakasz lehetővé teszi az energiák és a dinamizmus gyorsabb visszanyerését is. Sokakat találhat Kezdő útmutatók a Keto használatának megkezdéséhez amely részletesen ismerteti az ebben a kezdeti szakaszban követendő elveket. Ebben a cikkben megosztom veletek 4 egyszerű és hatékony alapvető tippemet a ketogén étrend megkezdéséhez. De azért is, hogy elkészüljön legjobb egészségügyi szövetségesed. Ez egy olyan pont, amelyet néha tévesen figyelmen kívül hagynak.
A KETO jól elindításához: ÜRítse a szekrényeket, és hozzon rendelkezéseket
Az egyik elengedhetetlen tipp a ketogén étrend megkezdéséhez az, hogy felkészüljünk erre az étrendi változásra.
Ehhez azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy kiveszi a hűtőszekrényből és a szekrényből azokat az ételeket, amelyek az 1. fázisban nem engedélyezettek.
Természetesen, ha egyedül van otthon egy ketogén étrend, akkor nem fogja megfosztani a család többi tagját a szokásos ételektől.
Mindazonáltal feltétlenül távolítsa el vagy dobja el azokat az ételeket, amelyek csábíthatnak és amelyek szénhidrátokat tartalmaznak. Tartsa csak a minimumot. Így kiküszöböli az édességeket, az édességeket, a csomag süteményeket, süteményeket és végül mindent, ami nem elengedhetetlen, és ami csalódás esetén csábíthat.
A szekrények kitisztításán kívül azt javaslom, hogy felkészüljön a ketogén étrend kezdetére. Ehhez cserélje ki a étel amit eltávolítottál olyan ételekkel, amelyeket ezalatt fogyasztasz Kezdő szakasz.
Ez feltölts attól függően, hogy mit fog enni, és legyen elég messze előre, hogy ne essen olyan ételre, amely ebben a fázisban nem ajánlott 1.
Könnyebb maradni a pályán, ha éhség esetén van megfelelő étel.
A hűtőszekrényben kiválaszthatja:
- tojás,
- sajt,
- sült csirke,
- felvágottak, annak ellenőrzése, hogy nincs-e hozzáadott cukor,
- szelet pulyka ....
A fagyasztóval kapcsolatban:
- mindig legyen fagyasztott csirkefilé,
- darált steak,
- garnélarák
- és más típusú fehérjék, amelyek tetszenek.
A magam részéről különösen nagyra értékelem:
- kis mozzarellagolyó,
- néhány olajbogyó,
- felszeletelt szárított kacsamell,
- kis gruyere botok, amelyeket egy salátalevélbe tekerek,
- szelet uborka, amit például St Moret sajttal kentem.
Mindenkinek meg kell találnia, hogy mi felel meg neki.
Desszertoldal
Alig érzem magam édességként, de először biztosan szeretné befejezni az étkezést egy desszert.
Azt javaslom, hogy ezután keverjen össze két evőkanál nehéz, nem könnyű krémet, amelyet édesít egy kis stevia-val, egy evőkanál cukrozatlan Van Houten kakaóval. Ezt a keveréket habverővel jól elvered. Fogyaszthatja így, vagy lefagyaszthatja egy kicsit fogyasztás előtt.
Élelmiszerbolt
Mindig győződjön meg róla, hogy rendelkezik-e tonhalkonzerv-készlettel, de szardínia is, ha tetszik. Személy szerint kis szardíniafiléket keresek olívaolajban és citromban. Vigyázzon a rákhúsra, amely szénhidrátokat tartalmazhat, ellenőrizze jól, mielőtt módszeresen elolvassa a címkéket.
A MYFITNESSPAL, a SZÉNHIDRÁT-SZÁMLÁLÓ A SIKERES INDULÁSHOZ
A ketogén étrend kezdeti szakaszában 20 g szénhidrátot kell fogyasztani, amelyből 12-15 g zöldségből származik. Elsőre könnyűnek tűnhet a szénhidrátok megszámlálása, de nagyon ajánlom az a használatát szénhidrát számláló mint például a MyFitnessPal alkalmazás.