Rina étrend naponta részletes receptek, előnyök, étrend alapelvei Rina 90
Rina étrend napról napra részletes. A Rina 90 diéta talán a legnépszerűbb disszociált étrend. És ez azért van, mert gyorsak az eredményei, és közben elfogyaszthatja az összes kedvenc ételt. Nagyon fontos azonban tiszteletben tartani a napi menüt.
A Rina 90 diéta rendkívül népszerű az egész világon. Azt ígéri, hogy a program 3 hónapja alatt akár 20 kilogrammot is fogyhat. Ennek feltétele, hogy az elveket tiszteletben tartsák.
Mi a Rina diéta
Rina étrendje a disszociált étrend, ez azt jelenti, hogy a napi menü napról napra különbözik, és egy nap alatt csak egy bizonyos csoport étele engedélyezett. A diétát egy amerikai sportoló készítette, és bizonyos típusú ételek pontos kombinációján alapul a fogyáshoz.
A disszociált étrend azt jelenti, hogy az első napon csak szénhidrátot, a második napon csak fehérjét, a harmadik zöldségfélén és a negyedik vitaminban, azaz gyümölcsben és zöldségfélében fogyaszthat. Nagyon fontos, hogy ne keverjük össze az ételeket.
A Rina 90 diéta kevés sót és szénhidrátot tartalmaz, ami elősegíti a szív egészségét, segít csökkenteni a koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Ugyanakkor az életmódváltás, az étkezési napló vezetése olyan intézkedés, amely fogyáshoz vezet.
Rina diéta - alapelvek és előnyök
Rina étrendje az ételek elhatárolódásán alapul, így egy napon csak bizonyos kategóriájú ételeket fogyaszthat. Az élelmiszereknek négy kategóriája megengedett, ezért négy nap különböző menüvel.
28 naponta egyszer, kötelezően a vitaminok napja után, kell lennie olyan napnak, amikor csak vizet fogyasztanak. Ezek a napok: 29, 58 és 87.
Mint minden diétánál, a hidratálás is nagyon fontos.
Három napi időszakot kell követni:
- Tisztítási időszak: 4 és dél között csak gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. Ezért a reggeli mindig gyümölcsökből és zöldségekből áll.
- Lenyelési idő: déltől 20: 00-ig. Nem a bevitt étel mennyisége számít, hanem a napi menetrend betartása.
- Emésztési periódus: reggel 20: 00-tól 4-ig, ezalatt semmit nem fogyasztanak!
A Rina diéta előnyei
- a felesleges kilók fogyása gyors és egészséges módon történik;
- táplálkozási szakemberek jóváhagyták;
- javítja az anyagcserét;
- szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek ajánlott;
- szabályozza a vérnyomást;
Honnan ered a „Rina 90 Diet” név?
A Rina 90 étrendet azért nevezték el, mert 90 napig kell tartani, ezalatt akár 20 kilogrammot is leadhat. Az évek során a 90 napos diéta nagy sikert aratott, különösen a hírességek körében, annak köszönhetően, hogy rugalmas, egészséges és eredményei gyorsan láthatók.
A Rina 90 diétában megengedett ételek
fehérjék: csirke, hal, marhahús, sertés, sajt, tej, tojás stb
keményítő: szójabab, rizs, lencse, szárított bab, szójababpehely, csicseriborsó, burgonya stb.
szénhidrátok: fehér liszt, teljes kiőrlésű liszt, hajdina liszt, kukoricaliszt, spagetti, lasagna, kuszkusz, tészta stb.
vitaminok: csak gyümölcsök és zöldségek
Tiltott ételek a Rina 90 diétában
A Rina-étrendben nincsenek snackek az étkezések között, nem fogyasztanak édességet (az étcsokoládét kivéve), cukrot, szószokat vagy alkoholt.
Rina diéta napokig. Reggeli minden nap
Reggeli
A diéta 90 napján a reggeli változatlan marad, és gyümölcsökből, friss vagy szárított, friss zöldségekből, olajos magvakból vagy magvakból áll, amelyek kombinálhatók. Teát vagy kávét is fogyaszthat minden nap reggelire, mindaddig, amíg nem édesítik.
Rina diéta napokig. Fehérje Nap
Az első napon sovány húst fogyaszthat: csirkét, halat, pulykát, kemencében főzve vagy párolva. A hússal együtt tojás és tejtermékek megengedettek: sajt, joghurt, tejszín.
Rina diéta napi menü
Ebéd: legalább 200 gramm fehérjét tartalmazó lemez bármilyen kombinációban. A változatosság érdekében a fehérjével együtt hozzáadhat egy kis salátát friss zöldségekből, olaj nélkül. Ehet például néhány szelet sült csirkét, vagy 2-3 főtt tojást és egy darab sajtot.
Vacsorára: ugyanaz az menü, mint ebédre, de kisebb mennyiségben
Rina diéta napokig. Zöldségnap
Rina diéta napi menü
Ebéd-, bármilyen étel friss vagy párolt vagy sült zöldségből. Nem használhat olajat, de támaszkodhat fűszerekre és gyógynövényekre.
Vacsora ugyanabból az étlapból áll, mint az ebéd, de kisebb mennyiségben.
Rina diéta napokig. Szénhidrát nap
A Rina diéta harmadik napján lehetősége van megenni a legtöbb diétában tiltott ételt. De légy óvatos, olajban sült ételek nélkül, és válassz sült, főtt vagy párolt lehetőségeket. Ezenkívül próbálja össze a tésztát vagy a pizzát zöldségekkel, nem pedig hússal vagy tejtermékkel.
Rina diéta napi menü
Ebéd és vacsora - élvezheti a paradicsom- és bazsalikomos mártással készült tésztákat, a zöldséges pizzákat, süteményeket vagy étcsokoládét.
Nyilvánvaló, vacsora mennyiségileg csökkenteni kell.
Étkezési javaslatok: olajbogyó, liszt, tészta, zöldséges lasagna, tészta, fagylalt, egészséges sütemények, csokoládé (ebéd).
Rina diéta napokig. Gyümölcs- és vitaminnap
A Rina diéta 4. napja friss gyümölcsökkel és zöldségekkel készül, amelyeket bármilyen formában fogyaszthat.
Rina diéta napi menü
Mind a reggelinél, mind az ebédnél vagy a vacsoránál a gyümölcsök és zöldségek külön-külön fogyaszthatók, vagy bármilyen mennyiségben kombinálhatók. A negyedik napon elfogyasztott étkezés gyümölcsökből - friss vagy szárított, gyümölcslevekből - áll, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből, magvakból, kétóránként, egész nap.
A 4 nap lejárta után a fehérje napjától folytatódik. Ezenkívül 28 napos étrend után, amelyben a fenti ciklust 7-szer megismételték, ajánlott a méregtelenítés napja, amikor böjtöl és csak vizet iszik.
Rina étrendjét ki kell egészíteni testmozgással - kardió, izomtónus és állóképesség, napi 40-70 perc, kevesebb a szabadnapon.