4 apró változás, hogy fokozatosan és egészségesen fogyjon
Használjon "nyers" menüt
Tegyen meg mindent annak 50% -áért reggeli, Az ebédnek vagy a vacsorának abból kell állnia nyers zöldségek vagy nagyon kevesen főzve (párolva vagy dehidratált zöldségekkel főzve az ázsiai elv alapján, azaz csak 2-3 percig).
Az állandóan változatos menü érdekében módosíthatja a kialakult és hizlaló recepteket, helyettesítve a káros összetevőket egészségesebbekkel.
Csökkentse a zsír- és cukorbevitelt
Először is szokja meg az ételcímkék olvasását, mert sokan elbújnak cukor és a rossz zsírok, a fő hizlalási források.
Javasoljuk, hogy vásároljon főzéshez szükséges alapanyagokat Plafar (tészta, dehidratált zöldségek, cukorpótlók stb.), mert legtöbbször egészségesebbek és nem feltétlenül drágák.
Változik a fehérjeforrásokban
A fehérje táplál minket, de a vas egészségének megőrzéséhez mindig meg kell változtatni a fehérje forrásait - a húst, sajt vagy zöldség. Így próbálkozzon két napig egy hús alapú menüvel, és a következő két napban fogyasszon magas fehérjetartalmú zöldségeket (csicseriborsó, bab, lencse stb.).
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Valójában a finomított (fehér) gabonaételek finomak, csak egy órával az éhínség után almás rétest fogyasztanak. Ez azért van, mert fehér lisztet - egy olyan ételt, amely nem táplálja a testet, de hízik - finomított cukorral kombinált, amelynek nincs tápértéke, de késztetést ad a szénhidrátok mint a gyorsétel.
Másrészt torta a teljes kiőrlésű liszt és a barna cukor vagy a cukorpótló is finom, de te is éhes vagy. Ha nem győztem meg, próbáljon ki egy ilyen tortát, és meglátja a különbséget.
Azt sem javasoljuk, hogy teljes kiőrlésű kenyeret vásároljon az üzletből - legtöbbször nem ezt írják a címkére. Jobb befektetni egybe kenyérsütő. Biztosítjuk Önöket, hogy a készítmény szellő.
COSMO TIPP: Feltétlenül 2 órakor egyél! Létfontosságú, hogy ne szembesüljön az éhséggel, mert ez minden tiltott élvezetet élvez.