4 betegség visszafordítható hatással

Számos betegségnek közös kiváltó okai vannak: diéta, stressz, étvágy, méreganyagok. Az egészséges életmód nemcsak csökkentheti egy adott betegség kialakulásának kockázatát, hanem kísérleti vizsgálatok is kimutatták, hogy egyes ételek és italok olyan elemeket tartalmaznak, amelyek visszafordíthatóan hatnak a betegségre.

Az Alapellátási és Közegészségügyi Intézet által készített tanulmány szerint az egészséges életmód csökkenti a krónikus betegségek és a kognitív károsodások előfordulását. Sőt, a kutatók szerint az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás hozzájárulhat:

• Olyan betegségek megelőzése, mint: szívroham, szívroham, elhízás, csontritkulás és bizonyos típusú rák;
• Krónikus állapotok, például magas vérnyomás, cukorbetegség, alvászavarok, bélrendellenességek kezelése vagy kezelése.

Íme néhány ötlet, amelyet érdemes megfontolni, ha hatékony változást szeretne az életmódjában.

Fogyasszon minden kategóriába tartozó tápláló ételeket

Az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagok asszimilálásához nem szükséges nagy mennyiségben enni, de tudnia kell, hogyan válassza ki az elfogyasztott ételeket. Néhány tápanyagban gazdag étel ásványi anyagokat, fehérjét és más tápanyagokat tartalmaz, alacsony a kalóriatartalma, és segíthet a testsúly, a koleszterin és a vérnyomás szabályozásában.

Az egészséges étkezés a következőket hangsúlyozza:

• Különféle gyümölcsök és zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Tejtermékek alacsony zsírtartalommal
• fehér hús
• Diófélék, magvak
• Nem trópusi növényi olajok

Próbáld megégetni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét

A túlsúly megterhelheti egészségét. A fogyás megelőzésének első lépése az, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania. Normális esetben a táplálkozási információk és az élelmiszerek címkéin az ajánlott kalóriaszám 2000 kalóriás étrenden alapul. Szüksége lehet többre vagy kevesebbre, kortól, nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függően.

A táplálkozási szakember a test szükségletei alapján ajánlhat étrendet. Ezenkívül számos olyan alkalmazás adhatja meg Önnek a napi kalóriaigényt, amely jellemzőitől függ: CarbsControl, Ételintolerancia, Tápanyagok, HealthyOut, My FitnessPal, Waterlogges, ShopWell, MyNetDiary, MyPlate.

Próbálja növelni a fizikai aktivitás szintjét, hogy igazodjon az elfogyasztott kalóriák számához. Segíthet a lift helyett a lépcső használata, vagy az autó helyett az irodába biciklizés.

Vitamin-kiegészítők a betegségek megelőzésére

A vitaminok jelentősen hozzájárulnak a hiányok és bizonyos betegségek megelőzéséhez. Bizonyos kiegészítők (például folsav, B6 és B12 vitamin) segítenek csökkenteni a vér homocisztein szintjét, megakadályozva ezzel a szívrohamokat. Megállapították, hogy a gabonafélékben és a vitaminokban található erősítő folsav segít csökkenteni a terhes nők születési rendellenességeinek kockázatát.

Jó éjszakai alvás a még jobb immunitás érdekében

Bizonyos: az alváshiány vagy a rossz alvásminőség befolyásolja az anyagcserét, túlevést okoz, növeli az étvágyat az édességek és a szénhidrátok iránt, és növeli a betegségek, például cukorbetegség vagy autoimmun betegség kialakulásának kockázatát. Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a szívinfarktushoz társuló C-reaktív fehérje nagyobb mennyiségben található meg azoknak az embereknek a testében, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak. Kellő számú éjszakai alvás és jó éjszakai alvás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott egészséghez .

Ha a héten túl sokat dolgozik, és a hétvégén megpróbálja helyreállítani az alvásmennyiséget, az nem elegendő vagy minőségi. Egyensúlyra van szükség.

---